TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

aha dzieki

Witam serdecznie uzytkownikow tego dzialu, za ok. 1 miech mam zamiar cwiczyc muay thai (gdy dokoncze cykl na kreatynie), aktualnie jestem na masowce + dieta oraz w polowie cyklu na kreatynie, chcialbym sie zapoznac z jedna z lepszych metod cwiczenia na silowni jako wspomaganie do sztuk walk, tak zeby na drugi dzien nie bylo mocnego spompowania, zakwasow, planuje ok. 3 treningi SW tygodniowo moze wiecej, jak na ten moment nastawiam sie na 3/tyg.
Jeden z uzytkownikow zaproponowal mi metode, 15-10-5, znalazlem temat o tej metodzie, jednak nie widze tam dokladnego info a ja jestem zielony w rozpiskach treningowych, ten dzial przegladam od kilku dni.
Chcialbym sie dowiedziec jakie odpowiednie rozwiazanie, treningu bylo by ok do sztuk walk, zalezy mi na najlepszym ale to juz zalezy ode mnie i od organizmu o ile sie nie myle
Prosze was o odnosniki, linki do lektury ktora odpowiednio mnie wyedukuje jezeli chodzi o wiedze na ten temat

Mezo/ekto (nie zalany )
Waga: 64,5
Wzrost: 167
Staz silownia: ponad pol roku

Czekam na odp, propozycje.
Dzieki, pozdr.

Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-04-03 18:24:26

Koncze juz split'a partia 2x tydz. Niedlugo zaczne nowy cykl rowniez splitem partia 2x tydz. Czy powinna byc miedzy nimi regeneracja ? Czy moge od razu przejsc do nastepnego?

Z gory dziekuje za pomoc

Kilaazz

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
Ja osobiście polecałbym Ci jednak skróconą wersję FBW niż to 15 10 5. Plan wygląda wtedy tak:

Przysiady
Wyciskanie leżąc
Wiosłowanie
Wyciskanie w staniu
+coś na przedramię, brzuch i łydki. Wszystko po 3 serie, 3 razy w tygodniu.

Medwa
Dlaczego kończysz cykl? Ciągnij go dopóki są efekty, dopiero później możesz sobie zrobić tydzień przerwy i zacząć lekko zmienionym planem

Rozumiem ze cwiczenia maja byc co kazdy trening identyczne, pytanie jaki to ma byc ciezar? Teraz wyciskam 80 kg 8 powtorzen (wyciskanie lezac), jak dlugo przerwa ma trwac? jaki ciezar?
3x w tygodniu to samo, a co z bicepsem, tricepsem? Co za tym idzie, z tym planem, rzezba, sila?
Sorry ze az tyle pytan jednak za duzo z tego tematu. Taka moja kwestia, jakbym mial 3 treningi tygodniowo, te same cwiczenia na dana partie ciala mam cwiczyc w jakis cyklach? 4-6 tygodniowych a potem robic zamiennik na inne cwiczenie?
Pozdr.

witam ponownie!
mam takie odczucie ze biceps mi wcale nie rosnie
co zrobic zeby jakos urusl, jakie cwiczenia, prosze o szbyka odpowiedz bo ide zaraz na silke
mam tylko sztange i hantelki

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-04 10:52:40

Dzieki, Sog wszedl
W sumie tez tak myslalem, ale wolalem sie upewnic.

A jak bede zaczynal nowym planem to zaczac od zanizonych ciezarow, zeby pozniej co tydzien dokladac zalozmy 5 kg ?

Z gory dziekuje za pomoc :)

Czy moze ktos odpisac na moje zapytanie? Malo mi mowi ta skrocona wersja FBW, rozumiem ze kazda partie po trochu mam robic na silowni, ale ile serii, ciezar, przerwy w celu zwiekszenia sily/wytrzymalosci.

bys poszukal troche to bys znalazl:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Jeśli możecie dajcie linka jak ułożyć trening na rzeżbe.Szukam szukam i nie moge nic znaleść.Jak szukałem to same do sprawdzenia itd.