Witam. Mam 17 lat, 160cm wzrostu i waze niecale 54 kg. Od tygodnia stosuje Thermo Fat Burner'a, codziennie biegam i cwicze w warunkach domowych ( jak najintensywniej sie da ). Nie jestem "gruba", nie chce diametralnie schudnac. Zalezy mi na poprawieniu sylwetki, kondycji i pozbyciu sie tak zwanych boczkow i delikatnej oponki z brzucha. Jedyny [...]
Ze względu na kickboxing na siłownie chodzę Poniedziłek ,Środa ,Czwartek. Zmieniłem fwb na split od miesiąc,po prostu za na mały przyrost masy,wiem ze głównie od diety to zależy,ale chciałem jakieś zmiany wprowadzić . Poniedziałek Klata biceps 1wyciskanie na płasko-tutaj staram się wąsko łapać sztangę ,ze względu na słaby środek klatki piersiowej [...]
Witam zakupilem zestaw odzywek ostrovit , skusila mnie cena , cwicze juz pare lat ale nie na pełnych obrotach ,nie zalezy mi na duzym zmasowaniu sie tylko caly czas skrupulatnie budowac dobra mase miesniową moje odzywianie wyglada bardzo podobnie 6 dni w tygodniu, a mianowicie : 7:00 dwa banany kefir 400ml 10:00 3 bulki ciemne z ziarnami lub 4 [...]
Witam na forum, Przez ostatnie półtora roku z różnych powodów w zasadzie nie miałem żadnego wysiłku fizycznego. Jak nietrudno się domyślić moja kondycja jest prawie zerowa. Na zime chciałem znowu wrócić na snowboard, ale musze troche wzmocnić mięśnie, żeby się w pierwszy dzień nie połamać. Planuje pochodzić na bieżni/rower + coś na brzuch, [...]
Witam, Jestem na diecie już od 2 miesięcy. Przez ten czas przytyłem jedynie 3kg. Od pewnego już czasu praktycznie mi nic nie idzie. Kiedy rozpocząłem "zabawę" z dietą to po ok 2 tyg przytyłem te 3kg. Teraz tylko ciągle chudne i przybieram na masie i tak w kolko tylko zeby utrzymac tą mase tych 3kg. Nie mam jakiejs konkretnej wypisanej diety bo to [...]
[...] Niestety na opakowaniach nie jest dostatecznie dobrze opisane kiedy to brać, ile i jak, więc proszę was o radę. Dodam również, że nie mam ułożonej swojej diety, ale że zalezy mi na przyroście masy to staram się jeść jak najwiecej. Proszę o naprawde jak najbardziej szczegółowe rady, ponieważ jestem amatorem i nie wiem dużo o tym. Kiedy, ile, [...]
Cześć Chłopaki, Na wstępie zaznaczę, że przed założeniem tematu dokładnie przeszukałem forum, co więcej byłem nawet u 2 lekarzy-niestety nie pomogli. Wracając do tematu boli mnie nadgarstek lewej ręki z zewnętrznej(lewej) strony czasem ból promieniuje wyżej w stronę przedramienia. Wizualnie nie widać nic groźnego, niemniej jeżeli dobrze się [...]
Witam wszystkich Ćwiczę od 6miesięcy na siłownii i od 3boks i mma Mój trening na siłowni rozpoczął się od spilitu który nie przynosił efektów więc zmieniłem go na fbw który przyniósł efekty tylko w pierwszym miesiącu. (Dieta około 3500kcal) Chciałbym bardziej skupić się na sztukach walki niż na siłowni. Nie jestem za bardzo przekonany do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jako że sezon letni się zbliża czas nieco zredukować BF :) Mam zaledwie 17 lat, mój wzrost to 187 cm wzrostu przy wadze 80kg. Pragnę zaznaczyć że od 14 dni redukuję moją masę ciała. No i z tym nie ma szczególnego problemu, po dwóch tygodniach waga spadła o 4 kg. Ale nie widać efektów na partiach na których najbardziej mi zależy tj. brzuch [...]
Witam, na wstępie dodam, że jestem ektomorfikiem. Chciałbym zapytać się jak mogę urozmaicić te trzy przykładowe dni z diety. Dzień na płatkach owsianych przewyższa ilość kcal o 1000, jak to zmniejszyć? Jak zoptymalizować tą dietę? Jakie suplementy dodać? Zależy mi na przyroście masy. Dodam jescze, że dwa razy w tygodniu trenuję(15:00) pomiędzy [...]
witam zwracam sie do was z takim oto pytaniem: mniejwiecej rok temu zaczalem trening na mase obwody rosly wszystko bylo pieknie niestety po pol roku takiego podjezdzania doszedlem do wniosku ze na lato nalezalo by cos spalic tluszczu ( zawartosc tkanki tluszczowej wynosila wtedy 22 % )wiec zaczalem trening cykliczny zdajsie grupe V + dietke [...]
Mam juz za soba ACT i 8tygodni FBW. Planowałe splita ale chyba jednak nie bede sie na niego rzucał i postanowiłem zrobic kolejne FBW. Tym razem w systemie dwudniowym. Zależy mi na sprawdzeniu go i wprowadzeniu takiej korekty aby priorytetem stała sie klata i biceps jak zwykle:), głównie klatka. Mozna by tam gdzieś również wrzucic rozpiętki, bo [...]
Witam! Po dłuższej przerwie chciałbym chciałbym znowu zawitać po ciemnej stronie mocy. Właśnie zaczynam planować cykl zimowy i proszę was o jakieś propozycje. Z testa chciałbym spróbować enana i właśnie co do tego? Posiadam primke przywiezioną z Turcji ale nie wiem czy nie zostawić jej na wiosenny cykl bardziej. Celem będzie masa ale bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ćwiczę jakieś 2lata+ wzrost-170cm aktualna waga-81kg wymiarów nie będę podawał bo są chyba zbędne. trening zaczynam około 16:30 ale to zależy też od pracy kiedy skończę biorę dodatkowo (cm3 rano ) saw przed treningiem i cm3 po trening to chyba tyle rozpisałem sb diete na masę zaznaczam że robiłem to 1 raz(dla tego pytam się [...]
[...] niekiedy ciemniejsze sie to robi;^((( Zeby tego bylo malo :( na napletku pojawily mi sie takie duze chrosty ze poprostu mdleje jak to widze. Bardzo duzo pracuje a zalezy mi na kazdej godzinie teraz. Chce sie postarac to sam zaczac leczyc, pomocy !!! Dzisiaj zauwazylem na udach dwa czerwone miejsca, jeden ropny bez powodzenia probowalem [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc w zdiagnozowaniu mojego problemu widocznego na zdjęciach. Zmagam się z tym od bardzo długiego czasu, niestety z biegiem lat jest tylko gorzej i gorzej. Moja cera jest sucha, a na każdy kontakt z wodą reaguje bardzo źle - łuszczy się i ekstremalnie wysusza. Policzki są strefą najbardziej problematyczną. Mam dwa pytania [...]
Witam fighterow! Sluchajcie! Czytalem na forum sporo postow o biciu sie itp (sam tyram na SW, ale nie o tym chce powiedziec) Mam dylemat bo mam na oku pewnego kozaczka, ktory burka (tylko burka, bo jakby cos wiecej to juz luzz). I moje pytanie: Mam to załatwic drogą pokojową czy odrazu przejsc do sedna sprawy (fight). Wiem ze duzo osob by wybralo [...]
[...] sezon pilkarski i w zwiazku z tym rowniez koncza sie treningi w mojej druzynie od polowy listopada do polowy stycznia. Temat wrzucam tutaj, a nie do dzialu pilkarskiego, bo zalezy mi nie na poprawieniu techniki itp., tylko sily, stabilnosci i innych umiejetnosci przydatnych w pilce, ale tych silowych (szybkosc, technika, kondycja sa na [...]
czesc. Jestem tutaj nowy :) Mam problem. Mianowicie nie wiem co kupic .. jaki suplement bylyby najlepszy dla mnie. Cwiczylem od lutego do maja .. przytylem 8 kg :) ... zrobilem sobie wakacyjną przerwę a teraz wrzesien wiec postanowilem znowu cwoczyc. Niestety w tym roku czeka mnie matura i skazany bede na cwiczenia domowe ... Zamierzam biegac [...]
Cześć wszystkim, Tak jak w temacie zastanawiam się nad kupnem jakiegoś porządnego wspomagacza na treningi boksu i siłowni, zależy mi na pobudzeniu i pomocy w redukcji tkanki tłuszczowej. Słyszałem że black bombs to czołówka tego typu specyfików ale nowy skład jest dużo słabszy od Starego. Ktoś z was miał przyjemność testować obydwie wersje? [...]
