SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 136025

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 189 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2270
nie ma podoba mi się ten plan..... lepiej zrobić ten jeden dzień klatkę, aby się zmęczyła, ale za to rosła szybciej, niż po podziale klatki na 3 dni... skoro chcesz "split" plus 5x5 to ok... nie rób jednej małej partii na oddzielnym treningu.... chodzi mi tu o barki.... ja mam tak rozłożony plan: Pon(klatka i barki), Śr(plecy, triceps), Pt(nogi, biceps)......
za mało ćwiczeń na nogi... chyba nie muszę Ci mówić, jaką dużą partią są uda, więc jedne przysiady nic nie dadzą..... daj przed tym MC na prostych nogach.....

4 dniowe:
Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy

Plecy
Klatka piersiowa + Barki
Biceps + triceps
Nogi

z podwieszonego o splicie - połączenie partii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 757
zmieniłem trochę ten plan na 3 dni tak jak ty i powiedz mi amanskiusz jakie to są te ćwiczenia MC jak się je wykonuję. A oto mój nowy plan zmieniony.:)

Wtorek:klatka i barki
1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 6-12 razy
2.Wyciskanie za karku i z przed 4 serie po 6-12 razy
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6-12 razy
4.Unoszenie sztangi w przód 4 serie po 6-12 razy
5.Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie po 6-12 razy
6.Przenoszenie sztangi w leżeniu za głowę 4 serie po 6-12 razy

Czwartek:Plecy i triceps

1.Podciąganie sztangi do brzucha 4 serie po 6-12 razy
2.Wiosłowanie jedną stroną sztangi 4 serie po 6-12 razy
3.Wyciąg szeroko z nachwytem 4 serie po 6-12 razy
4.Martwy ciąg 4 serie po 6-12 razy
5.Szrugsy 4 serie po 6-12 razy
6.Podciąganie hantli do klatki 4 serie po 6-12 razy
7.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 4 serie po 6-12 razy
8.Sztanga nachwyt 4 serie po 6-12 razy

Sobota:Nogi i biceps

1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 6-12 razy
2.Przysiady wykroczne 4 serie po 6-12 razy
3.Wysoki step ze sztangą 4 serie po 6-12 razy
4.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4 serie po 6-12 razy
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc z podchwytem 4 serie po 7 razy
6.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 6-12 razy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
MarcoPoloo
To nie jest temat od poprawiania planów. W dziale jest specjalny temat "tylko" do planów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9053
Robienie skosu ujemnego(w dół) zaleca sie robic dopiero gdy sie nabierze miesa na klatce ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 757
a w górę tez jak się nabierze mięsa na klatce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9053
W sumie to juz sam sobie odpowiedzialem na pytanie...bede robil kiedy bede widzial ze jest z czego :) a gore to raczej od razu sie robi,ale to sa tylko moje domysly...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 235 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3694
Jak mocno sciaga sie barki podczas wyciskania na lawce prostej/skosnej.

Od nie dawna wlasnie slabo mi cos sila rosnie i szukalem przyczyny i wlasnie znalazlem niesciagniete barki do konca. w sumie to w ogole nie sciagniete i lapy ostatnio bardziej tylko czulem

Gdy sciagna je do konca to samym gryfe odrazu czuje klatke a nawet i bez niczego tylko kladac sie i machajac rekami na sucho.

To mam je sciagac do konca do lawki ?

Zmieniony przez - xlineage w dniu 2008-12-19 14:49:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1737
Ostatnio zakupiłem hantelki i zrobiłem sobie wiosłowanie hantlą, podczas ćwiczenia wystąpił ból po tej stronie brzucha, której miałem w ręku hantlę(raz lewo raz prawo). Jaka może być tego przyczyna?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 616 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3651
Złe wykonanie techniczne ćwiczenia,lub dobrze się nie rozgrzałeś nie naciągałeś mięśni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1737
Zacząłem się jeszcze zastanawiaćnad tym, że mógłbym wykonywać wiosłowanie hantelkami leżąc na brzuchu na ławce prostej lub skośnej ok. 30 stopni i tak wiosłować.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Trening na siłe prosze o pomoc

Następny temat

prośba o doradztwo

Fruzelina