Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6514
Napisanych postów
62307
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777718
...
Napisał(a)
kam1987
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15
moim zdaniem zwisy i podciąganie na drążku nie dadzą takie efektu zacząłem prace jako fizjoterapeuta i poszukam jakichś ćwiczeń dodatkowych. W skoliozie podczas ćwiczeń chodzi o to by ruch wykonywany był w taki sposób aby nie pogłębiać skoliozy tylko działać w kierunku przeciwnym. Jak coś znajdę to ci prześlę na email
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1744
rion10 chodzi o to, ze ja lubie cwiczyc i moge cwiczyc co dziennie ale mniej, no ale powiedzmy split Piatek,Sobota Pon,Wtorek - niedziela,sroda,czwartek wolne. Moze byc?
Dzień 1: KLATA & BICEPS
Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY
Dzień 4: PLECY I BRZUCH
Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS
Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-05-28 23:09:29
Dzień 1: KLATA & BICEPS
Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY
Dzień 4: PLECY I BRZUCH
Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS
Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-05-28 23:09:29
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
74
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9351
jakie cwiczenie polecacie na lydki, bo bardzo opornie mi ida teraz robie wspiecia na palce z hantlami 2 serie, srednim ciezarem a powtorzen tyle ile dam rade ale cos srednio to idzie 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
246
Witam taki trening dla osoby ważącej 60kg, w wieku 21 lat przy wzroście 172cm będzie dobry? do tego jeszcze mam dietę więc mam jeszcze jedno a mianowicie ile bedę czekał na rezultaty?
Kolejne pytanie to jak przejawia się przetrenowanie bo u mnie jest taki problem że niektóre mięsnie (plecy) rozwijają sie w dobrym kierunku natomiat klata i ramię( biceps, triceps i przedramię) nie widze żadnego progresu. czekam na odpowiedź ;)!
1. dzień 2. dzień 3.dzień
Wyciskanie sztangi płasko – 3 serie 3 serie 3 serie
Wyciskanie siedząć – 1 seria 2 serie -
Wyciskanie za głowy – 3 serie 3 serie 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą –3 serie 3 serie 3 serie
Ściaganie drążka na triceps–3 serie 3 serie 3 serie
Wiosłowanie sztangą – 3 serie 3 serie 3 serie
Ściąganie drążka – 3 serie 2 serie 2 serie
Przysiady ze sztangą – 3 serie 3 serie 3 serie
Prostowanie nóg w leżeniu – 3 serie 2 serie 2 serie
12-16 seri( plecy, nogi)
Ok. 12 seri ( klata, barki)
8 – 10 seri (biceps, triceps)
Kolejne pytanie to jak przejawia się przetrenowanie bo u mnie jest taki problem że niektóre mięsnie (plecy) rozwijają sie w dobrym kierunku natomiat klata i ramię( biceps, triceps i przedramię) nie widze żadnego progresu. czekam na odpowiedź ;)!
1. dzień 2. dzień 3.dzień
Wyciskanie sztangi płasko – 3 serie 3 serie 3 serie
Wyciskanie siedząć – 1 seria 2 serie -
Wyciskanie za głowy – 3 serie 3 serie 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą –3 serie 3 serie 3 serie
Ściaganie drążka na triceps–3 serie 3 serie 3 serie
Wiosłowanie sztangą – 3 serie 3 serie 3 serie
Ściąganie drążka – 3 serie 2 serie 2 serie
Przysiady ze sztangą – 3 serie 3 serie 3 serie
Prostowanie nóg w leżeniu – 3 serie 2 serie 2 serie
12-16 seri( plecy, nogi)
Ok. 12 seri ( klata, barki)
8 – 10 seri (biceps, triceps)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
246
12-16 seri( plecy, nogi)
Ok. 12 seri ( klata, barki)
8 – 10 seri (biceps, triceps)
Oczywiście ilość seri w tygodniu
Ok. 12 seri ( klata, barki)
8 – 10 seri (biceps, triceps)
Oczywiście ilość seri w tygodniu
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
64
Dlaczego przy podciąganiu się na drążku boli mnie łokieć, tak jakby mi go "urywało"
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6514
Napisanych postów
62307
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777718
krzych095
taki rozkład jest ok
pod warunkiem że w dzień 5 mają byc naramienne
taki rozkład jest ok
pod warunkiem że w dzień 5 mają byc naramienne
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6514
Napisanych postów
62307
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777718
senianek
musisz atakować łydki co najmniej dwoma ćwiczeniami najlepiej wspięcia siedząc i leżąc
musisz atakować łydki co najmniej dwoma ćwiczeniami najlepiej wspięcia siedząc i leżąc
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Misi3Q
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6935
pytanie:
ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO jest to:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM czy ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE? i jaki to jest uchwyt typu linkowego?
ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO jest to:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM czy ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE? i jaki to jest uchwyt typu linkowego?
Poprzedni temat
Pytanie odnośnie zamiany ćwiczeń
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
Pomóżcie w ułożeniu planu
