Domowy trening i problem z brzuszkami.

Witam. Mam problem z ustaleniem poprawnego harmonogramu treningu z braku czasu.... Sprawa wyglada tak ze pracuje do 18 wieczorem na koparce takze jedynie w domu moge sobie pozwolic na wysilek fizyczny. Posiadam jedynie hantle po 6 kg kazda. Cwicze max poltorej godz dziennie z 1 dniem oprzerwy w tyg. Robie 5 serii po 25 wypychajac hantle z barkow max nad glowe,nastepnie podciagajac od bioder max pod pachy. miedzy seriami robie 25 brzuszkow na zasadzie ze leze i podnosze wyprostowane nogi. Rowniez cwicze klatke na lezaco wypychajac hantle od klatki pionowo w gore. Jem duzo warzyw piersi z kurczaka ryb i pije duzo odtluszczonego nabialu. Czy taki rezim treningowy da jakiekolwiek skutki? Mam jeszcze jeden problem...podczas tyh brzuszkow robi mi sie bula na brzuchu od pepka pod mostek czy to normalne? Z gory dzieki za pomoc!

Kup drążek. Zmień te ćwiczenia na:
przysiady (mogą być na razie z hantlami, lub na 1 nodze)
podciąganie na drążku
pompki na 3 krzesłach/na poręczach
to jest podstawa pod sprzęt jaki masz. do tego junoszenie hantli na barki, jakieś wspięcia na łydki i unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (na brzuch). Te brzuszki odpuść, szkodliwe są.
jednak postaraj się kiedyś zaopatrzyć w trochę więcej ciężaru np. do wiosłowania, przysiadów ze sztangą itp.

Dzieki za podpowiedz. Bede musial kupic sztange i zamontowac drazek gdzies.... ;) A poki co jakie brzuszki polecacie skoro te sa niezdrowe i co to za gula mi sie robi podczas ich robienie...? Jak dlugo cwiczyc i co jesc?

Ćwicz tak długo, póki będą efekty, potem jakiś inny plan. Jeśli brzuszki to same spięcia bez unoszenia lędźwi albo unoszenie nóg wiszą na drążku. Co jeść - zajrzyj do działu odżywianie, ułóż dietę, pamiętaj o regularności i niejedzeniu śmieci co do tej guli... nie wiem co to... ale być może to po prostu pompa na brzuchu

jaka buła na brzuchu?
jakieś zdjecie w necie czegoś takiego widziałeś gdzieś?

Po prostu gdy lezac unosze i opuszczam nogi czyli w czasie pracy miesni robi sie mi sie takie zgrubienie nad pepkiem... .

Ciężko w ciemno obstawiać. Ale to prawdopodobnie mięśnie po prostu.