Tynn redukcja (173cm; 68kg)

17.08.13
DT
rozgrzewka 6min marszu na bieżni 4minuty biegu
1. Wznosy z opadu 45kg/52kg/54,3kg/57,6kg
2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+20kg/+25kg
2b. Wyciskanie suwnicy 45kg/52kg/54,2kg
3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 8kg/8kg/10kg/10kg
4. Wiosłowanie sztangielką 8kg ->2serie 10kg ->1seria 12kg->1 seria

18.08.13
45 min na bieżni (21 min biegu i 24 min marszu- trochę pod górę).

19.08.13
DNT
20.08.13
DT Dziś zaczęłam nowy trening
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach +10kg(x12)/+20kg(x12/+25kg(x12/+30kg(x10)
Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg(x12)/20,3kd(x12)/25kg(x10)
Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg(x10)/8kg(x10)/8kg(x10)
Barki: wyciskanie hantli 4kg(x10)/6kg(x10)/6kg(x10)
Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym 2serie po 10 (nie pamiętam dokładnie obciążenia, coś ok. 7-8kg)
Biceps: uginanie ramion z hantlem 4kg(x10)/4kg(x10)











Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-08-20 20:21:21

21.08.2013
43 minuty na bieżni (22 minuty marszu, 21 minut biegu)- łącznie przebyłam 5,6 km

Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-08-21 17:43:44




Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-08-22 16:40:50

22.08.2013
DT

B
Rozgrzewka: 4 mninuty marszu i 3 minuty biegu na bieżni
i standardowo rozciąganie
Nogi: Suwnica 39kg x15/41,3kg x13/45kg x10/45kg x10
+ prostowanie nóg na maszynie 18kg x13/18kg x13/18kg x10/18kg x11
Plecy: MC 40kg/45kg/45kg x10/50kg x6
Klatka: rozpiętki 4kg/6kg/6kg x10
Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg x15
Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 50/30/20

Po treningu siłowym 20 minut na bieżni [12 minut marszu (w tym 3 min pod górę 5%) oraz 8 min biegu]. łącznie 2,5km.

Napoje: około 2 litry wody, jedna kawka i litr białej herbaty z maliną.





Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-08-22 22:46:09

23.08.2013
DNT

Napoje: kawka, kubek rumianku, litr wody, herbata cytrynowa i pewnie jeszcze ze dwie herby wypiję

24.08.2013
DNT- miska nieliczona

25.08.201
DT

C
Nogi: wykroki 6kgx20/6kgx20/8kgx16 + łydki (nie pamiętam obciążenia- coś ok. 18kg)
Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/6kg/8kg/8kg x10
Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/8kg x10
Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg x15
Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/2kg x 10
Biceps: uginanie młotkowe hantlem 4kg/4kg x 10

26.08.2013
Aeroby

42 minuty na bieżni (22 minuty biegu - 20 minut marszu) Łącznie 5,5 km.

27.08.2013
DT

Rozgrzewka na bieżni: 3 minuty biegu + 4 minuty marszu
Rozciąganie.

A
Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach +20kg/+20kg/+25kg x10/+25kg x8
Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20,3kg/20,3kg x 10
Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg x 12
Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg/6kg x 12
Biceps: uginanie ramion z hantlem 4kg/4kg x10
Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 4kg/4kg x10

Po treningu 25 minut na bieżni (16 minut biegu i 9 minut marszu). Łącznie 3,5km.

28.08.2013
Aeroby

40 minut na bieżni (22 minuty biegu+ 18 minut marszu). Łącznie 5,4 km.

Dziś dostałam okres i jak zeszłam z bieżni i dotarłam do szatni to myślałam, że zemdleję i zwymiotuję naraz. Po raz pierwszy od początków mojego miesiączkowania czuję się tak źle (tj. od około 8 lat). Przed siłownią zażyłam nospe, a jak wróciłam nurofen forte, bo myślałam, że padnę. I jeszcze po wczorajszych przysiadach uda odmawiają mi posłuszeństwa