brzuszki

Wywal abs z swojego harmonogramu, plany typu są najgorszym sposobem na rozwinięcie m. brzucha Na brzuch proponuje 3ćw pon dół 4s(unoszenie prostych nóg w zwisie) sr skos 4s( russian twist) pt proste 4s(brzuszki) Od widoczności m. brzucha głównie decyduje dieta + wysiłek aerobo - interwałowy.

[...] Weidera jest też dobra na spalenie tkanki tłuszczowej i na wyrzeźbienie kaloryferka, ale to jest hardkorowy szlak dla zawodowców :D Najlepsze są tradycyjne brzuszki 3 serie po 30 dziennie. Można też robić "ABS 8 minut" ogólno-rozwojowy trening mięśni brzucha który trwa 8 minut. Jest to zestaw 11 ćwiczeń stosunkowo [...]

[...] pod chwytem i nad chwytem 3x14 Piątek/barki/biceps/brzuch barki: -Wyciskanie sztangi z za karku 3x12 -Unosznie hantli na boki 3x12 -unoszenie chantli przed siebie 3x10 biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 - modlitewnik 3x8-10(łamana) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 brzuch: --brzuszki 4x20 -wznosy nogami 3x20

Ja brzuch robie zawsze po treningu. Brzuszki skrętowe do tego przyciąganie nóg do klaty na drabince. Więcej nie potrzebuje a efekty i tak widoczne.

na przyszłość: brzuszki - odpuść, prawie 0 efektów i do tego strasznie obciążają kręgoslup... spróbuj ABS... poszukaj na forum...

A czy w 2 miesiące istnieje możliwość tzn przez całe wakacje będe intensywnie trenował pierw 6 weidera potem abs i brzuszki i bieganie ?? Trening oczywiście codziennie ?? No i dieta ??

[...] I ja znowu ( jakby na złość moralesowi chociaż podwieszone posty przeczytałem :) ) mam pytanie. Do redukcji wagi ( do końca roku zrzucenia 4-5 kg) starczy to plus brzuszki częste? Później w miarę możliwości dorzucę coś jeszcze na spalanie. Wystarczy to ? Zmieniony przez - RyanSFD w dniu 2009-11-04 15:22:17 Zmieniony przez - RyanSFD w [...]

[...] moze sie zmieniac bardzo sylwetka raz pojawic sie nadwaga a innym razem niedowaga. To jest zupelnie normalne. W twoim wieku treningi silowe nie sa polecane. Cwicz lepiej brzuszki, ABS1, lub ABS2 albo tez A6W. Unikaj fastfoodow i odzywiaj sie zdrowo. Poczytaj posty podwieszone o odzywianiu. Pozatym kup lepiej slownik, i czytaj ksiazki bo na [...]

[...] na drążku pompki na 3 krzesłach/na poręczach to jest podstawa pod sprzęt jaki masz. do tego junoszenie hantli na barki, jakieś wspięcia na łydki i unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (na brzuch). Te brzuszki odpuść, szkodliwe są. jednak postaraj się kiedyś zaopatrzyć w trochę więcej ciężaru :-D np. do wiosłowania, przysiadów ze sztangą itp.

Ćwicz tak długo, póki będą efekty, potem jakiś inny plan. Jeśli brzuszki to same spięcia bez unoszenia lędźwi albo unoszenie nóg wiszą na drążku. Co jeść - zajrzyj do działu odżywianie, ułóż dietę, pamiętaj o regularności i niejedzeniu śmieci %-) co do tej guli... nie wiem co to... ale być może to po prostu pompa na brzuchu %-)

Super, dziękuje za rady Mój aktualny plan wyglądał tak: Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce skos 35 stopni - 4x - Wyciskanie hantli płasko bądź skos ujemny - 4x - Przenoszenie hantli zza głowy w poprzek ławki - 4x - Rozpiętki lekki skos 15 stopni - 4x - Pompki klasyczne - 4x max ok 20 powtorzen na seri. Wtorek - Bicep Triceps Biceps [...]

Zdrowo sie odzywiaj biegaj i wykup karnecik na basenik pompki brzuszki i drazek to jak najbardziej wskazane dla Ciebie

wpisz w wyszukiwarke "brzuszki"-znajdziesz wszystko na ten temat a nawet jeszcze wiecej!

[...] po 6 powtórzeń 6.wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 6 powtórzeń 7.wspięcia na palce na suwnicy 8.wspięcia na palce na steperze 5 dzień: brzuch i przedramiona brzuch 1.brzuszki na skosie 4 serie po 20 powtórzeń 2.zginanie tłowia na prostych nogach z wyciągiem górnym 4 serie po 6 powtórzeń 3.pociąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 6 [...]

Zestaw A Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej plecy: wiosłowanie sztangą martwy ciąg biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie francuskie WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy lub z [...]

"ćwiczeń obciążających kręgosłup" tzn. martwy ciag, dzień dobry, wyciskanie na barki, brzuszki z prostymi nogami (tak jakbyś nie wiedział)

Porządna ławeczka na brzuszki kosztuje 200pln a ty chcesz kupić siłke za 200 pln, wybierz sobie osobną ławeczke z marbo i do tego gryfy a obciążenia poszukaj na złomach lub jakieś używane... Jeśli zamierzasz ćwiczyć tylko do wakacji żeby mieć sylwetke na lato to kup sobie lepiej karnet..

Dobrze , jeśli chodzi o Kcal to wejdę na zero kaloryczne bo problemy zdrowotne mi nie potrzebne :) A jeśli chodzi o trening , to nie jest to tylko podciaganie na drązku , ogolnie kalistenika , pompki , brzuszki , dipy , itd

1 Klatka i triceps 2 Plecy i Biceps 3 Barki 4 Nogi Brzuszki robię co 2-gi dzień

Jak bedziesz miał 16 lat to zacznij ćwiczyć , myśle że ćwicząc mądrze mozna juz zacząć w wieku 16 lat ,a teraz rób pompki ,brzuszki, graj w piłke , biegaj i dużo sie ruszaj ,a potem w wieku 16 lat bedzie ci dużo łatwiej rozwinąć mięśnie ;)