TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

dzieki za pomoc panowie. pozdrawiam

https://www.sfd.pl/białko_+_tłuszcz-t174114.html 

ok, wiec moze zrezygnuje z gainera, w takim razie co na pierwszy cykl radzicie ? sama kreatynka czy dorzucic cos w stylu carbo, moze bialko wpc ostrowi czy zma ? nad tym gainerem pomysle jeszcze. daje po sogu za przydatne wypowiedzi. Prosze jeszcze npisac jak to dawkowac. Pozdrawiam

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-04-06 12:01:11

https://www.sfd.pl/forum.asp?search=dawkowanie kreatyny&forum_id=12&strona=1

a co do reszty pytań zależy od diety jaka masz i czy czy nie ?
a ja polecam carbo po treningu gdzieś tak po 40 minutach dostarcz białko ,
ale lepiej wytłumaczą ci spece z działu odżywianie i
Odżywki, Suplementy

ok sog juz polecial a co mi tam

Witam , obecnie ćwicze treningiem piramidalnym ( co serie , większe powtórzenie z załozeniem 1 seria : 12 pwt , 2:10 . 3:10 ,4:8pwt,

chciałbym byście mi pomogli i znalezli optymalną ilość powtórzeń aby szła siła z połączeniu z masą w pewnym stopniu, bardziej zależy na sile , lecz troche masy też się przyda

Pozdrawiam

większy ciężar tam miało być ,przepraszam

który trening lepszy na masę splint czy jakoś tak czy może FBW?

FBW , split dla wyjadaczy

Cwicze na mase 3x w tyygodniu.I aby poprawic wyniki wyciskania chciłbym dodac do treningu POMPKI.To kiedy i ile je dawać?
Moge jedawac w dzien kiedy cwicze klate?czy moge je dac np. 3 x w tygodniu?a jak tak to na rozgrzewke je dac czy na koniec treningu?jak one beda sie miały do kwestii regeneracji?

Moj trening klaty (1x w tygodniu):
-Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce: 12,10,10,8
-Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,10,8
-Rozpietki na ławce płaskiej: 10,10,10,10