140

[...] nie najlepsze i malo wiec wrzucam tylko jedno z poz (ogolnie zla perspektywa i swiatlo). Dzisiejszy trening: -przysiad w waskim rozstawie stop na maszynie smitha 4s. 120,130,140,150 * 10,8,6,6 powt. -wypychanie na suwnicy 6 s.- progresywnie do ok. 500 kg. - unoszenie nog na maszynie w siadzie 4s. *12 powt. - unoszenie na tyl j.w. -martwy na [...]

wymiary to : łapa : 29 była - 37 jest klata: 98 była - 111 jest wycisk: 40kg był - 90 jest martwy:80kg był - 140 jest ( nie robiłem więcej w obawie przed kontuzją )

[...] (ogólny) 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5/8,6,4,3,2+1 (90,100,110,115,115kg) 2. Arnoldki siedząc 4/12,10,8,7 (15,19,23,25kg) 3. Martwy ciąg 5/8,6,5,4,4 (110,130,140,150,160kg) 4. Prostowanie podudzi na atlasie 3/12,10,10 (100,110,120kg) 5. Wypychanie platformy suwnicy skośnej 4/10,8,6,5 (200,250,290,320kg) Dieta Na czczo (7:20)- [...]

[...] Tak trenowałem ogólnie: Wtorek - besen 40 długości (21:00-21:40) Środa - mecz w siatkę (20:45-22:20) Czwartek - Siłownia 1. Przysiady ze sztangą 5/6,6,4,3,2 (80,1120,140,150,160kg) 2. Martwy ciąg 4/6,5,4,4 (105,125,145,155kg) 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3/8 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4/4,3,3,2 (100,105,110,115kg) 5. [...]

[...] nie maja xD tylko kaloryczne xD 1/2 szklanki otrębów pszennych. WW nie zjadłam dzis tak mało bo były w kefirze, mleku, orzechach no i serze xD jakies 40-50 g. BIAŁKO: ok 140 g TŁUSZCZ: ok 140g Mam i tak fatalne samopoczucie na tej diecie xD tzn wredna jestem pyskata opryskliwa i wogole xD Zmieniony przez - miss1991 w dniu 2008-09-25 [...]

heh dzięki za odp a własnie kupiłam karnet open!! nie liczac ze wybuliłam 140 zl.... ze SWOICH xD poprostu gryza mnie teraz wyrzuty sumienia ale byłam juz w sobote niedziele godzine(aerobic) i poniedziałek 2 h(cycling) i dzis jak zdąze po matmie to tez pojde na 2 h ;] ale jak byłam na tych rowerkach to tak smiesznie bo nie mogłam siedziec!! tylko [...]

bylem widzialem bylo za***iscie mam okolo 140 fotek ale nie mam abonamentu i troche trudno bedzie wrzucac a tu na fotce Rafał Borysiuk (10) on byl najszerszy ze wszystkich robil niezle wrazenie !!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind !!! !!! Champions are Made not Born !!! ################## #Barlinek Rulezz# [...]

[...] tętna tu myśle że znajdziesz cos przydatnego: http://www.sfd.pl/Aeroby_a_t%C4%99tno-t172136.html Osobiście aero po siłowni robie przy tętnie ~130. Sesje godzinne około 140-150. Ale i tak najczęscięj HIIT A co do progresji to możesz tak robić aczkolwiek na początku wolałbym zacząć pomału z większym zapasem żeby z czasem dokładać obciążenia. [...]

[...] daj całe jaja a mniej. Dodaj orzechy włoskie i warzywa. Trening za 2h bo masz tłuszcze. Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + 15g Storm + 40g vitargo 140 kcal 40 min. po treningu (13.00) 426kcal Ryż basmati 75 g + 150 g wołowiny - wołowina najlepiej żeby była chuda bo po treningu bez tłuszczy. Posiłek III 15.00 405kcal [...]

Leciutko ugnij nogi - trzeba amortyzować nieco impakt jaki ma sztanga lądująca na naramiennych - dbaj o kręgosłup, niezależnie od tego ile podnosisz. Zależy - ja po PC robię jeszcze jerka, opuszczam sztangę na klatkę, a potem zwalam ją na ziemię. Ostatnio podczas przysiadów zasłabłem i musiałem zrzucić 140 kilową sztangę - ale był hałas

[...] bez skóry (200g) Ryż biały (100g) Papryka czerwona (100g) Olej słonecznikowy( 5g-łyżeczka) Razem 405 z węgli daj coś o niższym ig. 20:00 dwa banany (170g) -zaraz po trenie Razem 140 21:00 Makrela (200g) Cebula (50g) Razem 250 kcal jeżeli już chcesz tak jeść, to zamień miejscami przed i po treningowy. 22:30 Białko 35g Razem 135 kcal pzdr/

[...] bez skóry (200g) Ryż biały (100g) Papryka czerwona (100g) Olej słonecznikowy( 5g-łyżeczka) zbędne Razem 405 20:00 dwa banany (170g) -zaraz po trenie wyrzuc zbedne Razem 140 21:00 Makrela (200g) chyba nie wędzona?? ma duzo tłuszczu!! daj mieso z przedtreningowego(te 200g podziel na pół) i daj tu zródło wegli ryz/kasze/makaron Cebula (50g) [...]

[...] 1 „Rzemieślnik” Malbork 82-200 Malbork, ul. Sienkiewicza 26 0-55272 26 75 „Technik” Malbork 82-200 Malbork, ul. Narutowicza 14 0-55272 68 22 UKS Jastarnia 84-140 Jastarnia, ul. Ks. Stefańskiego MOK „Żuławy” Nowy Dwór Gdański 82-100 Nowy Dwór Gdański, ul. Warszawska 22 0-55

No Mariusz to było słabo, ale on to koło 140 kg ważył

[...] ma tyglądać? Zmieniony przez - michal98 w dniu 2013-11-17 21:46:45 Co tutaj tłumaczyć? 2g białka na kg masy ciała. Jeśli ważysz np. 70kg-starasz się spożywać dziennie ok. 140/150g zwierzęcego-czyli pochodzącego z jajek,mięsa,twarogów.....itd. Jeżeli jesteś trochę zagubiony w tych sprawach-np. 100g mięsa zawiera niecałe 20g białka.Jedząc [...]

[...] J U N I O R Z Y M Ł O D S I do lat 20 52 107,5 Mirga Marcin/86 TSS-Zakopane Pułtusk MP 2004-06-06 56 125 Dzierżanowski Kamil/87 Olszanka-Pogorzela Kielce MPJ 2006-10-15 60 140 Bielecki Arkadiusz/84 Impuls-Warszawa Pułtusk MP 2004-06-26 67,5 170 Bielecki Grzegorz/87 AZS-Jarosław Werbkowice MPJ 2007-11-17*** 75 187,5 Gąsienica-Samek [...]

[...] Barki wyciskanie żołnierskie 4x 10, stały ciężar unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8, ostatnia seria cztery dropy do upadku + 40 minut wieczornego cardio, tętno 130-140 Dieta Ucinam kolejne 50kcal i zostaje na 2700kcal. Makro 2g B/ 1g T/ reszta węgle. ______________________________________________________________________ [...]

[...] zaznaczyl to pod koniec i tyle, a o polsce mowil 'Polska gorą" jak wchodzil, a amerykanin nie mogl sie pogodzic bo dostal wpier... a ty mleqs nie komentuj bo jak bys mial 140kg i byl w strongmenach to nie wiem czy bys chociaz doszedl do takiej formy jak pudzian, nawet nie masz pojecia ile to pracy kosztuje. Mowie dajcie mu jeszcze z rok moze [...]

[...] umiałam poczuć. Stwierdziłam, że może za mały ciężar, ale 2,5 nawet nie drgnęło %-) miska: http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-08-01 dostarczono 2 006,1 kcal b: 140,8 g (28,1%) ww: 182,7 g (36,4%) tł: 79,1 g (35,5%) 02.08 trening: DNT pierwszy tydzień za mną, dziś bardzo długo spałam, zmęczenie ogromne, mimo, że w tygodniu śpię [...]

[...] ma co liczyć na progres. W sumie będzie bardzo ciężko dołożyć teraz gdziekolwiek %-) za to dipsy cieszą, mam radochę prawie tak wielką jak przy podciąganiu \-) miska: wg rozkładu BWT 140/180/80 Pierwszy raz jadłam tatar, najchętniej jadłabym go ciągle - najlepsze mięso, to surowe mięso /-)_ Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-08-10 14:36:55