TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

siema. cwicze FBW 3 razyw tygodnu, mam dostep do lawki plaska/skos gorny, zadnych wyciagow, drazkow, nic, tylko lawa. teraz pojawila sie opcja zeby korzystac z dipingu, ale niestety w innym miejscu niz lawka. zastanawiam sie czy moglbym robic fbw bez klatki, a klatke robic np godzine przed albo po glownym treningu, ewentualnie w inny dzien. mam na mysli pompki na poreczach jako cwiczenie na klatke? intuicja mi mowi ze to rozbija zalozenie fbw, ale moze sie myle, swiezak w koncu jestem :P

ziomlogos trochę mnie źle zrozumiałeś albo po prostu nie przeczytałeś w całości tego co napisałem. Więc krócej:

Jeśli nie ćwiczę, bo zamierzam wpierw nabrać masy PRZED rozpoczęciem jakichkolwiek treningów, to czy powinienem stosować dietę czy nie? Czy po prostu wciągać jak odkurzacz wszystko co trafi na talerz?
No a jeśli tak to "przy zapotrzebowaniu 2600-2800 KCAL(bez treningów) , ile powinienem przyjmować KCAL , białka, węglowodanów, tłuszczy? Żeby nabierać poważnie masy..?

nie wiem czy jestes siwadom ze jedyna masa jaka zlapiesz to bedzie oponka na brzuchu (reszta zostanie tak samo chuda) i zajemie to ladnych kilka mc

jestem całkowitym jasiem póki co który nic nie wie dlatego pytam, myślałem po prostu ze zanim pójdę na siłownie to zdało by się trochę przytyć, a kilogramy jakoś by się rozłożyły w organizmie :)
Więc na sam początek może pomyślałbym o opracowaniu diety co Wy na to?
Kto mi odpowie ile trzeba białek/węglowodanów/tłuszczy na powiedzmy 3,5-4k KCAL trzeba dostarczyć organizmowi - mogę gdzieś to sprawdzić, dostać kalkulatorek czy cuś?:)

w dziale "odzywianie" jest z tego co pamietam kalkulator i odpowiedzi sa na Twoje pytania

zaraz przyczaję , przeczytałem już bardzo dużo przeróżnych tematów i możliwe, że przeoczyłem...

Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5x5
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x5
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x5
Plecy:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x5
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5x5
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x5
4. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5x5
5. WZNOSY BARKÓW 5x5
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(gryf prosty) 5x5
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"(gryf łamany wąsko złapany) 5x5
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NADCHWYTEM(gryf łamany) 5x5
Dodałbym jeszcze Superseria albo UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 5x5
Triceps:
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(albo dwurącz co lepsze?) 5x5
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5x5
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x5
Brzuch:
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE

Proszę o info czy tak ma być/można tak robić na mase. Z takimi seriami wszędzie? Ciężarów nie podawałem bo jeszcze niesprawdzałem ile będę brał na każdą serię

dobra ustaliłem że dla ektomorfa zalecane jest 1T/4B/6W na kg ciała czyli w moim przypadku 50-60g tłuszczy/220-230g białka/330-340g węgli...Dobrze myślę?

Mam kolejne pytania co do FBW!

Konkretniej, chodzi mi o ćwiczenia dodatkowe... w planach mam:
-Francuskie na lawce poziomej
-Brzuch/Lydki

Ile mam brac seri/powt. w cwiczeniach dodatkowych?
Czy te cwiczenia moge wykonywac na maszynach?

Cwiczyc bede 5x5.

Po otrzymaniu odpowiedzi w dziale zdrowie przedstawiam tutaj moje małe pytanie. Mam lekkie uszkodzenie/naderwanie albo zapalenie mostka i daltego otrzymałem poradę by "wrzucić na luz" przez 2 tygodnie - czy to oznacza że mam nic nie robić czy zmienić po prostu mój plan ćwiczeń ?

Mój plan wygląda następująco :

6x6 dipsy
6x6 pompki z rękami wyżej niż nogi
6x6 pompki z nogami wyżej
6x6 podciąganie na drążku podchwytem
6x6 "pistolety"
4x6 ćwiercskoki
3x15 trudno to wytłumaczyć ćwiczenie polega na tym że opieram się o jakiś przedmiot np o krzesło i wykonuję ruch w dół tak aby moja głowa znajdowała się pod krzesłem po czym powrót do pozycji wyjściowej.

Co trening staram się zwiększać powtórzenia o 1 (taką progresję zakłada ten plan) odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami w seriach i pomiędzy seriami to 25 sekund. I teraz moje pytanie czy kontynuować ten plan z małymi zmianami np. bez dipsów czy dać sobie spokój i ćwiczyć np technikę lub kondycję ponieważ cały mój trening nastawiony jest przedewszystkim na SW. Z góry dzięki za odpowiedź


Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2009-11-01 16:05:01