[...] warzyw dodając odrobinę oleju. Do garnka z kurczakiem wrzucamy warzywa, ciecierzyce oraz bulion i dusimy przez 15-20 minut od czasu do czasu mieszając. Doprawiamy do smaku i gotowe :). Opcjonalnie można potrawkę lekko zagęścić mąka z wodą. Smacznego :) Wartości kaloryczne 1 porcji: Białko: 50 g Węglowodany: 50 g Tłuszcze: 17 g Kcal: 600 [...]
[...] a potem borykaniem się z jej zgubieniem. Dodatkowo chciałbym dodać, że trenuję Krav Magę, dużo gram w piłkę, ale przez zimę mam zamiar zastąpić ją bieganiem. Jeśli macie gotowe programy treningowe, byłbym nieopisanie szczęśliwy i wdzięczny, bo sprzęt kupiłem i się marnuje, gdyż nie wiem jaki rodzaj treningów wykonywać, a sam chyba nie [...]
Składniki na 1 porcje: 150 g mięsa z udka kurczaka lub piersi 100 g kaszy pęczak 50 g papryki czerwonej 30 g czerwonej fasoli z puszki pół czerwonej cebuli 2-3 łyżeczki kiełków fasoli Mung łodyżka trawy cytrynowej 2-3 cm kawałek imbiru Sos: łyżeczka ostrego sosu chilli(u mnie SRIRACHA) łyżeczka ciemnego sosu sojowego 2 łyżki oleju rzepakowego [...]
Znalazłem ciekawą tabele indeksu Glikemicznego, przerobiłem na wersje EXCEL (zawiera ona 302 produkty, niekiedy gotowe dania) wielkość pliku ok 63kb Do pobrania w linku niżej http://www.zippyshare.com/v/81288035/IG_TABELA.xls.html Szukać produktu możemy poprzez skrót klawiszowy CTR+F Alternatywny Download http://www.wrzucaj.com/626951 [...]
[...] 2. Oliwa z oliwek (z kielona) i orzechy(mieszanka studencka) starczą jako źródła tłuszczy? 3. Płatki owsiane mogę pic w formie shake z lekko ciepłym mlekiem? 4. Czy gotowe sosy typu Uncle Benz mogę jeśc z tym kurczakiem? Bo szybkie i smaczne przygotowanie, a nie dam rady zjeśc samego kurczaka z przyprawami. 5. Czym zastepowac kurczaka? [...]
Witam. Potrzebuję konkretnie rozpiskę. Nie zrobię tego sam bo na serio nie mam kiedy zabrać się za czytanie i układanie. Jeśli ktoś się na tym zna lub ma gotową rozpiskę to bardzo proszę !! NIE BRAĆ POD UWAGĘ OBIADÓW (SAM NIE GOTUJĘ BO ZWYCZAJNIE NIE MAM CZASU) - Chodzi mi o dietę nie na masę żeby się spaść jak świniak, ale na taką fajną gęstą [...]
[...] spozywania bialka po treningu, kiedy jest ta najbardziej odpowiednia pora zeby wypic nasz proteinowy szejk !!??. Wiele osob konczacych trening ma w plecaku juz swoje gotowe szejki proteinowe, teraz pojawia sie pytanie czy to napewno dobry pomysl spozyc bialko bezposrednio po treningu? W czasie kiedy nasze miesnie sa wyczerpane i [...]
produkty łączymy wszystko i do piekarnika po wyjeciu z piekarnika gotowe polane jeszcze keczupem można szamc makaron z warzywami w sosie serowym składniki makaron rurki durum 110g ser żółty 90g papryka żółta,czerwona,cebula,cukinia mleko 1,5% 100ml przyprawy wywar z kostki 200ml makaron gotujemy al'dente,ser trzemy na tarce mleko wlewamy do [...]
[...] ) to wymiary: Biceps 32 cm Obwód talii 75 cm Dodam że 2 razy w tygodniu chodzę na treningi taneczne ok. 2 godz Teraz czas na wszystkie moje pytania:-? Jakie ćwiczenia lub gotowe plany treningowe polecacie dla osoby bez sprzętu? Czy warto jest wykonywać plan 100 pompek? (trochę się wkręciłem zaczynałem od niespełna 10 pompek) Jak się odżywiać? [...]
[...] w ciągu dnia: praca siedząca, w weekendy szkoła, czyli tez siedz. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: złe nawyki żywieniowe, słodycze, kupne gotowe jedzenie, fast-foody Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: mam nie wiel czasu więć w [...]
[...] 6g białka/11g ww Posiłek przed treningowy 14-15 czasem pozniej zalezy od lekcji ;) carbo 50 gram pierś z kurczaka 150 g sorowka z wazywamiok280 gram (lub gotowe warzywa na patelnie) ziemniaki 120 g co dajie ------------------------------------------------------------- 27,8g białka /65.5g ww/ Trening 16-17:30 Posiłek [...]
[...] oleju kokosowego (zapobiega przywieraniu) wylewamy ciasto tak by pokryło około 75-80% powierzchni przeznaczonej na gofra (wtedy gofry nie wyleją się z gofrownicy). Gofry są gotowe po 3-5 minutach, zależy od mocy gofrownicy. Makro jednego pustego Gofra (widoczny na pierwszy zdjęciu) Białko - 12g, Węgle – 2g, Tłuszcz – 15g Smacznego :-) [...]
Nic podobnego nie znalazłem dosyć szybka i wydaje mi się ciekawa opcja. Nie wiem nawet jak to nazwać powiedzmy mus bananowy. Potrzebujemy; 2-3 bananów 3-4 białka jajek, mieszanka owoców suszonych, ja dodałem rodzynki, żurawine, mieszankę egzotyczną. Banana rozgniatamy widelcem następnie mikusjemy. Białka jaj ubijamy na pianę dodajemy do [...]
[...] ogniu. o czym dodajemy ketchup i mieszamy by zrobił się "sos". Wysypujemy przygotowaną wcześniej torebkę ryżu na patelnię i mieszamy. Doprawiamy przyprawami. Przy wtórze bębnów dodajemy KURZE jajka. (od 1 do 3 wystarcza) i znowu mieszamy by wszystko stworzyło jednorodną masę. Gdy białko się zetnie dziko wyjemy. Wrzucamy do michy i gotowe.
[...] patyczka. Zrobić polewę z reszty wheya rozrobionego z odrobiną mleka i kakao i posmarować wierzch ciasta, kiedy już odrobinę wystygnie. Posypać płatkami migdałowymi i gotowe :-) Wartości dla całości: 1 537,6 kcal b: 90,2 g w: 163,0 g t: 58,4 g /SFD/Images/2015/12/29/3ef40f6142e540cd9de415a28509a808.jpg [...]
[...] zawartą nazwą HI TEC Nutrition i uzasadnieniem, dlaczego ma zostać wybrany do testu odżywek, będą mogli wybrać zestaw odzywek do 500zł i przeprowadzić w dziale HI TEC NUTRITION test własnego zestawu. UWAGA! Proszę aby zgłaszały się tylko osoby które będą gotowe na przeprowadzenie testu własnego zestawu! Konkurs trwa: od 24.08.2011 do 18.09.2011
[...] zjem mniej np w weekendy jest to dieta białkowa sądzicie że powinienem zjadać więcej ? + do tego treningi z własną masa ciała 4 dni ćwiczeń + 1 dzień przerwa pobrane gotowe plany treningowe z aplikacji na telefon problem leży w tym że w ciągu 2 miesięcy schudłem z 140 kg do 112 kg ???? Co się stało że tak schudłem nie brałem żadnych [...]
[...] Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Łososia raczej nie dostane ale rozumiem ze mogę go zastąpić inną rybą tylko to ma być gotowe czy smażone cały płat czy nie? Czy mogę chleb pełnoziarnisty zamienić na słonecznikowy? Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Tego całkowicie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam pytanie, zaczynać masować się, w ogóle jak się kierować i z czego zyskiwać wiedzę nt. siłowni? Wymiary: 77kg 181cm poziom BF: ok.14% I jeszcze jedno: Co do rozciągania, znacie jakieś gotowe plany na stretching CAŁEGO ciała? Zmieniony przez - afsmme w dniu 2014-06-24 22:29:29 Zmieniony przez - afsmme w dniu 2014-06-24 22:30:31
[...] pieczemy 15-20 minut w 180 stopniach. w miedzy czasie przygotowujemy mase na nadzienie = wszystkie skladniki dokladnie blendujemy na jednolita mase. gdy nasze burgery sa gotowe, polowe z nich odkladamy na talerz, natomiast druga polowe odwracamy na druga strone i nakladamy na kazdego z osobna nasze nadzienie. calosc zapiekamy ponownie 15-20 [...]