AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

Jesteś rewelacyjna :) W paru momentach jak czytałam Twój dziennik uśmiałam się jak dawno tego nie robiłam :)
Będę Cię często odwiedzać, podoba mi się Twoje poczucie humoru i podejście. Bardzo mocno trzymam kciuki !
Bardzo podoba mi się Twój dziennik!

Wioślarz* 20 min.
tempo: starałam się utrzymywać powyżej 100km/h. Myślę, że śrendnio utrzymywało się w graniach 120km/h, a moim maxem trwającym kilka sekund było 178km/h . Niestety zgłupiałam na końcu i nie potrafiłam odczytać jakiś wyników: ile przybyłam, średnie tempo, ale wymęczyło mnie to bardzo.


Chyba pomyliłaś jednostki , jeśli to jest ergometr concepta to prędkości w km/h tam nie ma. Pewnie chodziło o watty.
Zerknij tu https://www.sfd.pl/-t933165.html , będzie Ci łatwiej rozpracować maszynę

CruellaDeMon, dzięki.

Darek59, dziękuję że czuwasz. Faktycznie były to watty, a nie km/h. Ale ze mnie blondynka. A z linka skorzystam!

Dzień #52 - 19.11.2013

DNT, -plan: callanetics
-suple: tran islandzki, enzymy trwaienne
-płyny: woda, herbata czarna, kawa.


1. Wyzwanie burpees.
-10X*
*o dziwo zaczynam to lubić. postęp jest.


2. MISKA*.
*koniec miesiąca, moje żywienie w najbliższym czasie to będą jajka (była taka promocja i walka w super-markecie!) i ... KWOKA przekonała mnie do serc, więc się zaopatrzę!

Kefir pije na żołądek... nie wiem czy mi to coś da, ale na razie nie mam z nim problemów od dwóch dni, więc odpukać - może coś daje?



Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-19 16:40:40

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-19 16:42:27

Dzień #53 - 20.11.2013

DT, -trening siłowy + aeroby
-suple: tran islandzki, enzymy trawienne
-płyny: woda, herbata czarna, kawa.


1. Wyzwanie burpees.
-11X*

*Dzisiaj dla odmiany nie cierpię burpees. Całkiem o nich zapomniałam, wróciłam po treningu zmordowana i głodna, a przypomniało mi się, że nie zrobiłam jeszcze burpees. Walczyłam ze sobą, żeby się po pierwsze nie poddać, a po drugie nie rzucić na jedzenie ale zrobiłam 11X... udało się!


1. Trening.

-rozgrzewka

Trening A: 2X12

A. Przysiad ze sztanga na plecach
20kg/12X 22,5kg/12X
20kg/12X krótka sztanga 20kg/15X długa sztanga
Jechałam już z długą sztangą. Nie cierpię tego ćwiczenia - jest trudne od pierwszego do ostatniego powtórzenia. Ale będę powoli zwiększać...

B1. wyciskanie sztangi skos góra
6kgX2/12X 7kgX2/12X
6kgX2/12X 8X2/12X
ok

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
68kg/12X 74kg/12X
58kg/12X 68kg/12X
ok


C1. prostowanie nóg w siedzeniu
23kg/12X 25kg/12X
18kg/12X 23kg/12X
ok

C2. wznosy tułowia z opadu
12X 12X
12X 12X (z zatrzymaniem)
drugą serię robiłam z prostymi rękami. oczywiście za każdym razem zostaje kilka sekund w górze.


D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
-kilkanaście sekund*
komórka R.I.P

Aeroby:
-wioślarz-20min.

20min./3932m,
-22s/m
średni czas na 500m: 2:32,5

Za bardzo te wyniki mi nic nie mówią, no ale mam się na czym oprzeć. Będę przyspieszać.

Co najlepsze, bardzo czuję jak pracują pośladki! mam nadzieję, że to dobrze.

Stretching


3. MISKA*.
*Ostatni posiłek podzielony przez 2.



EDIT: tak jeszcze z dobrych nowin, poprawiło się trawienie i jest dobrze!


Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-20 22:32:09

Aeroby:
-wioślarz-20min.

20min./3932m,
-22s/m
średni czas na 500m: 2:32,5

Za bardzo te wyniki mi nic nie mówią, no ale mam się na czym oprzeć. Będę przyspieszać.

Tempo 22 jest w miarę ok. ( liczy się na min. a nie m. ) choć przy średniej 2:32,5 mogłaś pojechać 16/18. Podawaj średnią moc na 500m. w wattach. Jak przejedziesz te 20 min. w tempie 22 ze średnią mocą 150 watt to będzie zupełnie przyzwoicie .

Ok , to jutro będę pobijać rekordy. Następnym razem będzie już "zupełnie przyzwoicie".

Z ergometrem to trzeba ostrożnie Zacznij od tego żeby nauczyć się w miarę poprawnej techniki, potem przyjdzie pora na szaleństwa
Jeśli możesz nagraj się ( z profilu) i wstaw filmik ze swojego wiosłowania. Zobaczę jak Ci idzie, i ewentualnie coś podpowiem gdyby była potrzeba korygowania błędów.

Dzień #54 - 21.11.2013

DNT, -plan: callanetics
-suple: tran islandzki, enzymy trawienne
-płyny: woda, herbata czarna, kawa.


________________

Darek59, super, więc się ponagrywam i wyślę!
Tylko na razie z kręceniem jest problem, bo komórka w naprawie, ale coś wykombinuję!

________________

1. Wyzwanie burpees.
-12X


2. Miska.
Żołądek to tej pory ok.

Tylko na razie z kręceniem jest problem, bo komórka w naprawie, ale coś wykombinuję
To czekam.