[...] nr 6 - 27.07.09 ZESTAW 6 Pompki na poręczach: masa ciała x5 +5kg x5 +7,5kg x5 +10kg x4 masa ciała x5 Hack przysiad: 60x5 70x5 80x5 90x5 Martwy ciąg: 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 SS Klata: 3 obwody po 5 powtórzeń - sztangielka 21 kg SS Barki: 5 obwodów po 5 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS Biceps: 5 obwodów po 5 + 10 powtórzeń - sztangielka 19 [...]
A ja przesunałem progresję o 10 kg po prostu poprzednio robiłem 60-80-100-120-140, a teraz 70-90-110-130-150 Myślałem, że tak będzie ok. to nie ma sensu skoki po Xkg wykluczaja przesuwanie po Xkg jesli nadal chcesz to nazywac przesuwana progresja
[...] x5 (+7,5kg) + 17,5kg x5 (+10x4) masa ciała x5 Hack przysiad: 65x5 (60) 75x5 (70) 85x5 (80) 95x5 (90) Martwy ciąg: 105x5 (100) 115x5 (110) 125x5 (120) 135x5 (130) FILM 145x5 (140) FILM SS Klata: 3ss x 5powt x 25kg (poprzednio 5x23kg) SS Barki: 5ss x 5powt x 17kg (poprzednio 3x17+2x15kg) SS Biceps: 3ss x 5+10powt x 23kg + 2ss x 5+10powt x 21kg [...]
[...] :) + 30 min cardio :-) Z dobrych wieści to ZALICZYŁAM STATYSTKĘ ! 8-) Nie wiem jak , nie pytajcie , ważne ,że jest 3 ! :-D edit: a co do ilości białka jaką jem , to wychodzi około 140 g , licząc ze wszystkiego , to jakieś 2,5 g na kg masy ciała , może rzeczywiście to za dużo trochę? Zmieniony przez - Hannah00 w dniu 2015-01-16 19:23:28
[...] polędwiczkę wieprzową , albo inne owoce niż truskawki , albo chleb %-) może spróbuję znowu jeść nabiał , też od czasu do czasu : - ) Jak mam ustalone kcal 1800 , btw 140/50/190 , to rozkładac to normalnie na pięć posiłków jak do tej pory i pilnować,żeby się zgadzało ? :D Julka , ta wersja z jajem brzmi calkiem nieźle , robiłam kiedyś [...]
[...] też nie lubię , ryb też nie bardzo %-) Amber Miałam się uczyć z kolegą , ale hmmm. nie wyszło }:-( także może być poprawka :D ale to nic , mam trzy podejścia . Dieta 140/50/190 1. owsiane , whey , drożdze, banan 2. smiemię lniane , kura , kasza jęczmienna 3. kura , ryż , migdały 4; jaja , mąka owsiana , mąka gryczana , kakao , whey [...]
banan suchyś wchoy jak na sok PS . jeszzce 2 tyg i bede w jelonkce na dluzej i masz czas 1 tygodnia na udowodnienie mi 140 na klate bo inaczej dam chlopakom twoj adres <yes> PS. wlasnie dostalem 150 dolców od kuzynki ktora po 7 latach przyjechala z USA )
[...] 1 x 60-90s EQI; E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 10; F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI wyciskanie wasko 140%-) http://www.youtube.com/watch?v=ctVR7zlTCI8&feature=youtu.be
[...] dam 200 gram węglowodanów a w dni treningowe 250g to kcal w dzień treningowy będzie ok 2400 a teraz miałem na ogól do 2000(a nawet niżej 1900) bo węgle wahały mi się między 140 w NDT a 177 w DT. Chyba, że tłuszcze zbić do 40 gr. Proszę jeszcze o odpowiedź w tym aspekcie i już nie męczę. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - DanPlut w dniu [...]
Ja bym na Twoim miejscu- patrząc po zdjęciu- dał lowcarb. 80 gram węgli w nietreningowe, 150 w treningowe. Białka 150-170, tłuszczu 140-160 gram. Codziennie do końca wakacji na czo szybki marsz godzinę, potem śniadanie. Wieczorem trening siłowy 3-4 x w tygodniu. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-17 19:29:54
[...] kurczaka, jabłko, ogórek, oliwa III - 15.30 - fasolka po bretońsku IV - 18.30 - fasolka po bretońsku, orzechy włoskie V - 21.30 - whey, pomarańcza SUMA: B - 123, T - 81, W - 140, kcal: 1794 TRENING: Aeroby na orbitreku 30 min. (gpp nie było...) --------------------------------------------- 07.04.2010r. DIETA: I - 7.30 - 2 jaja, ogórek, jabłko, [...]
140 minut treningu całego ciała i próby konkursowe (dziś ostatni dzień na udział w konkursie :) ) https://www.youtube.com/watch?v=fpvVzirSgoI Po treningu tak wyglądała waga Kolosów : /SFD/2016/12/31/f2e1424a81f6404ea1e296586a6c94de.jpg /SFD/2016/12/31/47437c4309b74d5f8ec388904452106a.jpg