TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

nie

możesz zostawić jak masz a tylko zwiększać w dwoch ostatnich seriach ciężar zostawiając stałą liczbę powt

Czyli np klatka : 12 - 50kg, 12 - 50kg, 10 - 55kg, 10 - 60 kg ?

A jak z ćwiczeniami np na bicepsa? też tak samo?

jak dokładasz ciężaru to we wszystkich seriach czyli
12 x 50
12 x 55
10 x 60
10 x 65
oczywiście wszystko z zapasem

na bicepsa w złożonych ćwiczeniach też w iozlowanych daj stały ciężar

Czyli u mnie jeśli chodzi o izolowane ćwiczenia to będą :
rozpiętki, wyciskanie francuskie siedząc, przenoszenie hantli w poprzek ławki, uginanie ramion ze sztangą stojąc, to samo uchwyt młotkowy ( sztangielki ).

Czy barki - unoszenie hantli w bok, i unoszenie hantli w bok siedząc to są też ćwiczenia izolowane?


W tych izolowanych ćwiczeniach mam np: w środę robię biceps, to w ten dzień robię 12/12/10/10 stałym ciężarem np 25kg na sztandze, a już w następną środę za tydzień robię np 30kg ?

to nie jest tak że nie można robić progresji na izolacje oczywiście żę mozna ale skoro zrobisz progresje w podstawowych ćwiczeniach to izolowane możesz śmaiło zrobić ze stałym ciężarem

w przypadku ćwiczeń na ramiona trudno znaleźć ćwiczenia nieizolowane ale takie podstawowe ćwiczenia na biceps i triceps możesz robić z progresją np uginanie ze sztangą na biceps i francuz na triceps

w przypadku barków tutaj sprawa jest bardzie skomplikowana to ciężka do poruszenia partia więc możesz we wszystkich stosować zwiększanie obciążenia

możesz również robić tak jak przedstawiłeś ale lepiej byłoby tak np

12 x 15kg
12 x 17,5kg
10 x 20 kg
10 x 22,5kg
a za tydzień do każdej serii dołożysz np 1,25kg


pozdro

Rozumiem.
Czyli podsumowując już wszystko.
Na ćwiczenia izolowane robię tak jak mi podałeś, czyli 12x15kg, 12x17,5 itd. A za tydzień dodaje 1,25kg.
Ok

A z ćwiczeniami podstawowymi robię tak samo, tylko dodaje po prostu większy ciężar, np 5kg?

Jakie ćwiczenia polecili byście na skorygowanie mojej obręczy barkowej ??
1) prawy barek jest dość dużo niżej od lewego
2) barki odstają do przodu w miejscach zaznaczoną czerwoną kropką

Nie do końca

zacznij od początku

dzielimy ćwiczenia ogólnie na dwie grupy
1) wielostawowe - ciężki ćwiczenia ciągi, wiosłowania, wyciskania, przysiady
to w nich jest potencjał , w nich bierzesz największe ciężary . W nich pracują co najmniej 2 stawy np wyciskanie na klatkę parcuje staw barkowy i łokieć i kilka mięśni poza mieśniami piersiowymi jeszcze m,in barki i tricepsy
W tych ćwiczeniach dysponujemy największą siła.
To jest niejako podstawa naszego treningu
2) to izolowane czyli takie podczas którego ruch odbywa się w jednym stawie np uginanie na bicpes w oparciu o kolano pracuje tylko staw łokciowy a mięśniem zaangażowanym w pracę jest tylko biceps
i to są ćwiczenia uzupełniające

I teraz mozesz zwiększać ciężar różnorako
np
z treningu na trening
czyli wszystkie serie na danym treningu wykonujesz stałym ciężarem a ciężar dokładasz co trening
np
jeden trening wykonujesz 3 serie wyciskanie ze obciążeniem 30kg a za tydzień z obciążeniem 35kg jest progres obciążenia z treningu na trening

ale możesz też zrobić tak
12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg
a za tydzień
12x 27,5kg
10x 32,5kg
8x 37,5kg
też masz zwiększanie ciężaru

więc metod jest co najmniej kilka ważne żebyś dokladał ten ciężar nie ma znaczenia w jaki sposób

rozumiesz ?
jak masz pytanie to pisz

Rozumiem. Soga bym dał, ale nie chce wejść
Czyli to, że np w poniedziałek na klatkę wezmę 60kg - 12/ 60kg-12 / 60kg-10 i 60kg - 10, a dopiero za tydzień tak samo tylko, że 65kg?
Czy drugi sposób, czyli dokładanie mniejszego ciężaru, nie jest lepszym sposobem i "szybszym" zdobyciem upragnionej masy? :D

Który sposób Ty polecasz?

Twój sposób jest dobry a pod spodem przedstawie Ci inny też

ile kg zwiększasz zależy od wielkości partii np na klatkę możesz dać po 5kg i pójdzie spoko ale bicepsowi małemu jak dasz 5 kg może byc za dużo

najczęściej one są łączone czyli rozpisze Ci na przykładzie klatki i tricepsa
np w poniedziałek jedziesz
klata
wyciskanie na płaskiej
12 x 50kg po tygodniu 55
10 x 55kg po tygodniu 60
8 x 60kg po tygodniu 65
wyciska na skosie
12 x 40kg - 45
10 x 45kg - 50
8 x 50kg - 55
rozpiętki
3 serie po 10 powt x 15kg po tygodniu 17,5kg

TRICEPS
prancuskie wyciskanie leżąc
12 x 10 kg - 12,5
10 x 12,5 kg - 15
8 x 15 kg -17,5
8 x 17,5kg - 20

prostowanie ramienie z hantlą w opadzie tułowia
4 serie x 10 powt x 10kg po tygodniu 12,5kg

Zwróć uwage że na pierwszym treningu w ćwiczeniach złożonych (wyciskania ) zwiększasz ciężar z serii na serie ( zwiększasz intensywność treningu) ale także po tygodniu zwiększasz ciężar co daje silniejszy bodziec do wzrostu dla mięśni klatki.
W izolowanych rozpiętkach masz stały ciężar w serii ale po tygodniu też go zwiekszasz żeby mocniejszy bodziec dać.
Analogicznie jest z tricepsem w podstawowym ćwiczeniu zwiększasz z serii na serie i po tygodniu a w izolowanym tylko co tydzień

Im mniejsza partia mięśniowa tym mniej dokładasz np 1,25kg lub 2,5 a jak dajesz radę to więcej

rozumiemy?