TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

krzych095

4 treningi w tygodniu Ci wystarczą w zupełności

moim zdaniem zwisy i podciąganie na drążku nie dadzą takie efektu zacząłem prace jako fizjoterapeuta i poszukam jakichś ćwiczeń dodatkowych. W skoliozie podczas ćwiczeń chodzi o to by ruch wykonywany był w taki sposób aby nie pogłębiać skoliozy tylko działać w kierunku przeciwnym. Jak coś znajdę to ci prześlę na email

rion10 chodzi o to, ze ja lubie cwiczyc i moge cwiczyc co dziennie ale mniej, no ale powiedzmy split Piatek,Sobota Pon,Wtorek - niedziela,sroda,czwartek wolne. Moze byc?

Dzień 1: KLATA & BICEPS
Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY
Dzień 4: PLECY I BRZUCH
Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS

Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-05-28 23:09:29

jakie cwiczenie polecacie na lydki, bo bardzo opornie mi ida teraz robie wspiecia na palce z hantlami 2 serie, srednim ciezarem a powtorzen tyle ile dam rade ale cos srednio to idzie

Witam taki trening dla osoby ważącej 60kg, w wieku 21 lat przy wzroście 172cm będzie dobry? do tego jeszcze mam dietę więc mam jeszcze jedno a mianowicie ile bedę czekał na rezultaty?
Kolejne pytanie to jak przejawia się przetrenowanie bo u mnie jest taki problem że niektóre mięsnie (plecy) rozwijają sie w dobrym kierunku natomiat klata i ramię( biceps, triceps i przedramię) nie widze żadnego progresu. czekam na odpowiedź ;)!

1. dzień 2. dzień 3.dzień
Wyciskanie sztangi płasko – 3 serie 3 serie 3 serie
Wyciskanie siedząć – 1 seria 2 serie -
Wyciskanie za głowy – 3 serie 3 serie 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą –3 serie 3 serie 3 serie
Ściaganie drążka na triceps–3 serie 3 serie 3 serie
Wiosłowanie sztangą – 3 serie 3 serie 3 serie
Ściąganie drążka – 3 serie 2 serie 2 serie
Przysiady ze sztangą – 3 serie 3 serie 3 serie
Prostowanie nóg w leżeniu – 3 serie 2 serie 2 serie

12-16 seri( plecy, nogi)
Ok. 12 seri ( klata, barki)
8 – 10 seri (biceps, triceps)

12-16 seri( plecy, nogi)
Ok. 12 seri ( klata, barki)
8 – 10 seri (biceps, triceps)

Oczywiście ilość seri w tygodniu

Dlaczego przy podciąganiu się na drążku boli mnie łokieć, tak jakby mi go "urywało"

krzych095

taki rozkład jest ok

pod warunkiem że w dzień 5 mają byc naramienne

senianek

musisz atakować łydki co najmniej dwoma ćwiczeniami najlepiej wspięcia siedząc i leżąc

pytanie:
ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO jest to:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM czy ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE? i jaki to jest uchwyt typu linkowego?