TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

aha dziekówa

ale czy robiac nogi to testosteron leci na cale cialo i je powieksza o to mi chodzi

Gdzieś kiedyś czytałem że Tak, niby pobudza ... jak jest to dokładnie nie wiem :)

dlazego podczas zaczynania cwiczeń bola mnie strasznie rece ? rozgrzewke robie

być może za duży ciężar i technikę gubisz .

Maku17
Cwiczenia złozone (wielostawowe) poruszają wiele grup mięsni co za tym idzie pracuje wiekszość ciała. Między innymi są to przysiady. Podczas ich wykonywania orgaznim wydziela najwiecej hormonów anabolicznych (wywołujących rozrost tkanki miesniowej). Dzięki temu rosną wszystki mięsnie, nie tylko nogi. Znasz przysłowie "chcesz miec duze bicepsy? rob przysiady"


spyker90
Spróbuj zacząć od mniejszych cięzarów i stopniowo "wprowadzać" w wiekszy. 2-3 serie przed własciwymi na mniejszym ciezarze.

jak robie mase, ale raz w tygodniu tak porządnie pogram w piłke z 3 godziny i sie wypoce na maxa, to czy to bardzo przeszkodzi mi w zdobywaniu masy ? ( kolega jak ćwiczył to zero aerobów, i efekty widac po nim, ale mi sie chce grać ) czy zaraz po tym graniu nie wiem, gainera jakiegoś dla uzupełnienia może ?

raz w tygodniu możesz pobiegać tak troche na kondycje, może zmniejszy to efekty na masie ale chyba nieznacznie :)

Bartek10
Zadbasz o diete to będzie ok. Gainer też jest niezłym pomysłem, ale lepiej po prostu zjesc porządny posiłek.

RASPER
Nie znam się tak dobrze , ale chyba trenując 6 razy w tygodniu na kazdym treningu co innego wiecejda niz 3-4 razy w tygodniu bo przecierz nie regeneruje sie cale ciało tylko poszczególne grupy mięsniowe