TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Ziomy a oto moj plan naskrobalem po trochu i nie wiem jakis wyszedl
Klatka piersiowa: Pon
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,6,4,2powt.

Plecy: wt
- Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie

Barki: sro
- wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4powt.
- unoszenie sztangi przodem 5 serii po 6powt.

Nogi: pt
- Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- Hack-Przysiady 5 serii 8,8,6,6,6powt.
- wspięcia na palce - 5 serii po 10-15powt. - tu siła jest zbędna

Ramiona: sob
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 8,8,6,6,6powt.
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 8,8,6,6powt.
- pompki na poręczach 4 serie po 8powt.

Przerwy między seriami 3-5 minut. Przed każdym pierwszym ćwiczeniem wykonujemy 2-3 serie rozgrzewkowe na stosunkowo małym obciążeniu 50% 1 maksymalnego poprawnie zrobionego powtórzenia. Robimy na rozgrzewkę 12-20powt.

nie umiem zbytnio ulozycz planu pomozcie(Chce zdobac duzo sily wiec potrzebuje jakis bardzo dobry plan

Prosze o dobry plan ludzieeeee!!!!!!!!!!!

Pojedyncze pytania to nie ocena treningu. Masz gdzies swoj temat w ktorym jest o tmy mowa wiec tam mozna wiecej porozmawiac. Druga sprawa edytuj posta tzn. obok daty i godziny wyslania artykulu jest taka karteczka z olowkeim na ktora klikasz zeby uzupelnic braki w odpowiedzi. Robimy to po to zeby nie odpisywac na swojego posta lub zeby nie dawac kolejnej odpowiedzi z kilkoma znakami pod poprzednia -wlasna.

pozdrawiam

A jak zwiekszac ciezar?np 1-2kg tygodniowo czy jak?

Zmieniony przez - metodman w dniu 2008-01-27 12:30:59

dandek15 - jakby nie patrzeć ten plan nie przyda sie dla początkującego- niestety

metodman - zależnie od mozliwości, od przyjętej strategii, od wielkosci podnoszonych ciężarow... itp.
mozna więc i tak jak napisaleś.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-27 13:14:23

Ziomki czy moge ulozyc plan poszukac z zawiedzonych i sobie ulozy a potem wy go tutaj ocenicie??Troche poszukam i uloze a wy mi pomozecie go skorego wac bo do dyspozyjcji mama nie wiel sprzetu wiec musze plan zrobic taki zebym umial go wykonac we wlasnej silowni to wiec jak pomozecie mi skorygowac i ocenic?
Pozdro:}

Chyba wruce ten plan do oceny w iny dzial

witam. mam takie pytanko, ile tygodni powinien trwać fbw by georgu? pozdro

mam pytanie sa jakies cwiczenia na zrzucenie schabow(tych takich po bokach)???