brzuszki

[...] zrobienie kraty na brzuchu. Chciałbym żebyś pomógł mi dobrać odpowiednią dla mnie dietę oraz odpowiedni trening abym mógł w te wakacje wyskoczyć wreszcie na plaży z pięknym brzuszkiem ;-))). Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny), 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed [...]

[...] 82kg +/- 3kg. Oczywiscie zrobilem to wbrew wszelkim regulom czyli glodzac sie, ale wypijajac ogromne ilosci wody i coli light (4-5 litrow dziennie) i cwiczac w domu pompki i brzuszki(ale rowniez nieregularnie) Wrocilem teraz do Polski waga mi sie wacha w tych granicach okolo juz roku ale przez znowu tycie i potem masakryczne odchudzanie itd. Mam [...]

Witam, jestem nowicjuszem w kulturystyce, wcześniej ćwiczyłem na siłowni bardziej rekreacyjnie (tak żeby sobie pójść i zabić czas). Teraz wziąłem się do tego poważniej. Napisałem tu plan treningowy na masę mam nadzieje że wcale nie najgorzej wypadnie, uwagi i korekty mile widziane Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] francuskie 8 kg - 9 miałam zajęta 5. uginanie ramion z sztanga stojąc 6. ściaganie drażka wyciagu górnego w siadzie 20 kg 7.łydki na maszynie 15 kg 8. szrugsy 8 kg 9 brzuszki 2 trening : 1. wykroki po 9 kg w rece 2.rozpiętki w siadzie na maszynie / wyciskanie sztangi lezac 3. uginanie nóg w leżeniu 4. wyciskanie francuskie [...]

Wybieram sie do szkoły wojskowej egzaminy w lipcu wiec trochę czasu mi zostało a oto plan który zaczynam od stycznia jeśli jakieś uwagi to pisać: Poniedziałek i piątek Ławka prosta 3 serie x 15 powtórzeń co tydzień zwiększamy powtórzenia o 1, a z każdym nowym miesiącem zwiększamy serie o 1 zaczynając od 15 powtórzeń. Ławka skośna 3 serie x 15 [...]

Ćwiczę ponad rok(przez jakieś 10 miesięcy robiłem pomki, brzuszki i ćwiczyłem na expanderze), tyle, że na prawdziwej własnej siłowni, od kiedy mam sprzęt, jakieś 2 miesiące. W ciągu tych dwóch miesiecy mocno angażowałem biceps(obecnie 33 cm) i klatkę(coś koło 97 cm), no i zdążyłem zrobić sobie ogólnorozwojówkę. Wykonałem równiż A6W do 33 dnia, co [...]

Witam, prosił bym o ocenę planu treningowego na zbudowanie masy mięśniowej. W skrócie moja przygoda ze sportem :) Praktycznie non stop od 17 roku życia na sportowo. Siedem lat sztuki walki (kick boxing, MMA, Krav Maga) z przerwami na siłownię. Rok czasu trening cross fit 5x w tygodniu. Dopiero od niedawna zainteresowałem się bodybuildingiem. [...]

Oto mój plan treningowy. Staż 0,5 roku. Jestem ektomorfikiem lat 15 wzrost 160 waga 50 kg. Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze [...]

[...] uderzenia w worek noga 2min na jedna 4 techniki po 2minutach odpoczynek minuty. (rozciąganie 8min) - posiłek -posiłek - Trening (rozgrzewka, crossfit) - przysiadyx21 x15 x9 -brzuszki x21 x15 x9 - wykroki x21 x15 x9 -brzuszki skośne x21 x15 x9 plank 1min (rozciąganie 8min -posilek rozciaganie 30min Sobota rozciaganie 30min -posilek -posilek - [...]

[...] sam sobie pomogę a warto skorzystac z doświadczeń innych jeżeli je mają. Otóż regularnie trenuje brzuch, trenuje go 3-4 razy w tygodniu. Robię około 100 spięć, klasyczne brzuszki, brzuszki bokiem, wznosy nóg na ławkach skośnych. Jest tego całkiem duży pakiet. Efekt tego jest taki, że noszę brzuch na kolanach. Mięśnie są, powiedziałbym za duże [...]

[...] nachwytem - 15/12/12/10 7.Młotki - 12/12/12/12 10.Nadgarstki podchwytem 4*10-12 11.Nadgarstki nachwytem 4*10-12 Czwartek - Aeroby to samo co w wtorek (Rowerek +brzuszki) piatek-barki+nogi 1.prostowanie nog w siadzie - 4*10-12 2.wypychanie ciezaru na suwnicy - 15/12/12/10 3.uginanie nog w lezeniu - 4*10-12 4.wspiecia na palce w [...]

Talia osy to ideał sylwetki kobiety/mężyczyzny, każda z nas o nim marzy. Aby ją jednak osiągnąć potrzeba wiele pracy i wytrwałości. Przedstawiamy zestaw ćwiczeń na zgrabną talię. Ich efekt możemy wzmocnić jazdą na rowerze czy bieganiem. Zadaniem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni skośnych brzucha zewnętrznych. Warto to wiedzieć, gdyż ćwicząc [...]

Witam ; ) mam 16 lat, 64kg, brak jako takiego stażu na siłowni (tylko ćwiczenie w domu). Głównie ćwiczyłem w wolnym czasie : pompki, brzuszki, ćwiczenia bicepsów (wszelkie możliwe metody z czym tylko miałem pod ręką ) Ćwiczyłem bardzo nieregularnie, gdy czułem potrzebę - ćwiczyłem zauważyłem jednakże bardzo ciekawą rzecz...mianowicie moje [...]

[...] 35-40kg x15 powtórzeń po 5 serii bez systematycznego treningu), poza tym od 7 lat staram się regularnie (6-7 razy w tygodniu) trenować yogę + 3x w tygodniu pompki i brzuszki. SPRZĘT: - hantelka x1 (max 7kg)-- tym samym nie mogę robić rozpiętek - gryf lekko łamany - 3 taborety - skakanka CEL: - rzeźba, a konkretnie stanie się bardziej [...]

[...] :P jak mam zwiekszac ciezary np na klate jak max moj jest 95 dla 1 powt .czy moge zalozmy we wtorki i czwartki biegac zmiennym tempem przez jakies 20 min do tego pozniej brzuszki i skrety z gryfem na barkach? da to cos na wyrobienie brzucha i talii?? a o to Fbw A: Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 wyciskanie z za głowy stojac 2s 12,10 pompki [...]

Witam, wiem, że nie jestem kobietą, ale chciałem się was poradzić w sprawie planu treningowego dla kobiety właśnie  ćwiczy i nie ćwiczy niby od 6 miesięcy  i chciała mieć w końcu to jakoś poukładane żeby wiedzieć, co ma ze sobą robić jak już na tą siłownię przyjdzie  nie wiem jak kobity ćwiczą na siłowni, więc nie wiem czy dobrze to poukładałem [...]

[...] VI tuńczyk 60g (pół puszki) Trening: - poniedzialek 20 min rowerek 10 min stepper 15 min siłówka (sybkie tempo, duzo powtorzen, krotkie przerwy) 15 min rowerek brzuszki - do upadłego - wtorek 45 min basen (staraj się jak najwięcej się ruszać, pływać, skakac  itp. Itd.) - sroda przerwa czwartek (tak jak poniedzialek) 20 [...]

WTOREK(KLATA&PLECY&BRZUCH): PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU max/max/max/max 2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 10/10/8/8 3.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 10/10/8/8 4.MARTWY CIĄG 10/10/8/8 KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 10/10/8/8 3.i tu mam problem bo wyciskanie sztangi na górnym skosie mi męczy za bardzo barki BRZUCH: [...]

[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. brzuch : 1. brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w zwisie na drążku 3 serie (25, 20 , 15 powt) aeroby 15 min (bieganie bieżnia) [...]

[...] 3x10 Tricepsy: 1.wyciskanie sztangi waskim chwytem 12,10,8,8 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4s. X 12 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4s. X 12 Brzuch: 1. brzuszki na laweczce skosnej 3xmax 2. unoszenie nog w podporze 3x max WT: WOLNE ŚR: Plecy+Bic+przedramie Plecy: 1.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 x max [...]