Jeść co popadnie?

Witam. Chciałbym nabrać masy. Nie jestem mocno zatluszczony a moja sylwetka prezentuje sie tak jak na zdjeciech ktore zalacze (slaba jakosc). Wiem ze tzeba jesc i to duza ale czy moge jesc co mi sie podoba w duzych ilosciach budując mase? Zatluszcze sie w ten sposob czy nie? Nie zalezy mi teraz na wygladnie ale na zbudowaniu dobrej masy. Wiadomo ze przy masie kalorie musza byc na plusie ale przy jedzeniu czesto i duzo napewno bedzie na + :)

Nie mieszaj ogórka z innymi warzywami. Jak ogórek, to sam, bo utrudnia wchłanianie z innych warzyw minerałów i witamin.

2

3

bez diety i wyliczeń
dupa blada.

albo
cię otłuści, albo
masa nie ruszy.

ew. jest jeszcze ta
alternatywa:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

na twoim miejscu masowało
by mi się ostrożnie,
a nawet jechało z lekka redukcją
przed ostrą masówką,
bo fatu trochę jest.

pozdro

Mój kolega, z którym chodzę na siłownię, stosuje technikę "jeść co popadnie, byle dużo"- jedzie na masę. Po pół roku przytył 10 kilo z tym, że mocno się otłuścił (na brzuchu cellulitis). Ale on jedzie dalej i diety nie chce, ma plan, żeby dobić do 85 kilo (wzrost 183 około) i potem zrzucić tłuszczyk i robić mięśnie... zbytnio nie wierzę w powodzenie i sens takiego planu, ale róbta co chceta.

No ok rozumiem :) Ja teraz waze 88 przy wzroscie 186. Do konca roku chce pdobic do 96-98 kg a potem redukcja do maja :) Wiem jakie zapotrzebowanie powinienem miec tylko powiedzcie czy B: 2,2 W: 4,8 i T: 1,4 bedzie dobrym rozwiazaniem przy mojej budowie?
Pozdro

wygląda bardzo ok.

zapodawaj dietę teraz.

pozdro

Wrzuce jutro ... teraz ide spac bo rano praca ...
www_marionex_sote_pl ;)

Wstawiam moją diete i prosze o ocene:

Białko 2,2 g/kg Tluszcze: 1,4 g/kg WW: 4,8 g/kg

Zapotrzebowanie: 3577 kcal:

Godziny posiłków:
1: 8:00
2: 11:00
3: 14:00
4: 17:30
trening 18:30
5: 20:30



Zmieniony przez - awtk w dniu 2007-07-21 17:47:55

Zmieniony przez - awtk w dniu 2007-07-21 18:23:24

Zmieniony przez - awtk w dniu 2007-07-21 18:23:51

I - zamiast kukurydzianych daj owsiane
i wciskaj warzywa gdzie się da.

II i III ok, daj warzywa do III.

IV i V - wywal tł.

V - daj węgle ryż/kasza/makaron + chude mięcho/chu ryba/chu twaróg

VI - zapodaj ten twaróg półtłusty

a do I walnij lub II, albo III, zamiast oliwy, palnij te orzechy.

najmniej ja to tak widzę.

ogólnie nieźle ci to wyszło.
pozdro

Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-21 19:04:53

Ale ja mam V posiłków a nie VI tak jak Ty to przedstawiles :D