TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

abs2 dobre rozwiazanie na miesie brzucha, lub po prostu ulozyc wlasny plan na brzuch(najlepiej sie to sprawdza)
3-4 cwiczenia po 15-20 powt. Tylko to juz zalezy jakie.

mała30

Regeneracja polega na kilkudniowym odstąpieniu od treningów aby dac się organizmowi zregenerować i takie przerwy są konieczne

Jeśli waga nie spada trzeba obciąć kalorie lub zwiększyć intensywność treningu

pozdro

Witam

szukałem dziś pewnej rzeczy na allegro i natknąłem się na "jakieś gienalne treningi na brzuch" typu "doskonały brzuch w 10 tyg". i tu pytanie: czy to ściema?

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-06-05 20:35:31

A jak myślisz? ;] Czy wg Ciebie istniałoby takie forum jak nasze, skoro sa ksiazki gdzie w 10 tyg robisz co Ci sie podoba? :)

nie, no ja z góry uważam, że to nie realne, pytam z ciekwaości może ktoś kiedyś próbował to na sobie?

jakie powinny byc odstepy czasowe miedzy seriami kto wie?

Jak cwiczyc mięśnie pleców bez żadnych przyrządów?

czy Taki plan jest dobry:
(Zestaw A)
Klata :
-Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8
Biceps :
-Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8
Barki :
-Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8
Triceps :
-Francuskie wyciskanie : 12/10/8
Nogi :
-Wspięcia na palce : 2x maks
Prostowanie nóg na maszynie : 12/10/8

(Zestaw B)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8
Barki:
- Arnoldki 12/10/8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Plecy:
- Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)
- Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s12/10/8

W A nie ma pleców i wywal ten modlitewnik

pozdro

1MCK1

Bez przyrządów trochę lipa ale nie trzeba wiele rurka do podciągania i dodatkowo unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu

pozdro