Odchudzanie

Witam mam 17 lat i mam problem gdyż pewnego razu woja waga doszła do 140 kg od tamtego czasu postanowiłem ze się będę odchudzał (to było 2 miesiące temu) nie spodziewałem że się w to tak wkręcę wszystko spoko ale mam problem bo za szybko chudnę i nwm czy to się nie odbije na moim zdrowiu lub w późniejszym czasie będzie efekt jojo codziennie jem zdrowo wybieram zdrowe produkty pije 3 l wody dziennie spożywam codziennie witaminy i minerały kalorie jakie spożywam to 1500 niekiedy zjem mniej np w weekendy jest to dieta białkowa sądzicie że powinienem zjadać więcej ? + do tego treningi z własną masa ciała 4 dni ćwiczeń + 1 dzień przerwa pobrane gotowe plany treningowe z aplikacji na telefon problem leży w tym że w ciągu 2 miesięcy schudłem z 140 kg do 112 kg ???? Co się stało że tak schudłem nie brałem żadnych środków na odchudzanie wspomnę że kiedyś byłem mega chudy jak patyk tylko w ciągu 8 lat przybrałem na wadze 80 kg wszyscy z mojej rodziny byli i są chudzi czy geny ? Mój aktualny wzrost to 197 cm Mimo spożywania tak małej ilości jedzenia nic mi się nie robi czuje się lepiej niż wcześniej przez te 2 miesiące efekty są mega duże i widoczne lecz zastanawiam się czy to dalej kontynuować czy coś zmienic niby jest to dieta białkowa ale zastanawiam się czy opłaca się teraz brać białko w proszku do uzupełnienia zapotrzebowania ? Doradzcie mi co mam teraz zrobić
Pozdrawiam ;)

Stanowczo za mało jedzenia, metabolizm zwolni i przestanie waga lecieć, odpocznij trochę psychicznie od diety usiądź na spokojnie wylicz zapotrzebowanie kaloryczne,

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

A tu masa zbiór ciekawych linków
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Dokładnie na początku szybko leci lecz będąc na niskich kcal przy zastoju już nie będzie z czego ciąć kcal

Taki skok w dół wagi u osoób ze sporą otyłością to normalna sprawa.

arstorn

Stanowczo za mało jedzenia, metabolizm zwolni i przestanie waga lecieć, odpocznij trochę psychicznie od diety usiądź na spokojnie wylicz zapotrzebowanie kaloryczne,

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

A tu masa zbiór ciekawych linków
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Metabolizm może zwolni minimalnie, badania pokazują, że to około 200-300 kcal zazwyczaj w bardzo głodówkowych redukcjach, ale waga na pewno nie przestanie lecieć, bo to by przeczyło prawom fizyki i biologii. Nie da się nie chudnąć na deficycie - mit.

Niemniej jednak, jest to za mało kalorii i po dłuższym czasie będzie Ci ciężko wytrwać. Stracisz jeszcze 10-15 kg i zacznie się dość mocny głód i obsesja na punkcie jedzenia, spadnie Ci spontaniczna aktywność i sił do treningów nie będzie. Możesz spokojnie podbić kalorykę o paręset kalorii i dalej chudnąć.

Co do szybkiej utraty to nic dziwnego, wytworzyłeś na tyle duży deficyt, że nie dało się inaczej, miałeś dość duże zapotrzebowanie kaloryczne ważąc 140kg pewnie około 3500 albo i więcej, jak zszedłeś nagle na 1500 kcal to to masz 2000 kcal każdego dnia mniej. + Treningi, nic dziwnego, akurat przy tak dużej otyłości, szybka (stosunkowo) utrata wagi może być w miarę korzystna - dlatego czujesz się lepiej, ale i tak jest to za szybko według mnie, powinieneś celować w 1-2% wagi na tydzień maksymalnie.

+Ustaw białko na 2g na kg mc więcej Ci nie potrzeba, resztę kalorii rozgospodaruj z tłuszczy i węgli, na twoim miejscu podbiłbym od razu kalorykę do przynajmniej 2000 kcal

+Dodanie treningu siłowego z ciężarami poprawi wygląda twojej sylwetki po stracie wagi, więc ja bym na twoim miejscu dodał jeszcze siłownie do repertuaru




Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-28 13:15:36