Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Tak no ale jak mówię, obecnie ważę mało, przy 118kg już było sporo wyższe. No i ja od 2 lat biorę 4 leki na serce.

MARIAN 17

u mnie w koncu od wczoraj laba otworzyli to może skocze w koncu zobaczyć jak to obecnie wygląda ;) i mozliwe ze spóbuje podejscia do exe znowu
do tomoxa to i od razu antka by się zdało

Marian ja po dluzszym czasie wróciłem do exe i jak kiedyś 1 tab ed przy 500 resta i estro 3x norma tak teraz 0.5 taksa e3d tez do ok 500 testa i estro 2x norma. Czuje się swietnie na takim estro mimo ze retencja jest ciut wieksza.

KLATA + DWÓJKI 2

1. WL
5x150 / 9x130

2. Wyciskanie sztangi skos
6x130 / 8x115

3. Wyciskanie hammer
6x50 / 8x45 / 10x40

4. Wyciskanie hantli skos
8x38 / 10x34 / 12x30

5. Rozpiętki butterfly
8x120 / 10x107,5 / 12x95

6. MCNPN
4x5 170kg

7. Uginanie leżąc
4x6 85kg

8. Uginanie stojąc
3x8 45kg

* aero 25 min

Trening taki sobie. Siłowo dość słabo. Niby założony ciężar wyrobiony, ale w WL z lekkim zapasem, a na skosie już ze sraką w gaciach. Ale teraz tak sobie myślę, że jak robię klatę dzień po barkach i tricku, to na pewno szału nie bedzie.. No ale trudno, nie klatka jest priorytetem teraz. Dalej hammer też ciężko, i reszta już w miarę. Dwójki dużo lepiej, MCNPN z zapasem, choć czułem że plecy lekko puszczają. Reszta już spoko i z fajnym czuciem

Na razie waga raczej w miejscu, i w sumie dobrze. Chciałbym, żeby nie rosła więcej niż 1kg na tydzień. Więc kcal na razie dalej nie podbijam. Jak do końca tygodnia nie ruszy, to dopiero dorzucę trochę węgli.

a Przemo ogólnie zwracasz uwagę na to zeby po plecach nie robic nóg i na odwrót, czy po barkach klaty i na odwrót?
bo wiadomo cieżko to tak pogodzić i raczej na obecnym poziomie ze tak to nazwę nie zwracam ;)
a teraz właśnie przymierzam się do planu PPL i cos muszę wykminic no i czasem po pullu np beda nogi grane :D

Nie zwracam, bo nie robię mc ani racków. Więc nie widzę zupełnie powodu, czemu miałbym nie robić pleców po nogach. I właśnie prawie zawsze tak układam plan Klaty po barkach jednak nigdy nie chciałem robić, ale teraz nie mogłem rozłożyć inaczej, bo barki z łapami mam 2x week.

ja też nie robie mc/rakców ale np czasem po ciezkich nogach jak szło zorbic cieżkie wiosło to było odczuwalne :D

ale własnie to się rozhcodzi o to jak u ciebie barki z łapami 2x week a u mnie plecy 2x week to penwych rzeczy sie nie da ominac :D chyba ze trenowac 3x w tyg

U mnie też kwestia tego, że ja nie mam nigdy domsow na nogach. Na drugi dzień są jedynie lekko opuchnięte, ale czuje jakbym mógł znowu je robić. Czwórki zawsze, dwójki może czasami coś tam czuję. Ale nigdy na tyle, żeby przeszkadzało mi to w wiośle. A teraz i tak dwójki rozdzielam od czwórek

to ja zawsze zakwasy własnie mam w hvj na nogach a z plecami mam tak ze niby czuje ale nie ma mega zakwasu ;)

Marian zawsze możesz obróćic kolejność. Pull push legs dnt pull.

no i tak po nogach czasem wejdzie pull ;P bo trening na 6 dni a nie trenuje w stałe dni