pompa

[...] tak samo cały czas . Od jutra podbijam sól i wode , a w neidziele już ucinam węgle do 0 ;c SUPLEMENTACJA porcja A.M.G przed treningiem (chyba uratowało cały trening , mega pompa i pobudzenie . Numer jeden cały czas ) 50g cabro pur w trakcie treningu 20g bcaa okołotreningowo 10g glutaminy okołotreningowo 2x4 g beta alaniny okołotreningowo 90g [...]

Dzisiaj dobry dzień :) Wszystko się bardzo fajnie układa , waga wzrasta do picia wody , pompa niesamowita na treningu jak na brak węgli . Jutro ucinam o 2 l wode i spadam na 8 litrów . i tak stopniowo aż do piątku gdzie postaram się już ją mocno ograniczyć :) TRENING 1.Wyciskanie an maszynie skos dodatni 4xmax 2.Wyciskanie na masznie skos ujemny [...]

[...] . Na studiach ans cisną i remont doszedł ale w niedziele planuję już skończyć i wtedy tylko praca studia i treningi :) TRENING Nowe plecy wczoraj robiłem i powiem wam że pompa świetna :) 1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia [...]

[...] czasami jeszcze gainer wejdzie . Dużo dojadam , Dojadam zdecydowanie więcej niż w zesżłym roku ale trzymam czystszą masę. SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem (świetna pompa i dobre długie pobudzenie . czuć dobrze tą przedtreningówkę mimo niezbyt sprzyjających dla niej warunków ) 80g creasteron po treningu 50g carbo pur po treningu Whey c6 [...]

Dzisiaj po pierwszym posiłku udało się wyrwać na trening . Trening całkiem dobry , początkowo mało mocy i słaba pompa ale po kilku seriach było już solidnie :) TRENING 1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10-12 4.wiosłowanie [...]

Dzisiaj kolejny trening nóg . Na początku słabo szło ale potem co raz lepiej wczuwałem się w trening i już pompa na koniec konkretna . W lustrze nogi jeszcze muszą dojść dużo na razie tylko fajna masa i kształt ale zarysów za mało :) TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 2,Wyciskanie na suwnicy 5x15 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 [...]

[...] to być 88 kilogramów . Może być ciężko tyle zbijać . SST oceniam bardzo fajnie ,dużo lepiej dzięki temu treningowi mogę wyczuć prace mięśniową no i do tego bardzo fajna pompa :) TRENING W niedziele 40 minut cardio + rozciąganie PONIEDZIAŁEK PLECY 1.Martwy ciąg 10/8/6/3/2/1/1 (230x1) 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej dodatniej 4xmax [...]

Dzisiaj poszedł bardzo dynamiczny trening Barków bicepsów i tricepsów. miałem jakieś 50 minut na całość + 50 minut aerobów. Pompa do teraz trzyma :) TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 4xmax + drop set 2.Wznosy hantli bokiem nad głowę 3x15 3.Wznosy ramion bok/środek/przód 4x 10 4.Rotatory z wyciągu górnego 5.Uginanie przedramion z [...]

rzeczywiście teraz poschodziło trochę i z nóg i z dołu pleców bo nawet lekka choinka sie pojawia. Do zawodów 4 dni , nadal nie znam listy startowej :( obawiam się że połączą kategorie ale jest jeszcze cały czas nadzieja :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni + przyciaganie drazka podchwytem do klatki x4 2.Wyciskanie na maszynie + low row na [...]

Minął tydzień od zawodów, organizm wziął sobie do serca chyba że ma odpocząć i naciągnął 10 kg. Wody strasznie dużo bo puchnę jak świnia. Robiąc trening pompa przeszkadza mi w chodzeniu :O , Dorzuciłem teraz herbatke z pokrzywy i coś podobnego do uroseptu żeby troszkę zbić wody bo jest to przeszkadzające. Jeżeli chodzi o samopoczucie to na duży + [...]

Dzisiaj wypoczęty i podładowany śmignąłem na trening nóg. Na treningu się lało a pompa nieziemska. Noga ładnie się wypełnia i widać że nabiera mięcha tam gdzie powinna :) TRENING NIEDZIELA NOGI 1.Wyciskanie na suwnicy typu hammer 5x12-15 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4xmax 3.Wyprosty podudzi na maszynie 5x12-15 + drop sety i wstawki [...]

[...] aczkolwiek docięcie nie jest jeszcze takie jakiego oczekiwałem. Zobaczymy co wyjdzie w piątek :) TRENING Wczoraj zrobiłem klatkę i brzuch + 50 min aero. Klatka wyszła super, pompa masakryczna i czucie mięśniowe świetne. Widać że to chyba u mnie parta nr1. 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5xmax 2.krzyzowanie linek w bramie 4x15 3.Wyciskanie [...]

[...] w górach :) W ostatni dzień zrobiliśmy około 20 km marszobiegu co zajeło 7 h wszystko w terenach górskich. Na siłowni udało mi się zawitać az 4 razy co mnie bardzo cieszy, pompa super i treningi fajne . Spałem tam jak dziecko także moc zawsze była. Teraz jeszcze 3 dni świątecznej laby i wracam na maks obroty żeby dobudować mięcha w te kolejne [...]

5.02.2022 Dzisiaj wpadł trening push, mega fajnie mi się ćwiczyło. Przy ćwiczeniu na barki niesamowita pompa, ból że musiałem przerwy po 90s robic. Na koniec zrobiłem trochę dłuższe cardio i wieczorem jeszcze się wybieram na jakiś dodatkowy spacer bo wczoraj wpadło +1000kcal że śmieciowego jedzenia. Push1. 1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x15kg [...]

[...] do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x10kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 2x11,25kg 7.wznosy nóg leżąc X5x20 Skakanka 10min Bardzo fajny trening, mega pompa na plecach mialem ochotę wrzucić jeszcze jakieś ćwiczenie na plecy, ale że to 5trening w tyg to odpuściłem i zrobiłem planowo. Pod spodem wrzucam zdjęcie mojej silki i [...]

U mnie jest kolejny powód, żeby kochać J/NJ. Dzisiaj pobawiłem się w regresję przy plecach i klacie do tego aero + 1 caps spalacza (yoha i 1,3 w składzie). Miałem taką sacharę w ustach, że co chwile chciało mi się rzygać, metabolizm szalał jak po dobrej tabacie, ale dzięki temu, że na poście nie było czym rzygać Stałem 3x nad kiblem dzisiaj na [...]

Pierwszy trening już za mną. Przed treningiem BCAA i HP. Ogólnie było słabo. Siła jak poprzednio, ale dziś planowałem zwiększyć lekko ciężar. Nie zwiększyłem. Czułem się sflaczały. Pompa nawet była(ale poszło 30g HP), ale nie było mocy. Po powrocie do domu udało mi się wcisnąć to co zaplanowałem, ale ledwo się poruszałem, taki byłem spasiony. Rano [...]

[...] J/NJ, jestem po pierwszym posilku potreningowym, duzy banan, 6 calych jaj, bialko 50gr z woda, 25ml oliwy i 100gr awokado (ok 1000kalorii w sumie). Mam pytanie, czy swietna pompa to wynik odpowiedniej ilosci BCAA? zjadłem 10gr proszku tak jak sie zaleca. Wczesniej jadłem 6 kapsulek od gaspariego BCAA6000 przed treningiem i nigdy nie czulem [...]

[...] Dzis wracam do pelnej suplementacji. Dieta narazie bedzie trzymana tak jak przed przerwa, nie dopracowalismy w pelni jeszcze nowego planu treningowego Wesele z duza pompa, ekipa ostro walnieta, takze skonczylo sie na wytarganych guzikach w koszuli u wszystkich panow przy moim stoliku + panu mlodemu rowniez Fot mam malo ale wrzuce jakis [...]

Jak z taką pompą zapowiadacie to będzie MEGA SHOW!!! zATEM ŚLICZNE BIAŁE ŚWIĘTA