Mati - Wiosna 2022

28.02 pull
1. Przywodzenie 8x13,13
2. Sldl 110x8
3.sciagnaie linki jednoracz 15x10 13x13
4.wioslo sztanga w podporze 58x9 44x14
5. Wioslo z v wyc dolny stos+34x16 stos +24x17
6. Sciaganie nachwytem 15x12 13x14+4
7. Drazek neutral ccx6 cc+guma x8
8. Face pull 14x13+2xdrop
9. Ugiananie z hantlem w podporze o kolano 17x8 12x15 12x15
10. Uginanie hantlem modlitewnik 17x14 17x12+3

Dobry trening, powtórzenia dołożone, technika trzymana. Mimo podbitki kcal waga 99.5 i tak stoi.

01.03 off o rana personalne, później cardio, znów personalne z mala na angielski i byłem dzis 1 raz od nie pamiętam kiedy na solarium. Wiec takie foto z dupy żeby nie było nudno xD





Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-03-01 20:20:06

Wiaodmo że zdj ciężkie do oceny ale widać że sucho nadal ;)

MARIAN 17

Wiaodmo że zdj ciężkie do oceny ale widać że sucho nadal ;)

Na dniach wrzucę coś wkoncu w pozach w standardowym świetle. Ale wydaje mi się ze ten bf jako tako się trzyma.

02.03 push
Wznosy bokiem brama 4x8 3x12+4
Wyciskanie z racka 118x7 99x9
Shmith skos gora 69x8 54x11
Wl wasko shmith 64x8 50x11
Rozpietki 18x13 16x17
Wnzosy bok maszyna 5x 11 4x12 4x13
Triceps crucifix 5+1×12 4x12 4x10
Prostowanie zza glowy 14x6 10x11+4

Rano standardowo cardio.

Dzis czekają mnie nogi. Wlansie końce cardio, później kilka personalnych, 2 posilki w międzyczasie i trening.

03.03 legs
Uginanie jednonoz 4x9 3x11
Prostowanie 5x19 6x14 4x20
Przywodzenie 7x19 8x15
Wypychanie wasko +guma 164x16 164x16
Siady shmith 98x9 88x11
Hip trust 94x10 94x9
Zginanie obunoz 6x10 5x12+4

Dobry trening nóg, izolacje wykonane w tempie na prawde robią robotę, tzn czucie jest świetne a czy robią robotę to wyjdzie w perspektywie czasu:p
Przy okazji mój posilek nr 6. Od długiego czasu są to jajka bialka jaj + orzechy wloske+migdały +kakao naturalne+ słodzik. Tylko ostatnio robie to w mikrofali a nie na patelni.





Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-03-04 07:15:57

04.03 off
Kończę cardio, zrobię jakieś foty jak ci tydzien i personalne. Waga z dnia na dzień mocno w gore i dziś ponad 101..ostatnio badałem tez cukier bo gh leci a insy 0. 2h po zjedzeniu 160g ww cukier 75-80. 2 h po poailkach typu 80-100g ww 65-75 więc nisko. Wegli już nie malo bo w dt 640 a w dnt 400g.
W sumie napisze tez jak wygląda micha ma dziś czyli dzień off:
1. 2 jaja 130ml bialek 20g wpi 100g owsiane 10g ww z owocow 10g orzechow
2 250g piersi 100g ryz cukinia 15 ml oliwy
3. 250g ligawa 100g ryz 10ml lnianego szpinak
4. Tak jak 2 tylko bez oliwy
5. 120g platki owsiane 270g morszczuk cukinia
6. 2 jaja 280 ml białek jaj 40g mix orzechow

Ile gh leci?

dmq92

Ile gh leci?

4 iu łącznie w dt.

No to jakaś foto z rana na czczo. Jak pisałem waga ostatnio mocno w gore bo ostatnio tydzien praktycznie 2 kg. Następny bez zmian w misce.