Intensywność aerobów: szybki marsz, z najprostszego wzoru 220-wiek*65 i 75% mam tętno 129,25 i 149,25. Podczas aerobów zawsze jednak staram się trzymać 140-150, bardziej ku 140, bo 130 wydaje mi się za słabo. Przy 150 już nie rozmawiam swobodnie, więc dlatego trzymam bardziej ku 140. Poziom zatłuszczenia - hmm.. nie wiem, jak to zmierzyć. Na [...]
[...] alfa T = (P + Q) * f * cos(45) Czyli F1' = (Q + P) * sin alfa + (Q + P) * f * cos (alfa), F1' = (Q + P) * (sin alfa + f * cos alfa). Np. Platforma waży 45 kg, obciążenie 140 kg. Jakie faktyczny opór masz do pokonania na suwnicy? F1' = (45 + 140) * 0,71 = 127,8 plus opory ruchu (siła tarcia). koniec dygresji <--------------// Rozpoczynasz [...]
[...] pomyślałem. Sajgon. Stówka pewnie mnie przygniecie na tą chwilę. Sprawdzę %-) Przywdziałem ściągacze i pas 100*3 masło To jadę 1*110 miodzik 1*120 malina 1*130 poezja 1*140 topornie bo bez dynamiki, ale bez walki o życie E, to nie jest tak ze mną źle, w końcu 4 miechy przerwy i tylko 10kg mniej od PB Dawaj stówkę z powrotem, już bez [...]
W ostatniej chwili Ajazy naniósł poprawki na dzisiejszą ławkę. Dobry prowadzący :-)) Wl jak na zawodach:3*1*140 Wl jak na baletach:1*140 i to był amrap :-D Sq:6*2*160
W ostatniej chwili Ajazy naniósł poprawki na dzisiejszą ławkę. Dobry prowadzący :-)) Wl jak na zawodach:3*1*140 Wl jak na baletach:1*140 i to był amrap :-D Sq:6*2*160 No toś brachu pojechał%-) A jak te single poszły? Zapas był?
Udało się jakoś LB posiadać. Forma wedle oczekiwań w dupie, myślałem, że się spawiuję. SqLB: 10*20,40,60,80,100(tu był prawie paw) 4*120,140,2*3*140 ciemno mi się przed oczami zrobiło, do dom. Ps. J Lo skończyła 50 lat a wygląda jeszcze lepiej niż 20lat temu. Kolejna jak wino ;-) ( oczywiście gdzie tam jej do mojej Penelopki ;-D )
Kuba: jutro juz bede normalnie na gadu wiec powiesz co i jak i co z klatka w sumie tez pomysl, bo na 140 nie ide na pewno, bo po 1 nie ma opcji zbeym to podniosl, po drugie albo klata albo lokiec powie ze nie chce... Avasso: Bez Cenzury - Zagrożenie atmed: Dlatego wazna jest dobra asekuracja, bo na tym 145 w sumie nie, ale na 140 przy drugim [...]
[...] Kokosik, Kaszmirka, Lunika, Leah, Filonka, Azzi oraz pozostałe dziewczyny które zaglądają do mnie – dziękuję. DIETA najpierw rozkład 110/65/120 od maja 120/120/0 potem 140/110/0 z jednym dniem ładowania WW do 100-110 kosztem tłuszczy potem rotacyjna 80/20/0, 50/50/0 na koniec dzień ładowania ww Ostatnio 115/70/100 Przeszłam płukanie [...]
A5 by Wodyn: 1.dociskanie - 80-100-120-140 i 150-160-170-180x4-170 FILMIK 2.Rotacja - 10-12 i 15-15-17-17-17 3.box siad - 45-65-75 i 85-105-115-125 i ból w kolanie 4.wyciskanie stojąc - 45-55 i 65-75-85-85-85 NEW FILMIK 5.dociąganie - 120-140-165-195-225-235-265 i ból w plecach 6.poręcze - 10 i 20-30-40-50 7.Mod Wod - 20-25-30-35-40 i przedramię [...]
Dzisiejszy trening 7/10: 1. liczyłem na skromne +15kg ale musiałem zadowolić się tylko niecałym +5kg 140 i 150 robiłem z 3 desek czyli 9cm a 160kg juz z 4 desek czyli 12cm. Bardzo chciałem zaliczyć 170kg ale nie dzisiaj 2. ładnie i coraz lepiej technicznie 3. w końcu udało się przełamać barierę i zaliczyć 155kgx8 ale to dzisiaj był max bo [...]
Jak widzicie siła idze do przodu :) dzisiaj byłem pewny że 140 jest moje :) i niestety troche zabrakło :) spróbuje troche poszerzyć chwyt jeszcze, i zobaczymy jak pójdzie :) w przyszłym tygodniu 140 będzie moje :) troche zabolały mnie łokcie po tej próbie, ale to pewnie przez zbyt wąskie trzymanie sztangi :) po wyciskaniu był tradycyjnie tatarek + [...]
[...] Pozniej spedzilem troche czasu na sfd Nastepnie jako ze sobota i dzien wolny to poranne aero 25 min na stacjonarnym 5 min jazdy na tetnie 110-120 i 5 min na 130-140 i tak na zmiane bylo ostro.. Po rowerku wrzucilem drugie sniadanko ciemne pieczywo z serkiem i szyneczka z kuraka... okolo 17 30 udam sie na siłke oczywiscie wczesniej [...]