Witam wszystkich. Jestem początkujący. Trenuje piłkę ręczną od 5 lat. Teraz ważę 83 kg, a chciałbym więcej - około 90kg. Chciałbym być 'ubity' - nie zależy mi na rzeźbie. Chciałbym wiedzieć jakie powinienem robić ćwiczenia na siłowni, by nie stracić zbytnio szybkości oraz techniki gry w piłkę ręczną oraz jakie suplementy mógłbym stosować. Piłkę [...]
[...] żarciem na mase. skład na opakowaniach jest niezły załużmy sardynki maja 20 procent białka na 100gr. są szczelnie zamkniete mają długi termin przydatności ale czy te ryby nie sa jakoś przetwożone.zalezy mi na tym bo lubie sobie taką sardynke lub makrele w konserwie zjesc z ryzem czy jest to dobry posiłek przed treningiem lub po treningu
Witam. Od dawna gram w drużynie piłkarskiej. Ale od jakiegoś czasu zaczynam sobie nie radzić w pojedynkach biegowych. Mam problem z dogonieniem pomocnika czy wyprzedzeniem obrońcy. Bardzo chciałbym zwiększyć swoją szybkość biegową. Bardzo zależy mi także na zwiększeniu przyśpieszenia , które jest bardzo istotne w piłce nożnej. Mam nadzieję , że [...]
Witam . zdexydowalem sie spróbować pierwszy raz ph. Nigdy nie miałem z tym styczności a zakupy zrobiłem wręcz błyskawicznie przez internet. Mianowicie zakupiłem Trena i Pct complete od brawn nutrition. Nie zagłębiłem sie za dużo w te środki tylko zdecydowałem sie na nie poprzez ich opis. Zależy mi na suchej masie. Posiadam wszystkie potrzebne [...]
Witam! Zakupiłem jabłczan kreatyny TCM 1100 oraz Glutamine 1400. Glutamine chciałem stosować jako dodatek do jabłczanu, ale teraz zastanawam sie nad tym czy może lepiej aby stosować te odżywki w dwóch różnych cyklach. Troszke info o mnie : waga 76 kg, wzrost 182 cm, ćwiczę na masę obecnie, potem mam zamiar rzeźbić ją, ponieważ jestem piłkarzem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Czas: 2 miesiące Wiek: 17 Wzrost: 186 Waga: 76kg Więc tak. Chce zrobić tzw. kaloryfer na wakacje, i zbić wage do 74. Biegam codziennie (12-14km w półtorej godziny), trenuje tajski Pon,wt,czw,pt - Po 2 godziny średnio. Nie brałem nigdy żadnych odżywek (nic) Codziennie rano robie: Brzuszki - 20 min Rowerek i tzw, nożyce Pompki (jumpy) - [...]
Witam, planuję od przyszłego poniedziałku wznowić treningi. Ważę 63kg, 179cm wzrostu, ektomorfik. Ćwiczę od 6 miesięcy. Przez 3 miesiące stosowałem gainer(przytyłem 5kg). Mam na celu zwiększenie masy mięśniowej. W tym celu mam zamiar kupić gainer 80w/20b, bcaa, i kreatynę mono. Bardzo zależy mi na kupnie kreatyny w tabletkach, gdyż jest ona dużo [...]
!!!WITAM FORUMOWICZOW!!! Mam pytanko co do suplementacji... a mianowicie co powinienem wziasc (pytam bo nie znam sie na suplach zabardzo)... zalezy mi zeby uzyskac pare kg ale zeby nie zalac sie tluszczem... mam do wydania okolo 200-250 zloty myslalem nad OLIMP Creapure Citrate ale nie wiem co do tego dodac... acha cwicze od sierpnia 2000 roku(z [...]
[...] na zdjeciech ktore zalacze (slaba jakosc). Wiem ze tzeba jesc i to duza ale czy moge jesc co mi sie podoba w duzych ilosciach budując mase? Zatluszcze sie w ten sposob czy nie? Nie zalezy mi teraz na wygladnie ale na zbudowaniu dobrej masy. Wiadomo ze przy masie kalorie musza byc na plusie ale przy jedzeniu czesto i duzo napewno bedzie na + :)
[...] ?? i czy moge co dwa dni na silownie chodzic czy nie bardzo to pasuje?? chodzi mi o takie cos 1 dzien -klata+biceps+ brzuch 2dzien - trening pilki , aeroby lub dzien wolny zalezy. 3 dzien - plecy triceps brzuch 4 dzien trening aeroby lub dzien wolny 5. nogi barki brzuch 6. gra w piłke z kolegami jest to zazwyczaj 7. robiłbym wtedy to co w 1 [...]
[...] Przepisał mi masć traumon i mam łydke smarować 2 razy dziennie. Czy ktoś z was miał moze podobny przypadek, lub zna jakis sprawdzony przepis na takie schorzenie? jakaś maśc która czyni cuda :) zalezy mi na szybkim wyleczeniu tego urazu bo za 3 tyg mam testy sprawnościowe, i muszę do nich przystąpić, nawet tak na 50% możliwości.
Witam Was, mam pare pytanek dotyczacych suplementacji. Moze najpierw przedstawie Wam moja sytuacje. Otoz cwicze sobie od jakiegos roku. Obecnie mam 14 lat. Od listopada zeszlego roku przez cala zime robilem sobie pompeczki i inne cwiczenia mozliwe do wykonania w domu przy uzyciu 9kg hantelka. Na wiosne przerwalem cwiczenia - rozlozylem sie na [...]
[...] jaki trening mam stosowac zeby były jakies efekty bo mysle ze takie chaotyczne cwiczenie nic nie da i chce sie poradzic fachowców tylko nie piszcie zebym dał sobie spokoj bo jestem zamłody ja lubie cwiczyc i nie mam zamiaru tego zostawic wiec co proponujecie jaki trening jakie cwiczenia? bardzo mi na tym zalezy z Gory THX Pozdrawiam MatiuS
Witam. Z góry przepraszam jeśli to kłóci się w pewnym sensie z tematyką działu, ale wydaję mi się, że wybrałem najodpowiedniejszy. Potrzebowałbym waszej pomocy w konkursie, w którym do wygrania jest koszulka team'owa jednego z najlepszych polskich zawodników DH jak również olimpijczyka startującego w SBX Macieja Jodko. Bardzo mi zależy, aby wygrać [...]
Witam. Mam jedno z pozoru bardzo proste pytanie. Gdzie mogę skorzystać z takich dobrodziejstw nauki jak Worek czy Gruszka bokserska i zrobić swój trening czy też pójść zrobić sparing ze znajomym w dogodnym dla nas terminie? Mianowicie chodzi mi o miejscu w którym miałbym dostęp typu open gym do przyrządów do sztuk walk w Gdańsku. Niestety puki co [...]
WItam ! MOje wymiary to 173 wzrost 68kg staz treningowy 8 miesiecy , mam za soba 2 cykle na kretce jakies gainery i bialko . Chciabym swoja wage w szybkim tepie poprawic zalezy mi na wadze tak 75 kg miecha nie wody i tluszczyku . Trening i dietke mam calkiem dobre . Chciabym zebyscie mi polecili cos dobrego , taniego , w tabletkach ,najlepiej [...]
[...] z przennymi jakas bulka slodka lub gainer,obiad normnalny, no i kolacja ryze makarony kasze owsianki razem okolo 5 posilkow dziennie miedzy czasie cos jeszcze foto jak widac waze obecnie 83 kg i 1,81 wzrostu,akurat cm3 mi sie skonczylo i co proponujecie abym wyrzucil lub dokupil z odżywek,zalezy mi na przyroscie masy miesciowej,dzieki:)
[...] wycisk plasko 2x5 wycisk skos 2x5 dieta słaba staram sie jesc legularnie i tyle jedynie dietke prowadze w dni teningowe w czym problem bo klata to to na czym mi najbardziej zalezy i jakie cwiczenia ja uwidoczniaja?skos dolny bo bo jak sie odwruce bokiem do jest a jak sie patzy na wpost to nie widac zarysów mam ok 98 w klacie i 79 w pasie 181 [...]
[...] i odrobinie ruchu waga powinna spasc redukujac zbedny tluszcz. nigdy nie cwiczylem ani sie nie "odchudzalem" wiec nie bardzo wiem jak sie za to zabrac:/ myslalem o diecie low carb tylko nie mam pojecia jak sie to uklada...od czego to zalezy i co wziac pod uwage. mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto pomoze mi ulozyc taka diete. pozdro
