wznosy

[...] ok B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 68kg/12X 74kg/12X 58kg/12X 68kg/12X ok C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23kg/12X 25kg/12X 18kg/12X 23kg/12X ok C2. wznosy tułowia z opadu 12X 12X 12X 12X (z zatrzymaniem) drugą serię robiłam z prostymi rękami. oczywiście za każdym razem zostaje kilka sekund w górze. D. plank (1x ile [...]

[...] 95kg/10X 68kg/12X 74kg/12X ok C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/10X 26,1kg/10X 32kg/10X 23kg/12X 25kg/12X opuszczałam z pełną kontrolą, piekło jak diabli! C2. wznosy tułowia z opadu 10X 10X 10X 12X 12X (z zatrzymaniem) kilka sekund zostaje w górze. W drugiej serii robiłam już z prostymi rękami, w trzeciej zatrzymywałam się na 3 [...]

[...] nóg w siedzeniu 25kg/10X 26,1kg/10X 30kg/8X 25kg/10X 26,1kg/10X 32kg/10X nie wiem jakim cudem ostatnio było więcej kg. Piekł jak diabli, było przeokropnie ciężko. C2. wznosy tułowia z opadu 10X - proste ręce 10X - zatrzymanie na 2s 10X - zatrzymanie na 3s 10X 10X 10X(z zatrzymaniem) omg! bez ciężaru, a potrafi dać w dupę, czy w plecy. [...]

[...] bo moja %-) była zajęta C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/8X 26kg/8X 27kg/8X 25kg/10X 26,1kg/10X 30kg/8X ostatnio było więcej, no kategorycznie muszę zwiększyć C2. wznosy tułowia z opadu 8X - proste ręce, zatrzymanie:2s 8X - zatrzymanie na 3s 8X - zatrzymanie na 4s 10X - proste ręce 10X - zatrzymanie na 2s 10X - zatrzymanie na 3s [...]

[...] od 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 32kg/10X 34kg/9X 39kg/6X 25kg/8X 26kg/8X 27kg/8X znowu, moja tępota. naprawdę mi wstyd. @-) następnym razem zaczynam od 39kg C2. wznosy tułowia z opadu PROSTE ręce: 1seria: 9X - zatrzymanie na 3s, 9 powtórzenie trzymałam w górze ile dałam radę, 2seria: 8X - zatrzymanie na 4s, ostatnie powtórzenie [...]

[...] siedząc do brzucha 30kg/11X 32kg/6X 32kg/5X 23kg/15X 28kg/9X 30kg/7X ok C1. prostowanie nóg w siedzeniu 39kg/8X 40kg/6X 40kg/5X 32kg/10X 34kg/9X 39kg/6X ok C2. wznosy tułowia z opadu PROSTE ręce: 1seria: 8X - zatrzymanie na 5s, 8 powtórzenie trzymałam w górze ile dałam radę, 2seria: 8X - zatrzymanie na 8s, ostatnie powtórzenie [...]

[...] 30kg/6X 30kg/11X 32kg/6X 32kg/5X ok C1. prostowanie nóg w siedzeniu 39kg/8X 39kg/7X 39kg/6X 39kg/8X 40kg/6X 40kg/5X dobra pompa w udach po tym ćwiczeniu. :-) C2. wznosy tułowia z opadu PROSTE ręce: 1seria: 8X - zatrzymanie na 8s, 9 powtórzenie trzymałam w górze ile dałam radę, 2seria: 8X - zatrzymanie na 9s, ostatnie powtórzenie [...]

[...] max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Jeżeli będę mieć siły na pewno spróbuję [...]

[...] nigdy. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 20kg/25kg/25kg Znowu: łopatki, łopatki jeszcze raz łopatki. Mam ściągać porządnie i nie przechylać zbyt ciała do tyłu. 3a. wznosy z opadu 10X/10X/10X ok 3b. snatch jedna ręka 4kg/6kg/7kg mam robić dynamiczniej i płynniej 4a. brzuszki 3x20-25 25X/25X/20X 4b. odwrotne brzuszki [...]

[...] górnego do klatki 2) 25kg/25kg/25kg 1) 20kg/25kg/25kg spróbowałam podwyższyć na 27kg w ostatniej serii i nie dało rady, więc zostaje mi progresować w powtórzeniach. 3a. wznosy z opadu 2)10X/10X/10X 1)10X/10X/10X no powala mnie to ćwiczenie, naprawdę. jedno z mocniejszych, ostatnie powtórzenia robię z olrzbymim bólem. 3b. snatch jedna ręka [...]

[...] do klatki 3) 12*25kg/25kg/25kg 2) 25kg/25kg/25kg 1) 20kg/25kg/25kg spróbuję zwiększyć już sztabkę kolejnym razem, może coś ruszy, ale wydaje mi się, że mocy więcej 3a. wznosy z opadu 3) 10X/10X/10X 2) 10X/10X/10X 1)10X/10X/10X zabójca! 3b. snatch jedna ręka 3) 10*6kg/7kg/8kg 2) 4kg/7kg/7kg 1) 4kg/6kg/7kg 8kg, walka o każde powtórzenie. O [...]

[...] problem. progresować na 27kg trudno, nie dociągam wtedy całkowicie do klaty ani łopatki nie łącze - bo jest za dużo, więc bd muszę na powtórzenia -będę robić do upadku. 3a. wznosy z opadu 4) 10X/10X/10X 3) 10X/10X/10X 2) 10X/10X/10X 1)10X/10X/10X to jest masakra, od razu mi tak napływa krew do pleców :-) 3b. snatch jedna ręka 4) 10*7kg/8kg/8kg [...]

[...] progresuję na powtórzenia, bo gdy zwiększę nie dociągam łopatek. ale spróbuje następnym razem już zwiększyć, może ten układ nerwowy wreszcie się opamięta %-) 3a. wznosy z opadu 5) 10X/10X/10X 4) 10X/10X/10X 3) 10X/10X/10X 2) 10X/10X/10X 1)10X/10X/10X łomatko! rzecz jasna robię z przytrzymaniem 3b. snatch jedna ręka 5) 10*8kg/8kg/8kg [...]

[...] 3) 12*25kg/25kg/25kg 2) 25kg/25kg/25kg 1) 20kg/25kg/25kg ostatnie powtórzenia na 27kg nie są idealne - nie zawsze daje rady dociągać, ale staram się jak mogę 3a. wznosy z opadu 6) 10X/10X/10X 5) 10X/10X/10X 4) 10X/10X/10X 3) 10X/10X/10X 2) 10X/10X/10X 1)10X/10X/10X z zatrzymaniem 5s, ostatnie powtózenia trzęsłam się jak paralityk 3b. [...]

[...] więcej! 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 7) 10*27kg(8X)/27kg(7X)/27kg(6X) 6) 10*25kg/27kg/27kg(7X) już ostatnie powtórzenia strasznie trudno dociągać łopatki 3a. wznosy z opadu 7) 10X/10X/9X 6) 10X/10X/10X :)) dzisiaj mnie to dobiło - przytrzymanie licząc do 6 3b. snatch jedna ręka 7) 10*9kg/10kg(4X) + /przerwa/ + 9kg(6X)/9kg 6) [...]

[...] rozciąganie mi średnio idzie. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 8) 10*27kg(8X)/27kg(7X)/27kg(6X) 7) 10*27kg(8X)/27kg(7X)/27kg(6X) bez progresu, na razie się nie da. 3a. wznosy z opadu 8) 10X/10X/8X 7) 10X/10X/9X w końcu nie dałam tego obciążenia tutaj, bo jakoś bez łatwiej mi rozciągnąć się na dole, więc niech to dłużej trwa, ale mam [...]

[...] chyba z tego, że 12kg w poprzedniej superserii to było dla mnie za dużo, po tym ręce mi opadły bezwładnie %-) i lipa trochę z tym ściąganiem, jakoś stoję w miejscu. 3a. wznosy z opadu 9) 10X/10X/10X 8) 10X/10X/8X 3b. snatch jedna ręka R: 5*5kg 9) 10*8kg/9kg(8X)/9kg(8X) 8) 10*8kg/8kg/8kg bark przestał boleć! git. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. [...]

[...] powtórzenia. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10) 10*26kg/28kg(7X)/28kg(7X) 9) 10*28kg(8X)/26kg(7X)/26kg(9X) myślę, że technicznie 28 już jest o wiele lepiej. 3a. wznosy z opadu 10) 10X/10X/10X dobra pompa jest po tym %-) 3b. snatch jedna ręka R: 5*6kg 10) 10*8kg/9kg)/10kg(5X) 9) 10*8kg/9kg(8X)/9kg(8X) 10kg to już więcej nie da rady [...]

[...] ciężko od poczzątku do końca, nie ma zmiłuj%-) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 11) 8*28kg/28kg/28kg(7X) 10) 10*26kg/28kg(7X)/28kg(7X) lepiej 3a. wznosy z opadu 11) 8X/8X/8X przytrzymanie, ręce prosto, robię teraz na wyczucie - ostatnie 3powt już są bardzo ciężkie 3b. snatch jedna ręka R: 5*6kg + 3*7kg 11) [...]

[...] to już schodzę z ciężaru do 10kg i robię ledwo ledwo%-) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 12) 8*28kg/28kg/28kg(7X) 11) 8*28kg/28kg/28kg(7X) nie do przejścia@@-) 3a. wznosy z opadu 11) 8X/8X/8X Viki powiedziała, że mam jeszcze wolniej rozciągać i schodzić, że jak patrzyła to się w tej fazie za bardzo spieszyłam, więc poprawię się! ;-] 3b. [...]