TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Na zdjeciu widac moj problem, slaba szerokosc plecow. Podajcie skuteczne cwiczenie na poszerzenie plecow.

Czy wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu/siadzie zaliczamy do cwiczen złożonych? Chodzi mi o to czy stosować w nich progresje?
I jeszcze jedno: czy ten plan na triceps dobry jest?
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10
- Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 x 12,10,8
- ściąganie linki wyciagu podchwytem 3 x 10


Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2008-04-20 15:10:56

degussa - Polecam poeksperymentować z obydwoma sposobami. I sprawdzić co dla Ciebie będzie lepiej pracowalo.

Ja osobiście wole większy ciężar. Z takiego podwodu, że machanie 30 powtórzeń zajmuje mnóstwo czasu i jest nudnee..

Pytanie o szerokośc pleców - wkręcasz sobie. Tragedii nie ma.

Podstawa to wiosło sztangą plus drążek. Najlepiej w odwrotnym chwycie, czyli np.:

- wiosłowanie sztangą szeroko nachwyt
- podciąganie się na drażku wąsko podchwyt

O ile szerokość pleców buduje szeroki chwyt, nie należy zaniedbywać grubości (pobudzaną przez chwyt wąski).

Jeżeli jest za cienko z podciąganiem robisz ściąganie drążka wyciągu górnego.

I należy pamiętać, aby nie robić wiosłowań zaraz po martwym, bo za bardzo obciąża kręgoslup. Czyli kolejność:

-MC
-drązek
-wiosło

pytanko:czy np. jak mam trening na silowni 3 razy w tygodniu (poniedzialek.sroda.piatek)to czy moge sobie we (wtorek,czwartek i sobote)dodatkowo robic bica,czy jakos te dodatkowe cwiczenie nie szkodzi na wzrost bicepsa czy nie chamuje tego pozdro

Jesli cwicze FBW 4x w tygodniu : pon, sr, pt, sob to nie za duzo ? Wychodzi mi wtedy 12serii na wieksze partie, po 8 na mniejsze :) Staz 1.5 miesiaca, 175cm 77kg 12%bf Chodzi mi czy nie przetrenuje sie

Maku - Zachamuje. Bo nie dasz mu regeneracji, a tym samym czassu na rozbudowę.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-04-20 19:37:44

odpowiedzcie mi ktos bo jutro juz zaczynam cwiczyc!
Czy wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu/siadzie zaliczamy do cwiczen złożonych? Chodzi mi o to czy stosować w nich progresje?
I jeszcze jedno: czy ten plan na triceps dobry jest?
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10
- Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 x 12,10,8
- ściąganie linki wyciagu podchwytem 3 x 10

pytanko :to starczy jak bede robił bica w poniedzialek i piatek na silowni oczywiscie z innymi cwiczeniami o i czy stracza dwa cwiczenia 5 seri po 12 powtorzen bica?

rafalf91

Biorąc pod uwagę ruch przy francuskim wyciskaniu to nie jest to ćwiczenie złożone bo ruch odbywa (powinien) się tylko w stawie łokciowym więc jako takie złożone nie jest.

Ale jest to podstawowe ćwiczenie na triceps i mozna w nim stosować progresję

pozdro

Maku ćwicz bica raz w tyg wystarczy w zupełności chyba że jedziesz planem FBW

pozdro