zalezy

[...] opcji ktora pozwala przy pisaniu odp.na przegladanie pytań, bo jak wcisne "wyslij odp." to juz nie widze pytań tak jak na innych forach. Opowiem na ostatnie. To zalezy na jakim poziomie jestes. Jesli masz malo bialka w diecie i niespecjalnie zaopatrzony jestes w odzywki białkowe to i najlepsze aminosy nie dadzą Ci oczekiwanych [...]

Rma to zalezy na jakim jestes etapie, jak daleko zaszedłes. W przypadku mniej wyczynowym gainer, białko, carbo i cyklicznie kreatyna wystarczy. Jesli cisniesz ostre treningi to przyda sie glutamina. Reszta dla bardziej ambitnych pod warunkiem rozumnego rozplanowania supli. Jesli chodzi o diete to zaden sekret, wszedzie ją podaje. Suplementacja - [...]

Ooo rany wielkie dzieki nie wiem co napisac bardzo mile zaskoczenie bo wlasnie na opiniach osob dobrze obeznanych w temacie mi najbardziej zalezy jak Ty i Rafal ktorego tez zapraszam do obejrzenia zdjec z formy. Do MP to jeszcze napewno dluga droga ale jak Bog da to moze wyjde kiedys na te zawody

Do rudeboyJanek, nawet powinieneś ćwiczyć uginania leżąc, bądź stojąc. Są to ćwiczenia izolowane i kręgosłup nie ma nic do tego. A dzięki takiemu treningowi nie dopuścisz to tzw. dystoni mięśniowej. Jeżeli chodzi o przysiad, to na razie przy urazie mięśni pleców powinieneś sobie darować. Raczej stosuj wstępne zmęczenie i ćwiczenia izolowane, bądź [...]

Aha, a co do wyciskania żołnierskiego, to raczej przy kontuzji pleców tak nie bardzo...strasznie obciąża kręgosłup. Ale jeżeli będziesz kiedyś to robił, to wersja pod jest mało fizjologiczna i głonie obciąża przedni akton barków. Jeżeli zależy Ci na rozwoju barkow, wersja nachwytem, bardziej sie nadaje bo chociaż w jakimś tam stopniu pracuje bok i [...]

IboK, jak trenuje siłę mięśni naramiennych to różnie to wygląda. Często zależy to od tego w jakim stanie mam mięśnie pleców. Jeżeli jest ok. to robie żołnierskie wyciskania, wznosy przodem, bokiem, wiosłowanie sztangi stojąc. Oczywiście podstawą jest wyciskanie żołnierskie, reszta to ćw. uzupełniające. Raczej staram sie nie schodzić poniżej [...]

[...] na mnie wymyslicie: "R", "Raf", "Rafi", "Rafson" - nie wiem co tam jeszcze bylo Rozgrzewki nie lubie ale to ile czasu jej poswiecam zalezy od trenowanej grupy (miesniowej). Najdluzej przed nogami 10min, najkrocej przed plecami 3-5min. Ale nie bierzcie ze mnie przykladu.Jak wchodze na silke to poprostu nie [...]

z laskami jest zawsze trudniej. Ale spoko, tylko zalezy jakiej natury pytania bedziecie miały, kobitki

koks127: 1.wogole to jakies 8lat, mialem 16lat. 2.chyba jako zawodnik bo zawodowcow w Polsce nie ma.Od 2-3lat. 3.nigdy nie stosowalem Ostrowii i raczej nie bede.Kiedys pilem serwatke z mleczarni po 5zl/kg.Sam cukier, spaslem sie jak swinia. jonny braw: jako zamiennik pewnie ze tak. Czasami gdy mam ochote na cos slodkiego to wlasnie korzystam z [...]

Zalezy jakiej masy oczekujesz jezeli bedziesz robilaeroby nie powinno wlazic tyle wody i fatu, jezeli odpuscisz zupelnie a dasz za duzo wegli pozalewa cie strasznie. Rafal pisal kilka stron wczesniej ze robi caly rok regulujac weglowodanami i stopniem tluszczu

aeroby mozesz mozesz robic caly rok. Tylko od Ciebie zalezy ile ich bedziesz robil i tak nimi operowal w zaleznosci od potrzeba albo zatluszczenia organizmu.

Losvato No Bostery traktuje raczej jako dobry dodatek do kreatyny, ale pomiędzy cyklami nie uważam ich za godne uwagi. Choć pewnie są ludzie którzy dobrze sie na tym bawią. Litwin jezeli masz typ budowy endomorficzny, to powinieneś robić aeroby przy budowaniu masy. Czy to będzie 2-3 razy w tygodniu lub więcej,zależy od tego jak twój organizm [...]

niwix uwazam ze to zalezy od stopnia zaawansowania. Ja robie np.4tyg superserie i 2 normalny, pozniej znow 4tyg super. Kombinuje, przemieniam, zamieniam. Glownie chodzi o to zeby kontrolowac organizm. Ja generalnie nie lubie stosowac jakichkolwiek planów treningowych spisywanych na kartce.

Chuck, na przykład większość Strong Manów nie trzyma diety i część siłaczy którym nie zalezy na utrzymaniu kategorii wagowej. Jednak jeżeli robisz siłe po to aby dysponować jeszcze lepszym "narzędziem" do nabierania masy w kulturystyce, to raczej powinieneś trzymać sie zasad o których mowa na tym forum. W innym przypadku więcej stracisz [...]

Pytanie do Pana Rafała B. : Czy stosujesz w rocznej suplementacji czysty monohydrant kreatyny? Jeśli tak to w jakim okresie jak długo i jak dawkujesz. I ostatni szczegoł, czy Twoim zdaniem stosowanie monohydrantu kreatyny ma sens jeśli zależy ćwiczącemu na dobrej jakości mięśnia? Czy mono nie psuje wizualnie mięśni? Dzieki z góry za odp.

Tak naprawde , to można stosować całą game uple które będą zwiększały nawzajem moc działania(synergizm). Ze względu na twoją genetyke trzymałbym sie raczej mono lub jabłczanu +bcaa +glutamina +whey(jeżeli są braki w diecie)+witaminy +zma+tt. Tak że widzisz te suple które wymieniłem to wcale nie koniec tego co mógłbym zaproponować, wszystko zależy [...]

Dzieki Jacku! A moglbys jeszcze sprawdzic moja dietke?: 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 30g 5,94/0,15/1,05/29,7 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g [...]

zalezy jakiego gainera chcesz uzyc przed treningiem, bo sa takie ktore mają malo cukrow w skladzie ale sa na pewno drozsze.I to one wlasnie jeszcze mogą sie do tego nadawac. Zwykly gainer powoduje nagly przyplyw energii ale moze Ci jej zabraknąć w polowie treningu i bedziesz sie czuł ospały. Przynajmniej ja mam takie objawy.

A ja mam pytanie czy może ktoś ma kreatyne za free do oddania :D młody jestem niezarabiam a mase robić tzreba hehe :p Mam jeszzce takie pytanie bo kumpel robi siłe , szczególnie zalezy mu na klasie , jakie ćwiczenia powinien robić ?? ile seri , powtorzeń i co ile dni ??

Fu, to zależy oczywiście od tzw genetyki ale akurat po treningu to zgadzam sie ze zdaniem że nawet takie miśki(endo) jak ja powinny wcinać dużo węgli 1g na kg i mało białek 0,3-0,4 na kg. Tak dla przykładu napisze że ja sporzywam 120g wegli i 40g aminokwasów. Bul mozliwe że ja mam skrzynke zawaloną, jacyś panowie ze Stanów cały czas mi cztery [...]