wznosy

12.01 pull 1. Sciaganie nachwytem 75x11 65x13 2. Wioslo nachwyt wyc dolny 75x13 75x14+drop 3. Wioslo hantlami w oparciu o lawke 30x14 30x13+4+3 4. Wioslo nachwytem 90x9 5. Wznosy w opadzie 4x10 6. Ugiannie ramion z hantlami podchwytem 4x12,5x8 7. Ugiananie siedzac wyciag dolny 2x12-15+drop Cardio lece 5x45 Od kiedy podbilem bialko z 200 do [...]

15.01 poszly nogi ale nie będę już rozpisywał 16.01 pull Sciaganie nachwytem 75x12 65x15 Wioslo wyc dolny 75x13 65x15+drop Wislo hantlami lezac na lawce 30x12 30x13+3+2 Wioslo sztanga 90x8 Wznosy w opadzie 4x10x10 Uginanie z hantlami podchwytem 4x10x8 Uginanie wyc dolny 25x12 25x12+drop Powoli wchodzę na obroty. Poki co poleci sam prop cale 300 [...]

31.01 push 2 Wzny bokiem wyc dolny 2x11 1x18+6 Wl z martwego punktu 110x6 95x9 Wl shimth skos 84x8 74x11 Wl wasko shmith 74x12 60x11 Rozpietki 14x14 14x12 Wznosy bokiem maszyna 3x9 2x11 2x11 Prostowanie jednoracz 4x11 3x18 3x12 Prostowanie zza glowy 12x9 10x9+3 Niedziela minęła szybko. Rano trening pozniej z mala ma sanki, nawet sam pozjezdzalem [...]

Cześć, widzę, że w obu rotacjach Push masz wyciskanie na klatkę jako pierwsze a nie jak większość raz barki raz klatka, jest priorytetem? Tak klatka priorytet. Chociaz w 2 pushu 1 ćwiczeniem są Wznosy boczne ale większość ćwiczeń na klatke.

02.03 push Wznosy bokiem brama 4x8 3x12+4 Wyciskanie z racka 118x7 99x9 Shmith skos gora 69x8 54x11 Wl wasko shmith 64x8 50x11 Rozpietki 18x13 16x17 Wnzosy bok maszyna 5x 11 4x12 4x13 Triceps crucifix 5+1×12 4x12 4x10 Prostowanie zza glowy 14x6 10x11+4 Rano standardowo cardio. Dzis czekają mnie nogi. Wlansie końce cardio, później kilka [...]

12.03 push Wznosy bokiem brama 4x10 3x14+6 Wyciskanie z racka 118x8 99x11 Shmith skos gora 70x9 55x12 Wl wasko shmith 65x8 50x13 Rozpietki 18x14 18x16 Wnzosy bok maszyna 6x9 4x13 4x13 Triceps crucifix 6x8 4x14 4x12 Prostowanie zza glowy 14x7 10x10+3

02.04 push Wznosy bokiem brama 4+1x9 3x15+5 Wyciskanie z racka 120x9 100x12 Shmith skos gora 74x9 54x13 Wl wasko shmith 65xo 50x14 Rozpietki 21x11 16x16 Wnzosy bok maszyna 7x9 4x15 4x14 Triceps crucifix 6x9 4x14 4x13 Prostowanie zza glowy 14x9 10x10+4 Dobry trening a nic takiego nie zapowiadało, od rana byłem mocno zamulony, finalnie ciężary i [...]

08.04 nogi 1. Zginanie lezac 8x7 6x11 2. Prostowanie 6x17 6x16 6x15+2x drop 3. Hack sq+guma 85x10 55x15 4. Wypychanie neutral 182x17 182x20 5. Zginanie nog lezac hantlem 17x14 17x9 17x8 6. Wznosy tulowia na rzymskiej 3x max 7.Lydka shmith 80x12,12 Mega trening, po zginaniach i wyprostach już mi się tak nogi spompowaly ze nie mogłem chodzić. [...]

26.04 legs Zginanie obunoz 8x7 6x13 Prostowanie 6x22 6x18 6x16+2×drop Hanck sq+guma 95x11 70x13 Wypychanie neutral 195x17,16 Uginanie lezac z hantkem 17x15,10,10 Wznosy tulowia na rzymskiej 3x max Tym razem wszędzie dołożone, poza tym cały dzień persobalnych. Jutro off ale powtórka i personalne praktycznie od 6 do 20. Przy okazji moja kolacja sie [...]

03.05 push 1. Wznosy bok brama jednoracz 6x8 5x11+5 2. Wyciskanie z racka 125x9 105x13 3. Shimth skos gora 110x11 95x13 4. Wyciskanie wasko shimth 105x10 90x15 5. Rozpietki brama 7x13 5x25 6. Wnzosy bok maszyna stosx12 5x20 5x16 7. Triceps crucifix 7x11 5x12 5x10 8. Prostowanie zza glowy 14x10 12x12+4 Dobry trening, poza tym bez wydarzeń. Pogoda [...]

20.05 Rano cardio później Posiłek i legs: 1. Zginanie lezac 8x7 6x14 2. Prostowanie 6x16 6x15 6x14+2×drop 3. Hack sq + guma 95x9 70x9 4. Wypychanie neutral 207x14 207x14 5. Wznosy na rzymskiej 3x max 6. Zginanie stojąc 3x9,9,8 Dobry trening, dziś znów już wszystko przejedzone nawet czuje lekkie ssanie.

[...] 1. Zginanie lezac 8x8 6x12 2. Prostowanie 6x18 6x15 6x16+2× drop 3. Hack sq + gumy 100x10 70x13 4. Wypychanie na suwnicy stopy neutralnie 226x15 226x13 5. Zginanie nog z hantlem 18x11,8,7 6. wznosy tulowia 3x max Dobry trening w wypychabiu i siadach lekko dołożone, poza tym rano poszło 25 min cardio i między personalnymi jeszcze kosiłem trawę.

29.06 Legs 1. Zginanie lezac 8x9 6x16 2. Prostowanie nog 6x20 6x18 6x16+ 2x drop 3. Hack sq + guma 110x7 80x12 4. Wypychanie neutral 230x16 230x16 5. Uginanie nog z hantlem 18x13 18x12 18x11 6. Wznosy tułowia 3x max Lydka, plank Trening bardzo dobry ale po treningu miałem takie odcięcie prądu że szok i w sumie jeszcze nie mogę się ogarnąć.

03.07 push 1. Wnzosy jednoracz maszyna 8x10 6x12+4 2. Wl z racka 130x6 100x13 3. Shimth skos gora 90x8 70x13 4. Wyciskanie wasko shmuth 70x12 70x11 5.rozpietki 21x16 21x12 6. Wznosy bokiem 12x15 12x16 7. Triceps crucifix 7x8 6x12 6x11 8. Prostowanie zza glowy 14x10 14x10+3 Trening całkiem spoko, podokladane ale nie bylem do końca zadowolony z [...]

07.07 off 08.07 Legs 1. Zginanie siedzac 2x8-12 2. Prostowanie 3x15-20+2x drop 3. Pendulum sq 2x8-12 4. Wypychanie suwnica 2x15-20 5. Zginanie siedzac 6. Wznosy tulowia na rzymskiej 3xmax Rano pojechałem do podopiecznego do Gniezna i u niego zrobiłem trening. Silownia Szymański fitness na prawde fajnie wyposażona, dobry klimat. Nie pisałem [...]

09.07 z rana machnalem szybki push. Ale poszło na prawde dobrze. Ciesarow nie pisze bi skorzystałem z hammerow których nie mam u siebie. 1. Wyc shimth skos gora 2. Hammer skos gora 3. Hammer poziom 4. Maszyna do rozpisek 5. Wznosy bokiem z linka wyc dolnego 6. Dipy 7. Prostowanie jednoracz Po treningu 25 min cardio a pozniej już zawody. Mój [...]

11.07 pull dziś wstałem o swojej godzinie czyli po 5. Dziewczyny śpią to stwoerdzem ze idę na silownie na czczo żeby później nie biegać. Okazało się że silownia w remoncie ale dostałem klucze i mogę sobie przychodzić więc luz. Że sprzętem szalu nie ma ale hantke ławka wyciagi sporonobciazenia i kilka maszyn jest więc na luzie trening zrobie. Od [...]

01.08 Od rana zrobiłem ok 25 min spaceru i generalnie z cardio w okresie masowym tak zostanie. Mam 2 psy więc będę z nikim sobie chodziło codziennie rano lub po południu przynajmniej te 20-25 min. Nie chcemy jedzenia pchać na sile bo u mnie niemal 670g ww a dobijając do 700 to chwila aż apetyt padnie więc aktywnosc na ten czas postaram się [...]

21.08 push 1. Wsnosy bokiem w podporze o lawke 12x16 11x16 2. Wyciskanie hammer barki 19x10 15x17 3. Shmith lekki skos 90x11 70x16 4. Wl wasko shmith 65x12 60x12 5. Butterfly 15x13 15x12 15x17 6. Wznosy bokiem brama 3x14 3x14 3x14 7. Skullcrusher 18x10 14x11 8.prostowanie zza głowy jednoracz wyciag 6x10 5x14 Świetny trening. Siła mocno w gore. [...]

16.09 Push Shmith skos gora 110x11 100x12 Hammer klata 130x7 110x11 Dipy ccx16 ccx17 Rozpietki brama 2x12-15 + rest pause Wznosy bokiem brama 4x12 4x12 4x11 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 25x11 25x10 Prostowanie zza glowy 2x10-12 Prostowanie sznur kleczac 2x12-15 Trening na innej silowni ale poszedł bardo dobrze. Mega napiete ostatnie dni. [...]