140

[...] 208 --197 -186 -176 -165 -155 -145 -134 -124 206 --195 -184 -174 -164 -154 -143 -133 -123 204 --193 -183 -172 -162 -152 -142 -132 -121 202 --191 -181 -171 -161 -151 -140 -130 -120 200 --189 -179 -169 -159 -149 -139 -129 -119 198 --187 -177 -167 -157 -148 -138 -128 -118 196 --185 -175 -166 -156 -146 -136 -126 -117 194 --183 -174 -164 [...]

[...] Nazwisko I. Nar. Rok Waga Przysiad Wycisk Dwubój Martwy ciąg Łącznie Willk's Kozba D. KAZ 1986 50.5 120.0 130.0 140.0 75.0 -80.0 80.0 220.0 120.0 130 140.0 360.0 364.412 Sultanov B. UZB 1987 51.85 130.0 140.0 -145.0 50.0 -60.0 -60.0 190.0 130.0 150 [...]

Wypiska za dzis i wczoraj! Piatek 14.08.2009r WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/2 140/2 145/2,2 150/1 Aktywne opuszczanie: brak. Trzymanie sztangi : 170kg/20 sec , 20 sec Wyciskanie wasko : 100/6 110/4 120/3 Pompki na poreczach: 20/5 30/5 -/- Wrazenia: Trening beznadziejny w 110%! Wina jest oczywiscie moja, spedzilem 2 dni i 2 noce z swoja lady no i [...]

Grzbiet już zrobiony, Zaczynając od drążka 30kg szeroko nachwyt, kilka ruchów, regresów już nie robiłem, jakoś tak mało mocy dziś miałem. Wiosło: 60,80,100,120,140,160,170. Na 170 4 ruchy i regres na 140, następnie podciąganie sztangi w opadzie do klatki, małe obc, ale tak mi pospinało dół czworoboka i równoległoboki, że coś strasznego... [...]

Panowie zerknijcie i co najwyzej poprawcie Dieta na mase po redukcji : 1 Posiłek - 140 g piersi - 90 g płatków - 300 g pomarańczy Kcal - 600 B - 43.3 W - 90.4 T - 10.5 2 Posiłek - 200g makreli - zielone warzywa Kcal - 442 B - 40 W - 0 T- 30 3 Posiłek - 320 g jaj - zielone warzywa Kcal - 444.8 B - 40 W - 1.9 T - 31 4 Posiłek - 180 g łososia - 25 g [...]

[...] nogi do pionu 4x5 triceps na wyciagu prostowanie 5x20,25,30,35,40,45,50,55,60 z przerwami max. 5-10sek pod koniec dzisiejszy trening B5: SQ 5x20,40,60,80,90,100,110,120,130,140 MC 5x70,90,100,110,120,130,140,150 Brzuszki w zwisie do pionu 4x5 powt. Szrugsy 5x60,100,110,120,130 Wioslowanie sztanga 5x70,80,90 koniec TRENING A15 z przes.: WL [...]

[...] Marcin Adam 285 kg Junior -23 -67,5 kg 1.Bogusz Kamil 150 kg -75 kg 1.Olewicz Kamil 225 kg -110 kg 1.Sadowski Piotr 315 kg Masters 40+ -125kg 1.Engler Olaf 185 kg -140 kg 1.Czapiewski Piotr 332,5 kg +140 kg 1.Wiejas Robert 300 kg Masters 60+ -67,5 kg 1.Kaliński Antoni 135 kg -75 kg 1.Śliwiński Ryszard 160 kg 2.Koper Zbigniew 157,5 kg [...]

[...] J-23 75 KG POLSKA 23. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 24. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 25. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 26. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 27. Jonas Anderbring OPEN 75 KG SZWECJA 28. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 29. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 30. Jozef ČIČVARA OPEN 82,5 [...]

[...] 10 g czekolada gorzka, 50 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/b1.jpeg 2. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/b2.jpeg 3. 140 g bułka, połówka kuraka z rożna bez skóry, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/b3.jpeg 4. OMLET TUŃCZYKOWY - 80 g białka jaj, 70 g owsiane, 100 g dynia, 110 g tuńczyk w [...]

[...] 2. 70 g makaron razowy, 100 g filet z piersi kurczaka, cukinia, 150 g kapusta kiszona 3. J.W 4. CIASTECZKO : 45 g owsiane, 60 g fasole czerwona, 140 g dynia, 150 g białka jaj, 20 g kazeina UNS, 35 g orzechy włoskie, proszek do pieczenia, 5 g kakao http://dorisk.gbzl.pl/foty/23B.JPG Odnośnie wagi to od kiedy [...]

[...] jak Twoje rogaliki (no ale Ty ich jeszcze nie próbowałaś więc skąd możesz to wiedzieć) }:-( Przepis podaję poniżej: Składniki: - 60 g fasola czerwona -45 g płatki owsiane -140 g dynia - 20 g kazeina UNS - 5 g kakao - 150 g białka jaj - 35 g orzechy włoskie - przyprawa do piernika/ szarlotki/ cynamon - łyżeczka proszku do pieczenia - łyżka [...]

[...] 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – stojąc 3x12 + ŁYDKA 1. Wspięcia na palce na maszynie 3x20 CARDIO - 40 minut 30 min na orbim i 10 na bieżni) MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka [...]

[...] kilka spraw do załatwienia także trochę polatałam po mieście i wymarzłam. Po śniadaniu naszykowałam następny posiłek i ruszyłam przed siebie ;) Poniżej wczorajsza miska: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka [...]

[...] dniach treningowych zrobiłam dziś sobie przerwę - jutro i pojutrze znów 2 dni pod rząd trening ;-) Nie ma co opowiadać za bardzo - pokażę chociaż jak dziś jadłam. MISKA BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 50 g JAGODY MROŻONE, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g [...]

[...] Prostowanie podchwytem przy pomocy drążka w bramie 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – stojąc 3x12 +CARDIO - 40 minut (20 minut orbi i 20 bieżnia) MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka [...]

[...] udanych - lepsze to niż siedzenie przed TV czy kompem. Prócz posiłku zabrałam ze sobą oczywiście Pepcię %-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/534B.JPG Dzisiejsza MISKA: BTW 140/60/100 1. OMLET – 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY [...]

[...] zaczęłam się redukować, coś tam się dzieje powoli bo powoli ale efekty widzę także z pozytywnym nastawieniem działam dalej 8-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/585B.JPG MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 30 g płatki owsiane,20 g otręby gryczane, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x12 1. Wspięcia na maszynie 4x20 CARDIO - 40 minut ( 10 minut bieg na bieżni +30 minut orbitrek) MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 20 g otręby gryczane, 50 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY [...]

[...] przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12 CARDIO: 40 minut (35 minut na orbim i 5 bieg na bieżni) MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 30 g płatki owsiane,20 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 20 g migdały, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY UNS, 35 [...]

[...] leżąc na maszynie przodem + unoszenie na ławeczce rzymskiej skupiając uwagę na dwójkach/ pośladkach 3x12 9. MCNPN BRZUCH - 4 ćwiczenia- 3 serie po 12-15 powtórzeń MISKA: BTW 140/60/ 100 (makro delikatnie niedojedzone) 1. OMLET – 30 g płatki owsiane,20 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 20 g migdały (również osobiście siekane) }:-(, proszek do [...]