Dzień #53 - 20.11.2013
DT,
-trening siłowy + aeroby
-suple: tran islandzki, enzymy trawienne
-płyny: woda, herbata czarna, kawa.
1. Wyzwanie burpees.
-11X*
*Dzisiaj dla odmiany nie cierpię burpees. Całkiem o nich zapomniałam, wróciłam po treningu zmordowana i głodna, a przypomniało mi się, że nie zrobiłam jeszcze burpees. Walczyłam ze sobą, żeby się po pierwsze nie poddać, a po drugie nie rzucić na jedzenie ale zrobiłam 11X... udało się!
1. Trening.
-rozgrzewka
Trening A: 2X12
A. Przysiad ze sztanga na plecach
20kg/12X 22,5kg/12X
20kg/12X krótka sztanga 20kg/15X długa sztanga
Jechałam już z długą sztangą. Nie cierpię tego ćwiczenia - jest trudne od pierwszego do ostatniego powtórzenia. Ale będę powoli zwiększać...
B1. wyciskanie sztangi skos góra
6kgX2/12X 7kgX2/12X
6kgX2/12X 8X2/12X
ok
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
68kg/12X 74kg/12X
58kg/12X 68kg/12X
ok
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
23kg/12X 25kg/12X
18kg/12X 23kg/12X
ok
C2. wznosy tułowia z opadu
12X 12X
12X 12X (z zatrzymaniem)
drugą serię robiłam z prostymi rękami. oczywiście za każdym razem zostaje kilka sekund w górze.
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
-kilkanaście sekund*
komórka R.I.P
Aeroby:
-wioślarz-20min.
20min./3932m,
-22s/m
średni czas na 500m: 2:32,5
Za bardzo te wyniki mi nic nie mówią, no ale mam się na czym oprzeć. Będę przyspieszać.
Co najlepsze, bardzo czuję jak pracują pośladki
! mam nadzieję, że to dobrze.
Stretching
3. MISKA*.
*Ostatni posiłek podzielony przez 2.
EDIT: tak jeszcze z dobrych nowin, poprawiło się trawienie i jest dobrze!
Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-20 22:32:09