Konkurs / laurynka

Laurciu najlepszego

smacznego :D:*:)

Dziękuję Wam dziewczynki że o mnie pamiętałyscię :) :* przez atmosferę świąteczna nie miałam dostępu do forum ... do tego było grzesznie bo u rodziny ... o treningach nie wspomnę :( jest co nadrabiać. Te święta całkiem wzbiły mnie z cyklu choć i tak starałam się bardzo trzymać dietę... no nic trzeba się teraz odbić od tego dna i jechać dalej. Zasłużyłam na lanie :p dziś w planach gpp i aeroby :)

Cześć Laurciu i jak po po wczorajszym?

wlasnie, jakies wypiski by sie przydaly

Tak, tak już uzupełniam.

-----------------------------

06.04.2010r.

DIETA:

I - 7.30 - 2 jaja, jabłko, płatki owsiane, tran, pestki dyni

II - 11.30 - pierś z kurczaka, jabłko, ogórek, oliwa

III - 15.30 - fasolka po bretońsku

IV - 18.30 - fasolka po bretońsku, orzechy włoskie

V - 21.30 - whey, pomarańcza

SUMA: B - 123, T - 81, W - 140, kcal: 1794

TRENING:
Aeroby na orbitreku 30 min. (gpp nie było...)

---------------------------------------------

07.04.2010r.

DIETA:

I - 7.30 - 2 jaja, ogórek, jabłko, płatki owsiane, tran

II - 11.30 - jabłko, orzechy włoskie

III - 15.30 - 2 jaja, płatki owsiane, banan

IV - 18.30 - whey

V - 21.30 - szprotki w sosie pomidorowym, polędwica

SUMA: B - 90, T - 76, W - 153, kcal: 1663

TRENING:
Trening siłowy
1. Thrusters 15/15/12powt. - 5kgx2
2. Uginanie nóg w leżeniu 15/10/7 - 30kg/35kg/35kg
3. Prostowanie nóg na maszynie 3seriex15powt (tu nie wiem jaki ciężar bo nie zapisałam)
4. Przysiad ze sztangą 5seriix5powt. - 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg
5. Ściąganie drążka do karku 15/10/7 - 30kg/35kg/35kg

+aeroby 50 min.

---------------------------------------------

Faluś dziękuję za odwiedzinki. Ciężko wrócić do codzienności po świętach, do tego mam teraz takie ciągi na jedzenie, że masakra, muszę ciągle walczyć ze sobą... ale damy radę!

Zmieniony przez - laurynka w dniu 2010-04-08 07:26:08

brak doświadczenia i łatwo wybić się z rytmu ja takie straszne ciągoty to mam przed "tymi" dniami a później się uspokaja. Pozytywów samych na dziś

PODSUMOWANIE PO 4 TYG.

Waga: 61,3 kg (-1,4kg)

Biust: 88 (-3cm)
Pod biustem: 74 (-1cm)
Ramię: 29 (-1cm)
Talia: 71 (-2cm)
Biodra: 97 (-2cm)
Udo: 58 (-1cm)
Łydka: 37,5 (-1,5cm)
Brzuch: 83 (-2cm)

PODSUMOWANIE:

Z efektów jestem zadowolona , ale z moich treningów przez ostatnie 2 tyg. nie Dawałam radę tylko z siłowymi i aerobami, a czasowo nie wyrabiałam z GPP... Dietę trzymałam jak należy. Niestety czasowo również nie wyrabiałam z wypiskami.. to były ciężkie 2 tyg. ... najlepiej teraz wziąć się mocno w garść i jechać dalej, ale nie wiem czy to mnie nie dyskwalifikuje. Podsumowując dieta bardzo mi pasuje, nie chodzę głodna... wręcz muszę wpychać w siebie poprawiła się cera itd. Jeśli chodzi o treningi to siła nieznacznie wzrosła - widać to głównie w przysiadzie - ostatnio było 45 kg - ale przy maszynie, więc to też pewnie jest jakaś róznica oraz w pompkach. Treningi GPP również bardzo mi się spodobały

Zmieniony przez - laurynka w dniu 2010-04-12 22:32:46

no i pięknie :)

Jakie efekty:)

Najważniejsze, że jesteś zadowolona, mimo tych ciężkich 2 tygodni. Może teraz będzie lepiej i będzie więcej czasu na wypiski, bo szkoda by było,żebyś nie brała udziału w konkursie:)

Bardzo ładnie, ważne bys byla zadowolona i widziała efekty pracy.
Kwesta konkursu, postaraj sie znalezc czas na ćwiczenia i wypiski, byśmy mogli obserwować zmiany i postępy i diete. Wiesz, ze nie chodzi tylko o schudniecie w tym konkursie, chodz o całościowa przemianę Taka która będzie miała szanse być na stale a nie szybko sie cofnie po zakończeniu odchudzania