140

Wlecialo 8kg na wadze i ok 1,5 w pasie - uznałem to za bardzo zadowalające ;) w szczególności ze przyrosty siły były ogromne. Teraz nie mierzyłem maksów ale w MC mysle ok 180 , przysiad 140 , WL 125. Lecę teraz nowym planem i liczę na ciągła progresję siły nawet przy deficycie ;)

Dzisiaj DT 5tki Siady hb 50/60/70/80/90/100/110/120/125 Wspięcia na palce 145x30 Martwy z wykończeniem sumo 50/60/70/80/90/100/110/120 Mc sumo 130/140/150 W sumie poszedł dzisiaj dobry progress na nogach. Same rekordy ;p zostanę chyba jednak przy tym treningu , jednak na treningu klaty zrobię deload i zobaczymy jak to wyjdzie ;)

[...] Twaróg chudy 80 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~33/10/34/365 II Twaróg 100g Mleko 300 g Maślanka 200 g Oliwa 3 g ~~~~~~~~~~~~~~~~~~37/10/28/352 III Przed treningowy Ryż biały 50 g Pierś 140 Pomidor 200 Włoskie orzechy 30 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~40/22/44/537 IV Po treningowy JW V Twaróg + oliwa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~TOTAL~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 168 B\80 T\ 160w \ 2004 kcal [...]

[...] 3500 kcal +/- b/t/w 220/110/350. Trening z naciskiem na nogi, robie 24 serie na czwórki i 16 serii na dwójki na jednym treningu + 8 serii na łydki. Trening 5 x w tygodniu ręce wypadają 2 x week, aero po każdym treningu 30 minut tętno nie wykraczające ponad 140. Micha w 100 % czysta 0 cheatów. Postaram się w tygodniu wrzucić nowe zdjęcia do oceny

150 g makaronu durum + 140 g tuńczyka + ser pleśniowy - kozak

chyba mam ponad 140 punktow jak narazie

[...] 680.0 7 RONKAINEN Mikko 1987 FIN 82.30 250.0 170.0 250.0 670.0 8 DEMETER Michal 1986 SVK 81.65 260.0 152.5 240.0 652.5 9 PIKKARAINEN Ville 1984 FIN 82.40 240.0 140.0 260.0 640.0 10 ODOR Andras 1985 HUN 82.10 230.0 172.5 230.0 632.5 11 DINCER Tarik 1987 NED 80.40 200.0 135.0 220.0 555.0 - HENTSCHEL Andre (GER1984M2) 1984 GER [...]

ankieta bananqa: 1- 2- 3-eeeee 4-jezcze scigaczem 5-wysickam 140 na klate 6-niemam pryszczy na gebie Zmieniony przez - jarussban w dniu 2008-06-13 22:37:21

http://pl.youtube.com/watch?v=bPjLxPD2Fi4 Tu z tym co 140 na klate bierze... haha A ten niżej też kozacki haha, tylko słuchajcie słów. http://pl.youtube.com/watch?v=eQY53nfYFdA&feature=related

przecietny koks wyciskajacy 140 na plaskiej,tez by nie zrobil zbyt wiele,podejrzewam,ze moglby miec problem z 30stoma. to inny zakres powtorzen zupelnie,na silowni operuje sie przecietnie w zakresie 6-12,wiec takie kilkadziesiat repow,to ekstremalna sytuacja i wtedy plaska nijak sie nie przeklada na wynik w pompkach

ofc do kostek ,bo połówki to machałem 140 kg

Cormier niech najpierw przestanie żreć pizze 3x dziennie. Te grubasy z cieżkiej p******ą już jak fakiry z Indii, którzy niby żyją 140 lat bez jedzenia i picia. Wp*****lają jak świnie, przed czym nie mogą się powstrzymać i dlatego nie są w MW gdzie ich miejsce %-) Taki Nelson był w Tufie z bandą potworów z rodem z NFL, którzy byli zszokowani [...]

[...] Danone 175 Jabłko 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 potreningowy CARBO 50 Ryż pełnoziarnisty 60 (nie dałem białego, bo ww proste są już w Carbo) Tuńczyk w wodzie 140 Sok marchwiowy MARVIT 250ml JEŚLI CHODZI O POSIŁEK POTRNEINGOWY POWINIEN ZAWIERAĆ I WW ZŁOŻONE I WW PROSTE WIĘC MOŻESZ DAĆ BIAŁY ALBO NAJLEPIEJ ZMIESZAĆ BIAŁY I [...]

masówka na + 500 b-140 t-91 w-326 2,8 kacl + warzywa( ok 1k) białko - sp80 z olimpu witaminki super multi dymatizu posiłki co 2,5-3h bez stałych por ze względu na tryb życia I posiłek 150g płatków owsianych na wodzie posłodzonej słodzikiem + 20g rodzynek +35g odżywki białkowej z serwatki +owoc to wszystko w formie koktajlu II posiłek 180g piersi [...]

Ok dzięki, teraz rozumiem. Ugotowany ryż w 100 gr ma 140 kcal, ale po ugotowaniu waży z 250, co daje 30o - 360 kcal :).

[...] + big milk lub big bambino / szklanka kakao + 10-15 migdalow V) 1)kolacja 200 g twarog + 2 kromki chleba zytniego z szyneczka i pomidorkiem i/lub salata 2) tuńczyk 140 g + 2 kromki chleba i/ lub jogurt 150g + Ostrowia wpc80 25-30g, wlasnie kiedy najlepiej;> i co najlepiej wypic po treningu SW, czy moze to byc litorsal rozpuszczany w [...]

[...] Ostrowia 30g + Mleko 300ml B 33,9 T 12,9 W 16,2 Kcal 316 +/- B 35,9 T 13,5 W 63,2 Kcal 508 VI - Tuńczyk w sosie własnym 130g B 31,2 T 1,3 W 1,3 kcal 139 - Słonecznik 50g B 12,2 T 21,8 W 12,3 Kcal 283 +/- B 43,4 T 23,1 W 13,6 Kcal 422 +/- OGÓLNIE B 236,9 T 140,6 W 536,3 KCAL 3978 oczywiście bez obiadu Pomoc nagradzam SOGami :) Pozdrawiam.

[...] 0/19,92/0/177,8 Drugie śniadanie(szkoła) posiłek dzielony na 2 czyli tak mniej więcej 10:00 i 13:00 -banan 2,5/0,75/58,75/240 -100 g ryżu brązowego 7,1/1,9/76,8/325 -140 g tuńczyk w oleju(całkowicie odsączony) 37,6/12,51/0/265,5 -10 g oliwy dolane do ryżu 0/9,96/0/88,9 skoro dzielisz posiłek na dwa razy spokojnie daj tej oliwy 20g Obiad [...]

[...] moja nie dokonczona diete ... i pomozcie moja dokonczyc bo juz mam problemy.. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 10.30 [...]

[...] + 4 jaja posilek 6 ok.21,00 2 kromki chleba gracham 100g twarogu + dzem do smaku posilek 7 23,00 100g twarogu + troche smietany 10% - owej do smaku :D W dni nie treningowe wychodzi mi B:160 T:70 W:280 Kcal:2250 A w dni treningowe B:280 T:140 W:430 Kcal:3960 To jest dieta masowa ale to juz chyba przesada prosze o szybka poprawe i rady.