AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

no właśnie wiem i jestem z tego powodu niezadowolona, ale się poprawię

te dwa ostatnie treningi jakoś mnie głupio zaskoczyły. no niby wiedziałam, że mniej powtrórzeń, czyli mam dać większe obciążenie, ale w praktyce okazałam się cieniasem. ale dzisiaj już wiem i będę dociskać. stąd me posty, bo była na siebie wkurzona, bo zmarnowałam tamten tydzień i taka jest prawda.

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-12-09 14:48:38

Dzień #72 - 09.12.2013

DT, -siłowy+aeroby
-suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, MG
-napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh.

rozkład: 1800=120b+180W+rT


-------

Mam wkurvva na siebie. W tamtym tygodniu: środa i piątek to była kpina, nie trening. i bardzo żałuję, że nie dociągnęłam te treningi jak należy, bo prawdopodbnie dzisiaj miałabym o wiele lepsze wyniki i progres. Głupia ze mnie laska i tyle.

-------

wyzwanie burpees

26.

-------

trening

Trening A: 3X8

A. Przysiad ze sztanga na plecach
35kg/10X 40kg/8X 45kg/5X
25kg/10X 27,5kg/10X 30kg/9X
bez komentarza. moja tępota jest aż za nadto widoczna. Następnym razem rozpoczynam od 42,5kg. Pytanie, dobrze kombinuję? Czy lepiej wziąć 45kg i starać się zwiększać powtórzenia?

B1. wyciskanie sztangi skos góra
25kg/8X 27,5/4X 27,5kg/3X
8kgX2/8X sztanga(20kg)/8X 22,5kg/8X
ostatnia seria sztanga spadła na mnie.* Następnym razem jadę również od 25kg, w drugiej - 27,5 bd zwiększać powtórzenia. Było naprawdę ciężko

*naprawdę chyba było widać po mnie tego vvkurva, bo jak chciałam ławkę, od razu chłopak mi oddał, nawet biedny chyba nie zdążył zrobić swojego...

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
23kg/15X 28kg/9X 30kg/7X
95kg/8X 104kg/10X 28kg***/12X -***zmiana maszyny
następnym razem zaczynam od 30kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
32kg/10X 34kg/9X 39kg/6X
25kg/8X 26kg/8X 27kg/8X
znowu, moja tępota. naprawdę mi wstyd. następnym razem zaczynam od 39kg

C2. wznosy tułowia z opadu
PROSTE ręce: 1seria: 9X - zatrzymanie na 3s, 9 powtórzenie trzymałam w górze ile dałam radę,
2seria: 8X - zatrzymanie na 4s, ostatnie powtórzenie trzymałam w górze jak najdłużej
3seria: 6X - zatrzymanie na 6s, więcej nie dałam rady.
8X - proste ręce, zatrzymanie:2s 8X - zatrzymanie na 3s 8X - zatrzymanie na 4s
po ćwiczeniu miałam zaj**iście twarde plecy, takie aż nabrzmiałe


D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
mam duży problem z tym ćwiczeniem. Na szczęście wtedy Viki akuart przechodziła, więc mi pomogła. Moim problemem są nogi, uginają się i robi się kobra. Muszę pracować, pracować, pracować, pracować nad tym.
znowu nie mam podanego czasu, bo jestem tępa i nie potrafię stopera włąćzyć we własnej komórce


Aeroby:
bieg - 20min.,
tempo:
od 10,1km/h - ostatnie 10 min: 11km/h, kilka minut przed końcem 11,6km/h. Byłam mega wkurvviona.

------

Jestem zła. Ostatni tydzień to była kpina, nie treningi.

------

Prośba do Obliques*:
Spojrzysz od czasu do czasu na moje rozpiski i opyerdolisz, jeśli będą tam jakieś nielogiczne postępowania?

* oraz każdego, kto czyta mój dziennik i się na tym zna. Będę przeogromnie wdzięczna.

------

Jutro robię interwały na orbim. Obijałam się w tamtym tygodniu, czas odpracować.

------

miska*

*pierwszy raz jadłam surowe mięso i było naprawdę dobre.




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-12-09 22:23:31

Ten tatar to rzeczywiście kupny ? Ja bym kupnego odpuścił.

ojejku, a tego nie wiedziałam. Kupny, ale nie tej firmy co mam podaną w misce, tylko innej. Skład mi się wydawał dość porządny i mięsa wołowego jest 90%. czyli lepiej nie jeść?

Ja tatara bardzo lubię Tobie porządny tatar też pewnie nie zaszkodzi Ale, w robionych przemysłowo nawet jak mięso będzie ok to najróżniejszych konserwantów będzie od cholery żeby parę dni wytrzymał. Lepiej zrobić samemu, albo namówić znajomych.

Ja bym sie zastanawiała raczej co jest w tych pozostałych 10%

a jak sie rozgrzewasz przed przysiadem i MC co robisz ile serii na jakim ciężarze?

Przed przysiadem i MC robię zwykłe przysiady bez obciążenia.

Mam rozumieć Obliques, żeby dodać jeszcze dodatkową (lub dwie?) serie rozgrzewającą z obciążeniem? Dobra. kurde ja to łapię wszystko z jakimś opóźnieniem.

Będę jeszcze szukać i czytać, bo w tej chwili wiem, że nic nie wiem

EDIT: dobra czytam o progresji w treningu i mam odpowiedzi na swoje pytania. Zaraz jeszcze tutaj napiszę, co wywnioskowałam, ale chyba już wiem.

------

Czyli tak to ma wyglądać teoretycznie na następnym treningu:
MC
seria rozgrzewająca:
1) 25kg/10X
2) 35kg/5X
3) 45kg/3X

co do ilości powtórzeń przy seriach rozgrzewkowych, czy idę dobrym tropem? sugeruję się schematem, który napisała Obliques w art. o progresji.

i później serie właściwe:
(teoretycznie!)
1) 50kg/powtórzeń ile dam rady
2) 55kg/mam zwiększyć, gdy w pierwszej dobiję min.do 8 powtórzeń
3) 60kg/tj. w 2 i robić do upadku mięśniowego*

*i jeśli mnie teoretycznie to nie zmęczy (chociaż byłoby to niemożliwe na dzień dzisejszy) mam dołożyć kolejną serię i obciążenie przykładowo 65kg i zrobić chociaż 3 powtórzenia?


Przysiad
seria rozgrzewająca:
1)20kg/10X
2)30kg/5X
3)35kg/3X

i później serie właściwe:
(teoretycznie)
1)42,5kg/tyle ile dam rady
2)47,5kg/tyle ile dam rady*
3)50kg/do upadku mięśniowego**

*ale mam się zmieścić w zakresie.
**w razie braku zmęczenia, dodać serię etc.

------

dobrze myślę?

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-12-10 11:32:52

tu masz zadane 8 powtórzeń przyda sie dwie serie rozgrzewkowe ze zwiększającycm sie obciązeniem powiedzmy pier 10 potórzeń w pierwszje serii w drugiej 5 powtórzeń i nakładasz cięzar roboczy i ciagniesz do tych 8 powtórzeń, czujesz ze masz zapas dokładasz czujesz ze ledwo zostajesz, nie udaja ci sie dociagnąc odejmujesz na następną serię

łapię. dziękuję Obli za wyjaśnienie, zobaczymy jak to w będzie w praktyce jutro.