Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

wody nabrałes ale nabicie ładne

No wody trzymam sporo, można by mówić do mnie "meduza"
Wczoraj w końcu trening siłowy, dawno nie odwiedzałem osiedlowej siłki także w końcu się wybrałem. Zupełnie inny klimat.
Generalnie cały dzień mocno podku*wiony chodziłem więc na trening czekałem jak na zbawienie :)

TRENING
Trening robiłem ze znajomym także troszkę zmieniłem plan, żeby pokazać mu kilka dodatkowych ćwiczeń :)
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/6/6/4/2
2.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x15
3.Wyciskanie na maszynie typu hammer skos dodatni 4xmax
4.Łączenie uchwytów na maszynie (środek klatki) 3xmax
5.Rozpiętki w bramie 3x15

Dziś z rana cycki to mi wybuchają :)

DIETA
1.45 g whey c6 + 50 g orzechów nerkowca + 40 g orzechów włoskich
2.5 jajek + 20 g boczku
3.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich
4.100g muesli + 30 g nerkowców + 45 g whey c6
5.85 g creasteron
6.200g frytek z piekarnika + 200g indyka + warzywa + 10 ml oleju z pestek wingron + 200ml lodów
7.45 g whey c6 + 40 g orzechów włoskich

SUPLEMENTACJA

10g bcaa powder
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron

Patrząc na sylwetkę, łyda trochę rusza :)

Wczoraj postanowiłem sobie zrobić taki luźny dzień, trochę odpocząć i spotkać się ze znajomymi . psychicznie dzisiaj jestem nastawiony na mocny trening nóg :) Jeden posiłek już zjadłem jeszcze jeden pójdzie i potem śmigamy na ostro :)

TRENING
BARKI+ BICEPSY + TRICEPSY
1.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set
2.Wznosy ramion z wyciągu dolnego przed siebie 3x15
3.Wyciskanie na maszynie 4xmax
4.Rotatory na trx 3x15

5.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10
6.Wyciskanie Francuskie 4x10
7.Uginanie przdramion młotkowo z hantlami 4x8
8.Wyprosty przedramion z linkami 4x8
9.Uginanie przedramion na maszynie 2xmax
10.Wyprosty przedramion podchywtem 2x15


DIETA
1.40 g whey c6 + 60 g orzechów włoskich
2.5 jajek + 2 bułki razowe
3.10 g bcaa + 86 g creasteron
4.200g pstrąga łososiowego + 200g pizzy z lidla (6 g fatu na 100 g + 30 g ww na 100 g)
5..200g kurczaka + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron + 50 g muesli z mlekiem
6.45 g whey c6 + 50 g orzechów włoskich

SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron

mimo ze wegle trzymasz tak nisko to waga i woda tak skoczyła? czy podjadasz?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-06-26 09:05:42

Pierwszy tydzień po zawodach podjadałem , potem już michę wyczyściłem i teraz od czasu do czasu wpadnie nadprogramowo 50 g muesli lub w gałki lodów na posiłek po treningu. Normalnie mi się to nie zdarza. Podładowałem tłuszczy na pierwsze 2 posiłki. ostatnio przeliczyłem to w 2 pierwszych posiłkach (białko + orzech i jajecznica)wcyhodzi nawet do 120 g tłuszczy.

to jednak nadwyża też nie mała

Dzisiaj wypoczęty i podładowany śmignąłem na trening nóg. Na treningu się lało a pompa nieziemska. Noga ładnie się wypełnia i widać że nabiera mięcha tam gdzie powinna :)

TRENING
NIEDZIELA
NOGI
1.Wyciskanie na suwnicy typu hammer 5x12-15
2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4xmax
3.Wyprosty podudzi na maszynie 5x12-15 + drop sety i wstawki izometryczne
4.Uginanie podudzi na maszynie 6xmax
5.Odwodziciele na maszynie 4xmax
6.Przywodziciele na maszynie 4xmax
7.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
8.Spięcia na palce stojąc 5x10-12
9.Oślę wspięcia 4xmax

DIETA
1.5 jajek + 50 g muesli
2.100g muesli + 45 g whey c6 + 25 g masła orzechowego + 50 g ananasa
3.85 g creasteron
4.200g karkówki + 150 g kurczaka + 50 g ryżu + 200 g ziemniaków + warzywa i kawałek ciasta (obiad rodzinny)
5.200g piersi z indyka + warzywa +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich
6.45 g odżywki białkowej + 50 g migdałów


SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron

ni no klamotu sporo :)

duze nogi o i klamotu sporo!!!

W poniedziałek 15 godzin siedziałem w pracy więc już nigdzie treningu nie zmieściłem.
Wczoraj po 13 godzinach na siłowni udało się zrobić wieczorem trening pleców. Wyszedł bardzo fajnie aczkolwiek dzisiaj nie czuję się jakbym wczoraj cokolwiek robił. Dobra regeneracja :)

TRENING
1.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 12/12/10/10 (140 kg na końcu)
2.Podciąganie na drążku szeroko 3x8
3.Przyciąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4xmax
4.Przyciąganie uchwytów do klatki z wyciągu dolnego 4x12-15
5.Przyciąganie linek do bioder w pochyleniu tułowia 3xmaxs
6.Szrugsy uchwytami przy wyciągu dolnym 3x20
7.Prostowniki na ławce rzymskiej 5x15

Dzisiaj barki bicepsy i tricepsy oraz ABS

DIETA
1. 2 jajka + 40 g whey c6 + 25 g masła orzechowego
2.70 g orzechów + 40 g whey c6 + 3 plastry ananasa
3.200g kurczaka + warzywa + 20 ml oleju z pestek winogron
4.200g wołowiny z warzywami
5.100g muesli + 45 g whey c6 + 20 g rozechów
6.85 g creasteron
7. naleśnik z kurczakiem i warzywami na mieście + 1 piwo
(koniec semestru na uczleni więc trzeba było :)

SUPLEMENTACJA

10g bcaa powder
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron