TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Przygode z silownia zaczolem 4 lata temu wtedy chodzilem tylko miesiac potem był boks przez 2 lata gdzies 2 lata temu zacząłem laczyc silownie z boksem silownia 2x w tygodniu lub rzadziej mialem tez 2 cykle kreatynowe ostani był w wakacje rok temu teraz cwicze 3 tylko siłownia po 2 miesiacach przerwy. Plan:

Poniedzialek-płaska laweczka 30kgx10,40kgx10,50kgx10,60x10 i 4 serie 70kgx6 z tym ze co tydzien dodaje 2,5kg w tym momencie robie juz ostatnio 80kg
wysiskanie w waskim chwycie 4x10 55kg
wysiaknie hantelek na skosie 12,10,8,8 ciezar od 20-25

Triceps:Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem 15/12/10/8
Prostowanie ramion na wyciagu gornym podchwytem 15/12/10/8
Prostowanie ramion z hantla za glowa stojąc 12/10/8/8
pompki na poreczach 4x12
Wtorek
Plecy: sciaganie linki do karku 12/10/8/8
wiosłowanie na wyciagu dolnym 12/10/8/8
wiosłowanie na maszynie 12/10/8/8
przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tylko ze na maszynie 12/10/8/8
Biceps: Zginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8
modlitewnik hantelkami 12/10/8/8
zgianienie ramion z hantelkami na laweczce siedzac 12/10/8/8
zgianie ramion z hantelkami stojac chwytem młotkowym 12/10/8/8
Środa: Brzuch+Nogi to w zaleznosci od wolnego sprzetu
Czwartek:Klata-to samo co w poniedzialek tylko na plaskiej ostatnie 4 serie ciezarem 10% mniejszym i zamiast buterfly rozpietki
Triceps:Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem 15/12/10/8
Prostowanie ramion na wyciagu gornym podchwytem 15/12/10/8
Prostowanie ramion z hantla za glowa stojąc 12/10/8/8
pompki na poreczach 4x12
Piatek
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
unoszenie hantelek na boki 12/10/8/8
podciaganie sztangi wzdluz brzucha do brody 12/10/8/8
sztrugsy z hantlami 20/15/15/15
arnoldki 12/10/8/8
Biceps:ginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8
modlitewnik hantelkami 12/10/8/8
zgianienie ramion z hantelkami na laweczce siedzac 12/10/8/8
zgianie ramion z hantelkami stojac chwytem młotkowym 12/10/8/8

tam nie dopisalem teraz cwicze 3 miesiace po 2 ..........

Podczas podciągana na drążku szeroko nachwytem(z pomocą 2 osoby) słabo czuję plecy, bardziej męczą mi się...barki. O co chodzi wy też tak macie? Robię wszystko jak w atlasie.

Bieg 55 minut, tętno 170-180 ok (75% max), spalone kcal 750.

Tak pokazuje mój pulsometr.

Czy ten wynik spalonych kalorii można uznać za wiarygodny?

Oczywiście zdaje sobie sprawę, że pulsometr to nie wróżka,a wynik jest przybliżony, ale chciałbym wiedzieć jak bardzo

no co ty to jesdt nie mozliwe za malo ci pokazuje jestem pewien ja na bierzni w pol godziny i to nie biegu lecz szybkiego marszu spalam wiecej czyli musi byc cos nie tak z twoim zegarem

Jak wyrownac miesnie,chodzi o to ze mam nierowne tricepsy:/ wiem ze kazdy ma niektore patie szczegulnie jak chodzi o bic i tric nierowne, ale moj triceps prawy jest Zzznacznie mniejszý od lewego:/ jak to wmiare wyrownac??

adis93meks
A jak wyglada Twoj plan cwiczen?

Na redukcję :
aeroby w postaci marszów rano na czczo czy o 17-18? Czy jest różnica?

rano unikaj aero na czczo jeśli już to godzine po lekkim posiłku

popołudniu jak najbardziej

pozdro

Drobne pytanko.
Mogę sobie zrobić wspiny w trakcie przerw przy uginaniu albo prostowaniu kolan na maszynie? Zależy mi na czasie, dlatego taka kombinacja.