TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

witam
czy opłaca się robić trening na siłowni gdy wieczorem jest impreza alkoholowa??? czy to wogóle ma jakies znaczenie

oplaca sie

nie opłaca się

pon-klata, tric
sztanga na plaskiej 3*9
sztangielki skos góra 3*9

sciaganie linki 3*12

wt-plecy bic
martwy 3*10
wioslo sztanga 3*8

uginanie ramion ze sztanga podchwyt-3*12

śr-nogi bary

suwnica-3*12
uginanie nog na maszynie 3*10

unoszenie ramion bokiem-3*10

czw-klata tric
sztangielki plaska 3*10
rozpietki skos gora 3*8

wyciskanie wasko 3*12
sciaganie drazka wyciagu podchwyt 3*10

pt-plecy bic
podciaganie 3*12
szrugsy 3*15

uginanie ramion ze sztanga podchwyt 3*12
uginanie ramion z hantla z supinacja 3*9

so-nogi bary
przysiad 3*10
martwy na prostych 3*8

wyciskanie zza glowy siedzac 3*12
unoszenie ramion bokiem 3*12

tym na początku ćwiczyłem, ale nie mialem po nim przyrostow po 2 miesiacach i ogolnie po treningu nie czulem miesni

Mam zamiar sobie ułożyć plan właśnie 16/24, ale wlasnie robie obwodowke domatora jeszcze przez jakis czas na zwiekszenie wytrzymalosci i nie mam na razie dostepu do sprzetu (stad domator)

jak się spodziewałeś na sześciodniowym planie, że zajedziesz mięśnie na każdym treningu to gratulacje

kilka ćwiczeń do wymiany, zmniejszyć zakres powtórzeń, wprowadzić progresję, przyłożyć się do treningu i było by git

Volter14
Przede wszystkim załóż swój temat jak już zastosujesz się do rad Wódy. Do tego co już kolega powiedział, dorzucę, że Tobie wystarczy 4 dni treningowe. W zasadzie to mogę Ci nawet podać plan:

Poniedziałek, Czwartek
- Przysiady 4s
- Rumuński martwy ciąg 4s
- Wiosłowanie 4s
- Podciąganie nachwytem 4s
- Uginanie na modlitewniku 3s

Wtorek, Piątek
- Wyciskanie na skosie 4s
- Pompki na poręczach, wersja na klatkę 4s
- Wyciskanie w staniu 4s
- Unoszenie hantli bokiem 4s
- Wyciskanie francuskie 3s

Elo !
No więc mam w normie kilogramy, mówią że jestem chudy, że powinienem więcej jeść, wiem o tym, lecz opona na brzuchu nie daje mi spokoju - robić zatem redukcję ? Muszę zrobić dobry plan, bo teraz czasem świecą mi się gwiazdki przed oczami, a odżywiam się niezdrowo. Chodzi mi nadal o artykuł o Jasiu.
Jak dobrać sobie cel - z tego co pisaliście powinienem zrobić redukcję (mam w normie kg) - i do którego momentu, aż zostaną same kości czy możne przez taką dietę + trening spalę spokojnie ten brzuch nie głodząc się przy tym ???
Liczę że jakiś spec nad tym moim postem na chwilkę usiądzie i mi odpisze, dam Wam spokój w tej sprawie jeśli się dowiem tego czego chcę.
Potem gdy opiszę sobie plan treningowy oraz dietę to będę prowadził przez ten pierwszy miesiąc ten ACT i dietę jakąś tam i to dobre na początek ?
Jaka jest kolejność tego wszystkiego - redukcja/masa >> rzeźba ?
W artykule jest napisane, że po 5 tyg. mniej więcej zaczynać można fajnie trening już taki poważniejszy.
Jeżeli ktoś nie robi masy, ani redukcji, ani rzeźby, bo ma już tkankę tłuszczową w normie, a mięśnie wyrzeźbione - to jak się nazywa jego trening ?

ponawiam pytanie sprzed 2 stron - kiedy stosuje metode 15-10-5 w FBW to powiedzmy przy 15 robic 2-3 s tym samym obciazeniem czy stosowac progresje np od 70 do 100 % CR ??

pozdro

Jeśli to serie właściwe to tym samym, a jeśli pierwsza to rozgrzewkowa to progresja.

A ja mam jeszcze jedno pytanie. Na które rejony klatki działa wyciskanie na płaskiej, ale do szyi? W atlasie na K** jest napisane, że na gore, a co Wy myślicie o tym?

Witam mam pytanie :P

Ile w jednym jajku jest węglowodanów, ile jest w normalnej porcji makaronu z mlekiem białka i węglowodanów (nie licząc mleka), dzięki z góry za odpowiedź :P

Czy są jakieś spisy wszystkich produktów, w których występują zapisy ile produkty posiadają białka i węglowodanów

Za odpowiedź nagrodzę autora SOGiem :P


Zmieniony przez - Stringi w dniu 2009-06-22 10:28:40