TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Dzieki Apokalipsa

Mam jeszcze pytanie - czy na szybka redukcje (z dieta oczywiscie) lepszy wg Ciebie jest FBW czy Split? I czy lepiej cwiczyc 6 razy w tygodniu czy trzy?

najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu planem na siłowni, i dodać 2-3 razy tygodniowo aeroby... ;) (ale nawet lepiej zamiast aerobów poczytaj o HIIT)

co do planu - myślę, że lepiej FBW... na każdej sesji 'poruszasz' każdy mięsień, a więc zwiększasz lipolize :)

Apokalipsa dzięki za wskazówki.mam problem z oddychaniem,powinnam zaczynać od wdechu?

GG1992- jak wyżej kolega ci poradzil- tren. na siłowni/3 x w tygodniu -FBW, a w nietr. 2-3 x HIIT/.

mała 30- podczas opuszczania ciężaru robisz wdech, gdy zaczynasz go unosic wydychasz powietrze, w fazie najcięższej/jest to krótka faza w czasie unoszenia ciężaru/ na chwilke może dochodzic do zatrzymania wydychania powietrza, jednak gdy nie trwa to długo jest pomocne.

Witam Jestem nowy na forum i to jest mój pierwszy post Moje pytanie dotyczy treningów - otóż czy można łączyć ćwiczenia na siłowni (1/ góra 2 razy w tygodniu - choć raczej będzie to jeden bo na 2 wątpię, że znajdę czas) z jogingiem(bieganiem - 1/2 razy w tygodniu), czy raz na siłce w tygodniu to nie za mało i czy w ogóle mogę się spodziewać jakichkolwiek efektów po tak rzadkich treningach na siłce ?

NekroOS
to zależy co chcesz osiągnąć, od diety, wielu innych czynników, jakby nie patrzeć 2 dni to trochę mało, ale zaszkodzić Ci nie zaszkodzą :)

Celem moich ćwiczeń ma być pozbycie się zbędnego fatu(tłuszczyku ;p) no i rzeźba;](mój wzrost 184, waga 69 no i niestety jestem "drobnokościsty"). Dieta będzie nastawiona na redukcje. Może uda mi się trenować na siłce dwa dni w tygodniu i dwa dni biegać, czy to może dać jakieś rezultaty ( widoczne ? , bo rozumiem że ćwiczenie tzn . bieganie raz w tyg i siłka raz w tyg nie bardzo ) Czy jakieś odżywki będą potrzebne? Dzięki za wszystkie odpowiedzi Pozdrawiam NekroOS

ważysz nie całe 70 kg przy 184cm i Ty masz jeszcze co redukować?:]
dieta z ujemnym bilansem kcal, aeroby i siłka wystarczą;]
2 dni aero w tyg to fakt, mało trochę ale sądząc po Twoich wymiarach to nie masz dużo fatu więc jak na moje oko powinno wystarczyć;]
suple nie będą Ci potrzebne

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-02-12 00:44:51

W moim przypadku tego fatu nie jest rzeczywiście jakoś bardzo wiele ale jednak troche jest;] Mój plan działania jest następujący: najpierw chce zredukować ilość fatu jaką uznaje za zbędną (redukcja) a następnie jak już to zrobię przejść na dietę zwiększającą masę mięśniową - nie wiem czy mój tok myślenia jest w tym przypadku poprawny , czy może zamiast redukcji przejść od razu do ćwiczeń(diety) na masę , czy da się tak to skrócić ( upiec dwie pieczenie na jednym ogniu;] )a mianowicie przejść od razu do diety i ćwiczeń na masę ale tak żeby wyeliminować zbędny fat? Wybaczcie mi moje może i głupie pytania ale na razie jestem jeszcze kompletnym laikiem i każde porady kogoś bardziej doświadczonego są dla mnie na wagę złota

redukując fat, tracisz także na masie mięsniowej - jest to nieniknione... a patrząć na Twoje "wymiary" jednak nie masz chyba muskulatury zbyt obszernej...

wg mnie powinieneś teraz wziąść się konkretnie za masę... nabrać gabarytów, a potem redukować tłuszcz, żeby coś spod niego było widac :D bo tak jak teraz to wg mnie bedzie wyglądało to tak, ze spalając tłuszcz zostanie na Tobie skóra i kości ;]

Najpierw masa... potem redukcja i rzeźba... ;) trzeba miec co rzeźbic !! ;))