wznosy

Dzisiaj był czas na Trening B: 1. Martwy ciąg Sumo 24kg,28kg,32kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg,6kg,8kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 18kg, 25kg, 25kg 3a. Wznosy z opadu 32kg, 39kg, 39kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,2kg,3kg 4a. brzuszki 3x30 4b. odwrotne brzuszki 3-15 4c. ''brzuszki" leżąc na boku z nogami [...]

Co to jest: Wznosy z opadu 32kg, 39kg, 39kg? Odszukaj temat E-gabinet i zapytaj, co robić z kolanami @-) Dieta 140g ww, 140g b i tłuszcz, żeby dobić do 1900kcal. Suplementacja: o-3 5g dziennie, olej z wiesiołka 1 łyżeczka, Castagnus 2 tabletki, witamina D 2000 j.m., magnez chelatowany, wapń (przyjmowany razem z wit. D)

Co to jest: Wznosy z opadu 32kg, 39kg, 39kg? jest to unoszenie tułowia z opadu na maszynie dlatego taki ciężar w mojej siłowni nie ma specjalnej ławeczki tylko ta maszyna. W takim razie kończę z moja jedyna dzienna słodka przyjemnością i przetworzone jedzenie idzie w odstawkę ;p o to dzisiejsza miska. Jestem cały weekend poza domem, wiec miska [...]

1. Martwy ciąg Sumo 30kg,35kg,35kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg,8kg,8kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 18kg, 25kg, 25kg 3a. Wznosy z opadu 39kg,45kg,45kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,2kg,2kg 4a. brzuszki 3 serie po 40 4b. odwrotne brzuszki 3 serie po 15 4c. ''brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3 serie po [...]

Rozgrzewka: 5min na orbitreku 1. Martwy ciąg Sumo 40kg,40kg,45kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg,6kg,8kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 18kg, 18kg, 25kg 3a. Wznosy z opadu 32kg, 39kg, 45kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,2kg,3kg 4a. brzuszki 3x30 4b. odwrotne brzuszki 3-15 4c. ''brzuszki" leżąc na boku z nogami [...]

Trening czwartkowy: 1. Martwy ciąg Sumo 40kg,40kg,45kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg,6kg,8kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 18kg, 18kg, 18kg 3a. Wznosy z opadu 39kg, 39kg, 45kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,2kg,3kg 4a. brzuszki 3x30 4b. odwrotne brzuszki 3-10 4c. ''brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi [...]

5 minut rozgrzewki na orbi 1. Martwy ciąg Sumo 40kg,45kg,45kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg,6kg,8kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 18kg, 22kg, 22kg 3a. Wznosy z opadu 32kg, 45kg, 45kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,2kg,3kg 4a. brzuszki 3x30 4b. odwrotne brzuszki 3-10 4c. ''brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi [...]

Przed treningiem 25minut marszu na bieżni 1. Martwy ciąg Sumo 40kg,45kg,45kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg,6kg,8kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 18kg, 25kg, 25kg 3a. Wznosy z opadu 45kg, 45kg,52kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,3kg,3kg 4. brzuszki (łącznie 100) 5. przywodziciele 3x15 6. odwodziciele 3x15 7. [...]

02.08.2013 Rozgrzewka: 6min marszu na bieżni 1. Push Pres 20/20/20kg/25kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/45kg/50kg 2b. Nakrywka 27kg/28,2kg/29.4kg 3. Podciąganie się na drążku 7razy/7/5/3 4a. Brzuszki 25/25/ 4b. Wznosy nóg z leżenia 10/10/ 15 minut na bieżni (7 min biegu, 8 min marszu) [...]

11.08.13 rozgrzewka 3min marszu na bieżni 4minuty biegu 1. Wznosy z opadu 45kg/52kg/52kg/52kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+20kg/+22,5kg 2b. Wyciskanie suwnicy 45kg/52kg/54,2kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/10kg/10kg 4. Wiosłowanie sztangielką 8kg ->2serie 10kg ->2serie 5. Podciąganie się na drążku [...]

17.08.13 DT rozgrzewka 6min marszu na bieżni 4minuty biegu 1. Wznosy z opadu 45kg/52kg/54,3kg/57,6kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+20kg/+25kg 2b. Wyciskanie suwnicy 45kg/52kg/54,2kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 8kg/8kg/10kg/10kg 4. Wiosłowanie sztangielką 8kg ->2serie 10kg ->1seria 12kg->1 seria [...]

[...] nóg na maszynie 18kg/18kg/20,3kg/20,3kg Plecy: MC 40kg/40kg/45kg/45kg Klatka: rozpiętki 6kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, plan) 20 minut na bieżni (16 minut biegu 4 minuty marszu). Łącznie 2,82 km. Załączam tabelkę z wymiarami. Jak widać za wiele się nie dzieje. Postanowiłam od [...]

[...] Suwnica 39kg/41,3kg/41,3kg/45kg/45kg Plecy: MC 40kg/45kg/45kg/47,5kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, plank). Rozciąganie. Po treningu siłowym 22 minuty na bieżni (20 minut biegu i tylko 2 minutki marszu). Łącznie 3,24km. [...]

17.09.2013 DT B Nogi: Suwnica Plecy: MC Klatka: rozpiętki Barki: wymachy bokiem hantlem brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc). Rozciąganie. + bieżnia 18.09.2013 DNT 19.09.2013 DNT 20.09.2013 DT C Nogi: wykroki 6kg/8kg/8kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4kg/6kg/8kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem [...]

[...] Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/45kg/47,3kg Plecy: MC 40kg/45kg/45kg/50kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc). Rozciąganie. + bieżnia(15 minut marszu pod górę i tylko 5 minut biegu). 25.09.2013 DNT (miesiączka:-( ) [...]

[...] Suwnica 39kg/41,3kg/45kg/47.3kg Plecy: MC 40kg/45kg/50kg/50kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg brzuch (spięcia brzucha x25, wznosy nóg leżącx10, rotacja tułowiastojąc z piłką lekarska) x 5 serii. Rozciąganie. Rowerek 20 minut + 4 minuty orbi 03.10.2013 DNT [...]

[...] uginanie ramion z hantlem 2kg/4kg/4kg Po treningu 20 minut rowerek (7,59km). 08.10.2013 Aeroby Bieżnia 21 minut- 2,82km. Rowerek 22 minuty- 8,31km. Brzuch: Spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, rotacja tułowiastojąc z piłką lekarska. + odwodziciele + przywodziciele 09.10.2013 DT Bieżnia 2 minuty marszu- 3 minuty biegu + rozciąganie B Nogi: [...]

Już chyba wiem czemu pcha mnie do słodkiego. Dzisiaj w sklepie Milka Oreo prawie do mnie przemówiła %-) nie uległam jej ... Jeszcze ;-) Póki co dzień zaczęłam szakszuką z bazylią i oregano. /SFD/2018/11/30/35d67d1e3b3a4747b7e4833ae269e33a.jpg Fajnie się po tym ćwiczyło. Miał być dzień nietreningowy, ale z braku pewności co do czasu jutro poszłam [...]

28.04 niedziela Lekkie śniadanie przed treningiem i szybki obiad po - cukinia znów się sprawdza jako smaczny i niskokaloryczny dodatek :) Trening góry Podciąganie nachwyt x4/ x4/ x4/ x3/ x3/ // potem jeszcze w przerwach między ćwiczeniami: x1/ x3/ x3/ x5/ Dipy x7/ x7/ x6/ x5/ x5/ // x5/ Australian pull ups x10/ x7/ x7/ x6 +step/ x6 + step/ x5 + [...]

Poniedziałek 29.04 Dzień zakończony na 2400 kcal z owsianką na śniadanie, piersią z kurczaka i sałatką na obiad w pracy i potem powtórka tego samego w domu, wieczorem szybkie kanapki i trochę daktyli. Poza wpadła tym nowa 'miłość' -wafle ryżowe z solonym karmelem. Niewinne 100kcal w opakowaniu, a jakie pyszne. [...]