wznosy

WT - 17 maja - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajka z majonezem light, pomidor 2. Ostrowia + oliwa 3. Schab + oliwa + surówka 4. Schab + oliwa + surówka 5. Jajecznica na szynce 6. Twaróg półtłusty 275g + oliwa FA Thyroburn Extreme - 3 kaps rano, 3 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo [...]

[...] 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil Przed siłownią : 1 caps Tested Burner, 20 g BCAA i jakiś NO Na noc: 50 mg B6 TRENING * Siłownia Wyciskanie żołnierskie 4x6 wznosy boczne+ podciąganie do brody 12,10,10,8 pompki odwrotne+ uginanie sztangą 4x6 ściąganie wyciągu górnego + młotki hantlami 15, 12, 12 O-3 się skończyło, BluMag też ale [...]

[...] 1. WL 35*6 40*6 45*6 50*5*5 2a. Rozpietki na plaskiej 7.5kg*5*10 tempo3020 2b. Wyciskanie barkow siedzac 10kg*8 12.5*8*8 15*8*7 3. trx atomic push up 3*10 4a. odwodzenie/wznosy na kablach (chyba) 6kg w tyl+przod 3*10 4b wznosy bokiem hantle 4kg 3*15 5. rozpietki odwrotne w bramie 3*10 (nie pamietam ile, ale nie nieduzo, wazna technika) Jadlo [...]

Sb, 8/7 DNT Odpoczynek i masaz. O mamma mia, mam takie pkt spustowe przy lopatkach, ze hej. Im wiecej bylo nacisku tym wiecej bolu i przyjemniosci heheh. Pozniej wypad do Ikei i udalo mi sie nie nakupowac. Polujemy na kanape narozna wiec zeby ocenic rozmiar i mebla i naszych siedzisk na nim nie pozostalo nam nic innego tylko jechac. Micha nie za [...]

do jakiej wysokości mam robić wznosy nóg z leżenia? a hntle to wystarczą 2 butelki pełne? no i jak mam robić wznosy z opadu?

[...] rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi Trening A A. przysiad przedni z [...]

[...] 3x10-12 60sek + interwaly Dzien4. 1. opuszczanie na drazku 3x5 90ske przerwy 2a. push press 5x 7/5/3/5/3 90sek 2b. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 3a. wznosy bokiem 4x 10-12 60sek 3b. wznosy w pochyleniu 4x 10-12 60ske + aero Pozostałe dni będzie aero/interwały Dieta : B: 2g/kg =120 T: 1,2g/kg =72 W: 2,4g/kg =144 kcal : [...]

[...] > 4 Martwy Ciag 3seriex8-6-4 > > 5 Wznosy Barków Szrugsy 5 serii sztanga x15-12 powtórzeń Barki, trip CZWARTEK > 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-8-6-6 2 wznosy sztangielek bokiem 4x10 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10 4 sztangielki w opadzie tułowia 3x12 1 wąskie wyciskanie sztangi 4x8-8-6-6 2 Francuskie [...]

[...] zrobić to prawidłowo w tym i ja; - brzuchy, - wyciskanie czajnika leżąc jedną ręką; - wiosłowanie w opadzie - to też mi się podobało. Pozostałe ćwiczenia fitnessowe typu wznosy bioder w leżeniu. Na koniec 2 serie - swing, pompki, brzuchy. Nie będę pisać co mi się nie podobało %-) Spocić się spociłam i o to w głównej mierze chodziło 8-). Plecy [...]

[...] 3x6kg i 10x4kg, 20x4 kg 6. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x4kg, 10x4kg, 10x4 kg 7. unoszenie sztangielek bokiem w górę 20x4 kg, 20x4 kg, 20x4 kg 8. wznosy łydek siedząc (po 10 powtórzeń na każde ułożenie stóp) 30x20kg 30x20 kg 20 minut bieżnia 1 - potraktowałam to jaką sesję wprowadzającą, żeby się oswoić, wiem że [...]

[...] ze swoją wiedzą i odnosić bezpośrednio do siebie :-) To teraz wypiska 21.01 DT Dzień 3. 1. RDL 5/4/3/5/4/3 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10/10/10 [...]

[...] gracją |-) 1.03 DT 1. RDL 5/4/3/5/4/3 65/70/75/67x4/72/77 62/67/72/65/70/75 60/65/70/62/67/72 57/62/67/60/65/70 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 3x20x55kg 53kg x20/20/17 3x20x48kg 3x20x43kg 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi [...]

[...] sztangą na barkach prog syzyfki prog Martwy ciąg na prostych nogach prog Wspięcia na palce w staniu prog barki wznosy sztangielek bokiem 4x10 (nieduzym obciazeniem) wyciskanie sztangi zza karku prog podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 unoszenie sztangielek bokiem lezac 30 stop [...]

30.05.2014 Barki + Łydka 1.Wyciskanie sztangi z klatki Progres 40/50/60kg 12/12/10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc Regres 30/25/25/20KG 8/11/11/12 3.Wznosy sztangielek jednorącz przodem Progres 7/9/12kg 12/12/10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Progres 30/35/37,5kg 12/10/10 5.Wznosy sztangielek jednorącz na tylni akton Progres 2/3/3/5kg [...]

13.06.2014 Barki 1.Sztangielka jednorącz na tylni akton 2/3/5/7kg x12 2.Wyciskanie sztangi z przodu 60/50/40kg Dropset x4 3.Wznosy sztangielki przodem 7/9/12/15kg 12/12/10/8 4.Wznosy sztangielek bokiem 12/9/7/5kg 8/10/12/12 5.Szrugsy sztangielkami 20/25/30/30kg 12/12/12/12

Na kazda grupe robie tak samo powtorzen , moze chore ale skuteczne :) Zoltka akurat moja zoneczka przechwyca za kazdym razem jak robie omleta :) Trening ze srody NOGI Wypychanie na suwnicy Hak przysiady Uginanie podudzi stojac Wyprosty siedzac Uginanie podudzi siedzac Odwodzenie Martwy ciag na prostych nogach ze sztanga AEROBY Schody 45 [...]

[...] z paskiem na kostce (cwiczenie na posladki) 3x20 6.przywodziciele i odwodzieciele na zmiane 3x50 1.spiecia na maszynie siedzac3x15 2.osle spiecia na maszynie stojac 3x30 1.wznosy hantli bokiem stojac 3x15 2.wznosy hantli przodem stojac 3x15 3.wyciskanie hantli w gore siedzac 4x15 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego do karku [...]

[...] paskiem na kostce (cwiczenie na posladki) 3x20 6.przywodziciele i odwodzieciele na zmiane 3x50 1.spiecia na maszynie siedzac3x15 2.osle spiecia na maszynie stojac 3x30 1.wznosy hantli bokiem stojac 3x15 2.wznosy hantli przodem stojac 3x15 3.wyciskanie hantli w gore siedzac 4x15 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego do karku [...]

Oliwko 1989 jezeli chodzi o cwiczenia na posladki to sa: -wykroki z hantlami spacer -przysiady w szerokim rozkroku z ciezarem -wznosy nog stojac do tylu, obiazenia na kostkach -wznosy przy wyciagu ,z zapieciem na kostkach

[...] 4.uginanie lezac na maszynie 4x20-25 5.wypychanie przywyciagu nogi z paskiem na kostce (cwiczenie na posladki) 3x20 6.przywodziciele i odwodzieciele na zmiane 3x50 1.wznosy hantli bokiem stojac 3x15 2.wznosy sztangi łamanej krótkiej nachwytem stojąc 3x15 3.wyciskanie hantli w gore siedzac 4x15 4. odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15 3 [...]