wznosy

prosilbym o ocene Mojego FBW : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - podciaganie na drazku 3s. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg [...]

Witam, jako nowy Janek na forum prosze o skorygowanie mojego treningu na mase. Będe wdzieczny za wszelkie porady i uwagi od wszelkiej maści "koksów" :) które mam nadzieje pomogą mi w osiagnieciu celu.Dzieki Poniedziałek : Klata + Triceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

mam 24,5 lata 98 kg wagi Typ mezomorficzny 184 cm wzrostu i jest teraz tak: że ok 2-2,5 miesiąca chcem poćwiczyc na masę.... a nastepne mieszki na rzeźbę i zrzucenie tłuszczyku. 1.Klatka'triceps 2.Plecy,kaptury 3.Wolne 4.Nogi(cale) 5.Barki'biceps 6i7 off W twoim wypadku klatka i barki niezle przeladowane Moja propozycja calego planu: [...]

[...] na maszynie 12,10,8,6 łydki 20,20,20,20, 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 ]] 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 po

[...] szyi 4x do upadku mięśni 4 wiosłowanie sztangą w opadzie 4!*8 3 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10 5 Ściąganie drążka linki do brzucha na maszynie siedząc 3*10 6 wznosy barków "Szrugsy" 4*8! Piątek barki: 1 wyciskanie sztangi z przed głowy 4*8 3 wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 2 unoszenie sztangielek bokiem 3*10 5 [...]

WIEK: 18 WAGA: 83 WZROST: 174 WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 90 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata Witam zamieszczam trening który chce cwiczyc i drugi którym cwiczyłem wczesniej. Prosze o ocene nowego planu. Trening poprzedni: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi płasko 15.12.10.8 Wyciskanie sztangi skos [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu. Miałem 2 tygodniową przerwe od siłowni. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz chcem zrobić FBW. Moim celem jest masa mięsniowa. Plan A Przysiady z sztangą 4X 12 10 8 6 Martwy ciąg 4X 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 Wyciskanie hantelek na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi nad głowe 12 10 8 Pompki na [...]

[...] Zrobiłem sobie coś takiego: Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na triceps 4s10p uginanie hantlami stojąc 3s10p wolne dzień 2. martwy ciąg 10s8p żuraw 4s8p wolne dzień 3. superserie [...]

[...] trwa o wiele dlużej... Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na triceps 4s10p uginanie hantlami stojąc 3s10p wolne dzień 2. martwy ciąg 10s8p żuraw 4s8p wolne dzień 3. [...]

[...] zmieniłem plan: Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p wycisk młotkowy 2s 10p wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na triceps 4s10p uginanie hantlami stojąc 3s10p WOLNE dzień 2. martwy ciąg 10s8p przysiad przedni 2-3s 6p żuraw 4s8p [...]

[...] poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p wyciskanie 2s podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p wioslowanie podchwytem 2s serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 4s10p coś na m. brzucha wolne dzień 2. martwy ciąg 5s8p przysiad przedni 3s żuraw 4s8p wspięcia stojąc 5s czacholamacze 4s ściąganie [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Seria łączona - wyciskanie sztangielek, siedząc 2s. 8-10 - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2s. 8-10 3) Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 2s 12-15 - szrugsy 2 s. - 12-15 [...]

Witam, od jutra przerzucam się do domowej siłowni, a więc i zmieniam trening. Staż to około 2 lat, może troszkę więcej. Wiek: 17, waga 88, wzrost 181. A więc wymyśliłem coś takiego( po przeczytaniu artykułu): Plan 5 dniowy: 1.Poniedziałek - Plecy + Brzuch 2.Wtorek - Klatka 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Nogi 5.Piątek - Barki 6.Sobota - Biceps + [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

Witam Panie i Panów. Powróciłem do "profesjonalnej siłowni".Także zmieniam znów troszkę trening. Niestety do dyspozycji mam tylko poniedziałek,wtorek,środę,piątek. Staż liczy ponad 2 latka. Wiek 18 bez dwóch miesięcy, waga 95 (trochę mi się przytyło), wzrost 180-1. Do tego treningu dokładam sobie dietkę i aeroby, aby zrzucić trochę [...]

Nie ma po prostu sensu katować biceps kilkoma ćwiczeniami-i tak mocno oberwie przy treningu pleców-a tego nie zlikwidujesz.Więc będzie już nieźle sfatygowany. Brzuch wystarczy 1/2x w tyg.To mięsień jak każdy inny-potrzebuje ciężarów/progresji no i czasu na regeneracje.Codzienny jego trening szybko go przetrenuje-w dalszej perspektywie spowolni [...]

To plan ktorym dotychczas trenowalem,prosze o poprawna przebudowe.Dziekuje Pon.Łydi-Klatka-Plecy 0.Wznoszenie lydek na maszynie+uginanie na suwnicy siedzac.3xmax 1.Wyciskanie sztangi skos 2x15powt(wstepne) 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli plasko 14,12,10,10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 4x12powt staly ciezar 4.Klasyczne pompki glowa w dol 4x12powt. [...]

[...] dzięki :) Pon: Plecy,tył barków MC RAMPA 6 Podciąganie podchwytem x4 12-6 wiosłowanie nachwytem x4 12,10,8,6 wyciąg podchwytem do klatki x3 12,12,12 szrugsy x 4 16-10 wznosy na tył barków x3 10,10,10 wtorek:klatka ,przód i bok barków,łydka Wycisk hantli na skosie ze zblizaniem ich do siebie w koncowej fazie x4 12,10,8,6 Dipsy RAMPA 6 [...]

Pon: Plecy,tył barków MC RAMPA 6 Podciąganie podchwytem 4x8 (+ obciążenie) wiosłowanie nachwytem 4x10-8 wyciąg podchwytem do klatki 3x12 szrugsy 4x12-10 wznosy na tył barków 3x10 wtorek:klatka ,przód i bok barków,łydka Wycisk hantli na skosie ze zblizaniem ich do siebie w koncowej fazie rampa 6 Dipsy RAMPA 8 Seria łączona : Wycisk [...]

[...] Mawashiego. 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Biceps : 1. Hantle siedząc 3 x10 [...]