Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835 - Forum SFD

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21555 Napisanych postów 30787 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870514

BARKI + ŁAPY 2

1. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo
12x50 / 12x50 / 16x42,5

2. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x18 / 12x18 / 16x14

3. Podciąganie do brody smith 2x12-15 + 1s bo
15x40 / 15x40 / 18x35

4a. Unoszenie bokiem z linką 3x12
15kg

4b. Unoszenie przodem z linką 3x15
20kg

5a. JM press 2x6-8 + 1s bo
8x80 / 8x80 / 14x67,5

5b. Uginanie sztangą 2x6-8 + 1s bo
8x47,5 / 8x47,5 / 14x40

6a. Francuz z linką jednorącz siedząc 2x6-8 + 1s bo
8x30 / 8x30 / 13x25

6b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x6-8 + 1s bo
8x16 / 8x16 / 13x14

7a. Prostowanie jednorącz nachwyt 2x8-10 + 1s bo
10x25 / 10x25 / 13x21

7b. Uginanie z klamrą jednorącz 2x8-10 + 1s bo
10x20 / 10x20 / 13x17

+ aero 25 min

Nuda fchuy

Chociaż wolę już barki na wysokich powtórzeniach a łapy na niskich, niż na odwrót

Znowu wszystko dość lekko, z dużym zapasem. Pompa już się robi bez szału, i ogólnie zaczyna się chyba najgorszy okres, czyli taki nijaki

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

dmq92

Ekspert

Szacuny 13140 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 339452

Przemek o której wrzucasz mk? Pod apetyt

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21555 Napisanych postów 30787 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870514

Z rana zawsze, do pierwszego posiłku jakieś 30 min po wstaniu. Na noc szczerze nie próbowałem nawet.

...

dmq92

Ekspert

Szacuny 13140 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 339452

Ok dzięki

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21555 Napisanych postów 30787 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870514

CZWÓRKI + DUPA 2

1. SQ na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo
8x130 / 8x130 / 13x110

2. SQ 2x6-8 + 1s bo
8x145 / 8x145 / 13x125

3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo
10x340 / 10x340 / 13x305 / 16x270

4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 2s bo
10x220 / 10x220 / 13x198 / 15x176

5. HT smith 2x10-12 + 2s bo
12x160 / 12x160 / 15x145 / 17x130

6a. HT jednonóż 3x15

6b. Wymachy nóg w tył 3x20

7. Przywodzenie 4x15
75kg

+ aero 20 min

Dobry trening dzisiaj, choć w siadach na hack maszynie dałem sporo za mało. No ale za to mocno zwolniłem ruch, i w sumie i tak fajnie weszło. Dalej zwykłe siady siłowo też z zapasem, no ale lekko stabilizacja siadała... Jak będzie tak dalej, to zamienię je na smitha. NA suwnicy i w odpychaniu już mniejszy zapas, i tu już dobra pompka weszła

Dupa za to miazga, już po hipach fajnie się spompowała, a po łączonej to już była jak u Kardashianki

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Jak u Kardashian czyli duża i tłusta

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21555 Napisanych postów 30787 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870514

Na razie tłusta, ale poczekaj!

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Chciałbym mieć tak tłuste dupsko za 12 tygodni

...

tomaszS

Ekspert

Szacuny 2595 Napisanych postów 5124 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78398

Ja miałbym takie jakbym się na rowerze wywalił i zdarł skórę i tłuszcz do mięśnia. Tylko tego tam tyle jest że dupskiem bym musiał kilometr po asfalcie szorować