zalezy

zależy na jakie partie, w siadach czy martwym ciągu progres idzie szybko, ale przy małych partiach jak biceps, triceps barki raz czwart dołożysz po 2.5 kg i już masz 10 kg więcej i się okaże że jest za dużo i progres juz dalej nie pójdzie. Musisz sam zobaczyć na ile sobie pozwolić jak jesteś w stanie wykonać poprawnie 8-12 ruchów to sobie [...]

zalezy czy chodzi Ci o diete czy plan suplementacji ? diety zmieniac nie trzeba- po prostu jesz tak jak w treningowe co do suplementacji to zmienila by sie tylko pora brania tauryny i kreatyny- rano wraz z Tribusteronem . Pozostale suplementy bierzesz bez zmian. A gainer jako dopelnienie diety lub jesli nie masz okazji zjesc akurat dobrego posilku [...]

w zasadzie 5x5 trenuję długo, od początku roku. Gdy miałem stagnację to robiłem deloading, albo stosowałem monohydrat, czasem tydzień przerwy i dalej 5x5, bo zależy mi na sile, a ten system chyba do tego nadaje się najlepiej. Skoro idę do przodu z ciężarem to chyba nie ma stagnacji..

hmmm problem tkwi w tym że od czasu przytycia ok4-5 kg obwód ramiona praktycznie się nei zmienił, jedynie plecy nieco urosły( małą ilość powtórzeń w moim przypadku działa ). Jednak nei za abrdzo chcę zmieniać na razie metodę, bo zależy mi na sile, a push pull/split skupiają się na rozbudowie estetycznej sylwetki. Czy tą metodę chciałeś mi [...]

Odnośnie pracy ramion przy 5x5.. nie mógłbym tutaj dodać jakiś ćwiczeń ? może ja się bardziej określę... zależy mi przede wszystkim na sile, bo nie chcę wyglądać jak kawał chłopa, a mieć siły tyle co dobra baba. Sądzisz, że na progres siłowy najlepszy będzie 5x5? W sumie myślałem aby za jakiś miesiąc może dwa, zmienić na push pull, jednak chcę [...]

Ok, jednak dopóki mam progres siłowy pociągnę jeszcze ten plan( za 2-3 tyg skoncze cykl na kreatynie ). Przeplatałem 5x5 z 15 10 5 który jest i na isłe i na wytrzymałość siłową i szczerze - 15tki i 10tki nie dały mi żadnego efektu, a myślałem że coś ruszy. Czyli sugerujecie że jedynym wyjściem jest przejście na coś dzielonego? Najbardziej by mi [...]

Jeśli jest progres siły i na tym Ci zależy, to ciśnij do stagnacji. Przyzwyczaiłeś się do treningów całego ciała, kilka razy w tygodniu i teraz widzę, że ciężko Ci z tego zrezygnować :) Też tak miałem. Można tak robić (odp na pierwsze pytanie) Jak się dochodzi do 100kg w 5 powtórzeniach? Głównie stażem. push pull legs partia 2x/tydzień - nie [...]

1. Jesli zaczynasz przygode z silownia lepiej sprawdzi sie FBW, czyli Full Body Workout - na kazdym treningu cwiczysz wszytskie partie, to co wypisales to Split. 2. zacznij od ulozenia dobrej szamy, bialko w celu uzupelnienia ewentualnych niedoborow bialka 3./4. Trening silowy pomoze rozbudowac Ci mase miesniowa 5. Zalezy od wlozonej pracy i [...]

Praktycznie? wszystko zależy od ciebie i nie wróżymy z fusów ja w 8,5 miechów treningu doszedlem z 40 kg (ktore ledwie podnosilem..) na 80 ktore podniose z x2-4. Wiec w czym problem? zamiast plakac na forum bierz sie za trening i sie nie o******laj

Co ma dieta do siły? Jak sobie nie pojesz, to sztangi nie uniesiesz Co do konkurencji - młody jesteś i wydaje mi się, że lepiej będzie żebyś nie przeciążał stawów i co tam jeszcze bierze udział w wyciskaniu na płaskiej. Za to polecam drążek Raczej nic Ci się nie stanie przy podciąganiu, a w te 1,5 roku przy regularnych i przemyślanych [...]

Dieta to jest właśnie to, że odmierza się posiłki co do grama, łyżeczki - tego trzymają się osoby bardziej zaawansowane, którym zależy na szybkim dojściu do zamierzonego celu - starają się oni modyfikować daną dietę tak, aby pasowała im do danego planu treningowego, dnia czy nawet samopoczucia, ale to już wyższa branża kulturystyki. Tobie jak na [...]

dasz rade..... wiem że odzywek sie nie proponuje ale jak Ci zalezy na czas zdążyc to i krete sobie strzelic mozesz....

[...] więc nie wiem po co dales link do arta Siza. A po drugie Mawashi w swoim poscie głównie opisuje jak wyleczyc skolioze. Ja również ją mam ale małego stopnia bardziej mi zalezy na zrobieniu cos z tymi łopatkami i z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Pewnie te linki co nie działają to były do treningu korygującego i do arta o stretchingu obydwa [...]

Na biceps zrób te trzy ćwiczenia tylko rób w każdym po 3 serie a nie 4. Brzuch: Nie wiem jaki robisz plan ale jeśli chcesz żeby były widoczne żeberka to rób go przynajmniej 3 razy w tygodniu. Do pleców dodaj na początku podciąganie bo jeżeli masz staż 1 rok to powinieneś spokojnie śmigać a jak nie to niech ci ktoś pomaga bo w końcu nic nie rozwija [...]

tak, ale ile to zalezy od rozkładu węgli w ciągu całego dnia

no zalezy jaki uraz jesli wiezadla sa ok to po gipsie mla rehabilitacja i wrocisz do gry jesli wiezadla uszkodzone to artroskopia zabieg rehabilitacja i bedzies zmogl grac ps osobiscie to udaj sie po zdjeicu gipus do dobrego specjalsity prywatnie

A mozeby to jakos pogodzic np bede robil spilta, z tym, że zamiasc robienia nóg w piątki, bede robil przysiady co trening??Czy to może pomóc mi przy wyskoku?Tak na serio to bardiej zalezy mi na wyskoku niz na masywnych nogach

Tak jak przedmówce pierwsze weź się za michę a potem myśl o zakupie suplementów :].Zależy ci na FBW ,Split czy typowym treningu masowym??

Ćwiczenia dobierałem z ksiazki treningu siłowego bez sprzetu Oliviera Lafaya z tym ze najbardziej zalezy mi na podciaganiu na drazku nachwytem(jak najwiecej ilosci powtorzen) reszte cwiczen to ogolnorozwojówka. Dlatego podciaganie nachwytem pierwsze, a pozniej kolejnosc jak w ksiazce według 7 etapu treningu lekko zmodyfikowanego.

Dopieściłem swój plan, lekko zmodyfikowany poziom 7 Oliviera Lafaya. Zostawic tak jak jest, czy cos pozmieniac? W przyszlosci zamierzam w ramach progresu przysiady i wspiecia na palce robic na jednej nodze, dodac obciazenia do plecaka, albo cos jesli chodzi o podciagania na drazku, ewentualnie skrócic przewrwy miedzy seriami. Zalezy mi na ilosci [...]