Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, niedawno szukałem tutaj podpowiedzi w sprawie suplementacji. Moje wątpliwości zostały szybko rozwiane i pora zrobić z tego co mam jakiś pożytek. Trenuję na siłowni już od wakacji, jednak przez kontuzje wypadły mi dwa miesiące stażu. Obecnie mam się bardzo dobrze - ćwiczę zarówno na siłowni jak i trenuję piłkę nożną. Wiem, że 70kg przy moim [...]
[...] kolan (pare kontuzji po koszykowce i rowerze) i podciaganie w cyklu B (troche za ciezko, nie daje rady zrobic 5x5, wolalbym to dorzucic do cwiczen dodatkowych- 3x MAX)? Nie zalezy mi na rzezbie kulturysty, a na ladnie wyeksponowanych miesniach. Powiem Wam ze po miesiacu cwiczen widze delikatne rezultaty, ale: 1. Nie moge spalic "oponki" z [...]
Przede wszystkim jako 'nowy' witam i pozdrawiam pozostałych forumowiczów. Za mną dwa proste cykle, pierwszy kilka lat temu (metanabol i omnadren) drugi rok temu (deca ew, enan ew i wyjście na stanabol ed + cynk, witaminy i clomid . Do tego pełna suplementacja (węgle, białko, amino, glukozamina, hmb, od czasu do czasu krea i inne kosmetyki). Dane [...]
Witam Mój staż na siłowni to rok i chciałbym przybrac na masie mięsniowej. Mam odpowiednio dobrana diete, a to moja rozpiska: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4serie 12-10-8-6 zwiekszajac ciezar rozpietki na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń nie zwiększajac ciezaru wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 12-10-8-6 [...]
[...] jakie? Ile czasu? Kiedy i na jakich ustawieniach. Na siłowni rowerki mają liczniki tętna wiec pytanie jeszcze na jakim tętnie. Trenuje 3 razy w tygodniu. Efekt na, którym mi zalezy to: * znaczące zmniejszenie obwodu ud, łydek * Ocalenie mięsni górnych partii ciała. * jak spale tłuszcz to generalna poprawa definicji PS. Nigdy nie trenowałem nóg. [...]
Witam, mam 20 lat na siłownię chodzę od 2 miesięcy i moim celem jest zmienienie ciała z "chudzielca" na coś normalnego. Ważę 63kg przy wzroście 178cm. Myślę że tak mało ważę bo jestem niejadkiem. Pracuje dorywczo przenoszenie zgrzewek napoi, palet. Na siłownię chodzę 3-5 razy w tygodniu to już zależy od pracy, jestem także uczniem szkoły [...]
[...] jeszcze, ze w mojej sekcji nie mamy czystego jj - dochodza nam techniki wojskowe, bokserskie i kickbokserskie i w ogole moim zdaniem jj jest na tyle zlozone, ze wszystko zalezy od trenera - jeden stawia na parter, inny na kontrolowanie uke, a jeszcze inny na to, zeby wybronic sie przed atakiem nie robiac krzywdy uke (cos na ksztalt aikido). [...]
Witam. Przeczytałem 2 bogate w wiedzę posty "robimy masę"nortona a także "Samodzielne układanie diety"Verony i Tyki !Dzięki temu troszeczkę(ale zaznaczam że tylko troszeczkę) się orientuje w temacie. Przejdę jednak do rzeczy. Jestem ektomorfikiem. Ważę 68-69 kg. Ćwiczyłem ok 3 miesięcy od listopada do grudnia.Teraz mialem ponad miesięczną przerwę [...]
Wiek: 24 Waga: 89(przed teściem teraz 94) Wzrost: 181 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: 69 Obwód talii: 94 Staż na siłowni: bedzie lacznie 5-6 lat z czego byla dluga paro letnia przerwa na studa i od roku powracam Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): zbilansowana w załączniku, licze makro przede [...]
[...] zdarzen libido siega maksimum. czyli moja partnerka ma wiecej mnie na glowie, niemalze na kazdym spotkaniu, ale nie o to chodzi. chodzi o to ze na cyklu jestem taki ze zalezy mi tylko na zaspokojeniu swoich potrzeb, ******li mnie czy partnerka ma dobrze czy nie, ja mam chcice jak chooj i musze gdzies sperme umiescic. tak czuje podczas seksu [...]
WITAM SERDECZNIE!!! MAM PYTANIE-PROŚBĘ O PORADĘ A WIĘC ,ZALEZY MI NA TYM ABY SPALIC TROCHE TŁUSZCZU,WYRZEZBIC MIESNIE I NABRAC TROCHE MASY A PRZEDE WSZYSTKIM SIŁY !!! MOJE ĆWICZENIA WYGLĄDAJĄ NASTEPUJĄCO: PRACUJE ZAWODOWO,JEST TO PRACA Z DUZYM WYSILKIEM, BO PRZEWAZNIE CALE 8 GODZIN NA NOGACH I ZWIĄZANA Z PRZEŁADUNKIEM SILNIKÓW, WLASCIWIE CHODZE W [...]
[...] zabka albo kaleczny motylek) Niedziela odpoczynek 1)Co o tym sądzicie, co sugerujecie, ostatni miesiac redukcji chcialbym dopiescic wyniki a widze ze idzie dość ciezko, zalezy mi na maksymlanych efektach i chcialbym zachowac odrobinke mieska z i tak b.wątłej już sylwetki 2)Czy te Aeroby rano mają sens, są sensowne biorąc pod uwage mozliwe [...]
Witam .. Mam do sprzedania Sony PlayStation 2 SLIM FULL ZESTAW jak NOWE ZADBANE, chodzi idealnie. LASER CZYSZCZONY W SALONIE SONY OKOŁO 2 MIESIĄCE TEMU W skład zestawy wchodzi: - KONSOLA, zasilacz, komplet kabli - 2 Oryginalne PADY SONY - dwie karty pamięci 8MB i jedna dołączona przy zakupie - Zestaw SwapMagic 3.6 Plus DVD + CD warte około 70 zł [...]
[...] TRICEPS I BARKI Chcialbym jescze wtorek i czwartek / sobote biegac robic brzuch skakac na skakance jedzic na rowerku Chicalbym tak polaczyc o to te plany bo chicalbym wstapic do wojska i zalezy mi na istotnie na miesniach ale tez na sile i kondycji Prosze o istotne komentarze / opienie za kazdy szczeze dziekuje pozdraiwam sandreas 12
[...] mojej sylwetki i spalenia tkanki tłuszczowej. Nie chce schudnac i wygladac jak anorektyczka,ale chce poprawic estetyke mojej sylwetki i wzmocnienia sie. Gruba nie jestem,zalezy mi na poprawie wygladu brzucha, posladkow, ud i wzmocnienia rak :) Licze na wasza pomoc. 1 Sn: owsianka na mleku (z rodzynkami, ananasem susz, bananami [...]
Witam. Panowie zapuscilem sie generalnie przez pare miesiecy, od jakiegos czasu schudlem kilka kg , ale pora sie ogarnac. Prosze o ocene i ew korekte mojej diety.Zalezy mi na utracie bf oraz poprawie definicji,jesli wymiary wzrosna to tez nie pogardze .Supli zadnych nie ma bo chwilowo mnie nie stac... Ale pojawia sie wiadomo sezon idzie i trzeba [...]
KreaPak KrePak to suplement diety zawierający najprostszą i najbardziej skuteczną formę kreatyny - monohydrat kreatyny, oraz substancje wspomagające w postaci L-glutaminy i tauryny. Systematyczne stosowanie KrePak'a pozwala na osiągięcie następujących efektów: - wzrost masy, siły i wytrzymałości - zwiększona synteza tlenku azotu - efektywniejszy [...]
Witam serdecznie. Zacznę od tego, że planowałem sam zrobić redukcję i trochę się udało, ale teraz wydaje mi się, że wszystko stanęło w miejscu. Brałem ActivLab Thermo Shape +, ale odstawiłem tydzień przed końcem, żeby zobaczyć czy to nie placebo. Pierwsze 2 dni może i czułem lekkiego "kopa", ale potem jak zacząłem kawę pić to efekt minął . Jak [...]
Trening: 1. Niedziela: a) Klata: *wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 *wyciskanie hantli na skosie (góra) 12/10/10/8 *pompki na poręczach 12/10/10/10 *rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 b) Triceps: *prostowanie ramion przy wyciągu 12/10/8 *prostowanie ramion przy wyciągu w poziomie (zza głowy) 12/10/8 *wyciskanie francuskie hantli 12/10/10 [...]
Pomoc w dopracowaniu cyklu
