Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PLECY + KLATA 2

1. Wyciskanie hammer 4x10
50kg

2a. Wyciskanie maszyna z gumą
4x12 75kg

2b. Ściąganie do klatki nachwyt 4x15
77kg

3a. Rozpiętki na bramie 3x15
32kg

3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20
52kg

4a. Wiosło siedząc z linką 3x20
52kg

4b. Pullover 3x25
25kg

+ aero 25 min

Myślałem, że po dniu off chęci będą choć trochę większe, a tu chyba jeszcze bardziej w dupie wszystko Ćwiczyłem jak na siłę, serio. Dopiero pod koniec jak jakakolwiek pompka zaczęła wchodzić, to coś przyjemniej się zrobiło Jakby tego było mało, to od jakiegoś czasu męczę się z wrastającym paznokciem. Kilka dni temu wyrwałem go na chama, i z dnia na dzień jest co raz gorzej. W bucie ledwo chodzę, na pewno jest dość mocny stan zapalny. I nie bardzo wiem co z tym robić. Z dupy wszystko

No ale chuy, chociaż widzę teraz że kolejny raz niepotrzebnie panikowałem że talia się rozwala, jak wystarczyło półtora tygodnia na deficycie i już różnica jest ogromna w proporcjach. Szkoda tylko, że czwórki całe w prążkach mimo ostrego zajechania, a góra dalej taka nijaka

Dół chyba masz z innym kodem genetycznym dlatego taka susza xs

Czwórka gotowa na scene masakra jakie suche:o

Przemo ja myślę ze zeby rozwalić talie to raz ze potrzeba czasu a bardziej lat mega surplusu, gh grubo powyzej 10 iu i insy tez nie 20 czy nawet 30 iu:p. A u nas 10-16 tyg masy i zaraz redukcja bo nawet na sile nie wepchniemy jedzenia:p z drugiej strony teraz zawodnicy tez coraz bardziej estetyczni.
Nie jedza mniej, nie wierze ze biora mniej ale myślę ze większą uwagę przykładają do kontroli brzucha, trawienia itp i efekt widzimy na scenie. A podstawa to i tak gen.

Z Matim pogadaliśmy na pw, więc nie będę tu się powtarzał, ale w skrócie ja mam obawy co do mojej talii nie przez GH czy inse, a przez słabe mm brzucha, które nie trzymają tego tak jak powinny.

BARKI + ŁAPY 2

1a. Prostowanie nachwyt 4x10
52kg

1b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x10
52kg

1c. Wyciskanie maszyna 4x15
46kg

2a. Francuz hantlami leżąc 3x12
16kg

2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x12
18kg

2c. Unoszenie bokiem z linką leżąc 4x20
12kg

3a. Francuz maszyna siedząc 3x15
95kg

3b. Uginanie z klamrami 3x15
32kg

3c. Face pull 3x25
27kg

+ aero 25 min

Trening pisdowaty poziom max Choć po cichu mam nadzieję, że w dużej mierze to wszystko to przez stan zapalny w tym palcu, i jak to zejdzie (jeśli samo zejdzie ) to i apetyt trochę wróci, i ogólnie chęci do czegokolwiek.

Żeby przez gh i inse była lipa z talia to nie wiem ile byś musiał walić ;) więc to bym na starcie wykluczył ;) a co z placem? Gdzie tam shoty robisz

Co do paznokcia to polecam żeby Ci podolog klamrę założył

Tak właśnie planuje, tylko niech troche opuchlizna zejdzie.

prz1993

Tak właśnie planuje, tylko niech troche opuchlizna zejdzie.

Podopieczny też się borykał, zrobiłą tą klamrę i jak ręką odjął

NOGI 2

1. Uginanie siedząc jednonóż 4x10
51kg

2a. Prostowanie siedząc 4x15
65kg

2b. Uginanie leżąc 4x12
70kg

3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x20
205kg

3b. Uginanie z hantlą 3x15
12kg

4a. Bulgarian sq 4x25

4b. Wymachy nóg na maszynie 4x20

+ aero 20 min

Dzisiaj jakby trochę więcej chęci na trening, i sam w sobie też był całkiem spoko. Ale powoli już męczy mnie takie pompowanie, no ale to dobrze. Coś tam nawet podokładałem gdzie niegdzie, cały dół ogólnie fajnie zajechany.

Dwójka też coś już się odsłania Ale nie wiem ile jeszcze to pociągnę, pewnie tydzień to max.