DT
rozgrzewka 6min marszu na bieżni 4minuty biegu
1. Wznosy z opadu 45kg/52kg/54,3kg/57,6kg
2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+20kg/+25kg
2b. Wyciskanie suwnicy 45kg/52kg/54,2kg
3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 8kg/8kg/10kg/10kg
4. Wiosłowanie sztangielką 8kg ->2serie 10kg ->1seria 12kg->1 seria