TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

zalezy od reszty cwiczen

Ponieważ ostatnio mam przerwę w ćwiczeniach z powodu kontuzji (rozcięcie) postanowiłem nabrać trochę masy ... i po tygodniu zauważyłem skok masy i wagi ... ale niestety wszystko tak jakby szło na brzuch ... a łapy dalej chude :P...Czy to się z czasem będzie wyrównywać czy lepiej nie nabierać dużo wagi w tym okresie kiedy nie mogę ćwiczyć ?

ziomlogos to moj plan FBW:

A)

Wyciskanie na plaskiej 3s
Wyciskanie sztangi siedzac 2s
Francuz lezac 2s
Wioslowanie sztanga 2s
Wioslowanie hantlem 2s
Przysiady 2s
Hack przysiady 2s
Młotki 2s

B)

Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wyciskanie hantli siedzac 2s
Francuz siedzac 2s
Martwy ciag 2s
Podciaganie na drazku 2s
Przysiady 2s
Wykrocza 2s
Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s




wiec jak z tym Mc na 2glowy?

Czy polecacie przy robieniu rozpietek na ławce płaskiej opuszczanie sztangielek poniżej poziomu ławki? tzn aż do ziemi?

Zmieniony przez - Djay w dniu 2009-11-05 12:59:01

Mam pytanie co do treningu SPLIT
na wytrzymalosc 6serii np 15/15/15/15/15/15

Jaki % max udzwigu tu powininen byc ? jak sie zaczyna split (i sie ma 1rok stazu) i ile przerwy miedzy seriami ?

Czy można nie ćwiczyć brzucha?
Czy wyćwiczy się przy samych siadach, martwym i wiośle?
A może robić tak, że codziennie rano i wieczorem robie sobie jedna serie podciagniec kolan?

Djay

3 takie treningi do ziemi i staw barkowy do wywalenia

gelo90

przerwy takie zebys mial sile na anstepna serie i oddech/praca serca sie wyrownaly



a obciazenie dobierz tak zebys ostatnia serie robil z trudem ale poprawnie technicznie

Volter14

brzuch jest przydatnyi nie nalezy go zaniedbywac

cwicz go przynajmniej 2x w tygodniu pozadnie

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-05 16:29:32

Co sądzicie o takim planie:

A:
- Wyciskanie hantli płaska z suplimacją (klata) 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 2s
- Wiosłowanie hantlą 3s
- Przysiad 3s
- Młotki 2s

B:
- Wyciskanie hantli skośna 3s
- Military press 2s
- Drążek 2/3s
- MC 3s
- Pompki na poręczach 2s

Do tego jeszcze zamiennie łydki i brzuch :)

Zmieniony przez - Narwal_ w dniu 2009-11-05 19:46:05

I te 2 treningi brzucha w tygodniu to kiedy robić?
Może być w dzień treningowy i nietreningowy? tj. czw i sob
trening zwykły mam w pon i czw
w pon robie przysiady i wiosło
a w czw martwy

czy może być tak że na treningu barków robię unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie na wyciągu? Bo przez jakieś 2 miechy robiłem hantlami.