TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Witam, mam pytanie odnosnie cwiczenia podciagania. Wyczytałem na forum, ze jesli ktos nie moze podciagnac sie ani razu msusi cwiczyc negatywy czyli jak najwolniejsze opuszczanie sie. I teraz moje pytania:
-jak cwiczymy negatywy podchwytem, nachwytem, wasko, szeroko?
-jak powinien wygladac taki trening negatywów, czyli ile powtórzen, ile serii, czy wykonujemy je codziennie?
-po jakim mniej wiecej czasie powinny byc widoczne efekty, czyli te upragnione pierwsze podciagniecie?

małe pytanie - pod jakim kątem powinienem zrobić ławkę skośną?

Mój staż - początkujący, wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie z kolegami, ale proszę tego nie traktować jako treningu
Mam 17 lat, cierpię na lipomastie, mam trochę tłuszczu na ciele, którego chciałbym się pozbyć. Od tygodnia stosuję karnitynę. Wynalazłem nowy plan treningowy, skróciłem intensywność i dni :
Poniedziałek
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3X13
Rozpiętki 3X13
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3X13
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3X13
Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3X13
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3X13
Prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie tułowia 3X13
Środa
Unoszenie sztangielek bokiem 3X13
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3X13
Wyciaknie sztangi zza głowy 3X13
Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia 3X13
Unoszenie sztangielek lezac na lawce poziomej 3X13
Piątek - powtórka z poniedziałku
Niedziela - powtórka ze środy
...i znów proste pytanie - czy ten trening jest dobry???
Martwi mnie tylko to, że nie ma w nim ćwiczeń na brzuch i nogi. Ponadto wyczytałem w innym dziale, że karnityna działą tylko wtedy gdy ćwiczymy codziennie po 1,5 godziny.
POGUBIŁEM SIĘ W TYM WSZYSTKIM !!!
Z góry dziękuję za pomoc

Adjes
Rozumiem, że skos górny. 35-45 stopni

No raczej tak

abs II to trening czysto na rzezbe,wiem bo od 3 miesięcy na nim jade i przy dużej ilości mięsa na efekty trzeba dlugooo walczyć ,co innego kiedy jesteś szczupły i pragniesz wyeksponować 6spak ,wtedy efekty przychodzą szybko. Pierwsze 3,4 poziomy są na rzezbe dolnych parti kolejne na drązku rzezbią góre.

tanczer ,ja uważam że skoro nie umiesz się podciągnąć,to musisz schudnąć ,zacznij od interwałów i dodaj do tego ćwiczenia siłowe , mlotki na bicepsie,głównie cwiczenia na biceps.Efekty przyjdą same ...

podciągasz się nachwytem

Zmieniony przez - dominator8 w dniu 2008-07-15 14:50:29

miało być na odwrót 4 pierwsze poziomy rzezbią głównie góre,nastepne te z drązkiem rzezbią dół :]

taczer, polecam podciąganie się z wyskoku.

a ja chcę zadać jeszcze jedno pytanie, czy skos w ławce prawie 90 stopniowy jest konieczny do robienia barków, czy to takie małe ułatwienie?

Czyli chcąc ćwiczyć na masę brzucha lepiej nie ćwiczyć wg. abs II? Ja znowu gdzieś na forum przeczytałem, że a6w jest na rzeźbę , a abs II na masę. Czyli ćwiczyć brzuch powinienem po treningu czy w dni nie treningowe patrząc na to co wcześniej napisałem?