a wiec waze jakies 65 kg i mam 177 cm wzrostu, zalezy mi na przyroscie masy i czy dieta nastepujaca bylaby ok: rano (6:00-7:00) platki zbozowe + mleko + banan II sniadanie (10:00-11:00) chleb zytni + duza ilosc szynki z indyka I obiad (13:00-14:00) 100g ryzu + tunczyk II obiad (16:00-17:00) 100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies [...]
[...] przez 4 tyg bym ja bral w drugim miesiacu cyklu. Nie wiem tylko, czy poki co nie jest za wczesnie. Na roznych forach slyszalem rozne wersje, po 3 miesiacach cwiczen kreta, po 6 miesiacach, itp. (wiem, wiem, az zauwazymy zastoj, ale akurat mi najbardziej zalezy na jak najszybszym przyroscie masy). Co o tym myslicie? Z gory dzieki za pomoc
Witam wszystkich użytkowników forum!:) Chciałbym prosić Was o pomoc. Otóż nie podoba mi się mój brzuch. Nie jest on bardzo duży, ale jednak wygląda dość nieestetycznie. W zeszłe wakacje próbowałem "szóstki Weidera", ale wykonywałem ją tylko przez 20 dni, gdyż pojawiły się u mnie bóle pleców z tym związane (swoją drogą, jaka mogła być tego [...]
Jak wyżej. Mam 20 lat, od ponad 6ciu miesięcy uczęszczam na siłownie, a wciąż mi stoi. Masa mi stoi Dietę jako tako mam, kiepski jestem z matematyki nadwyżki nie wyliczyłem zapotrzebowania kalorycznego, ale jem dużo i często. Oczywiście posiłki zgodne z normami sfd Zależy mi na dużych ramionach, chociaż reszta ciała (poza udami może) nie jest w [...]
Witam , prosze aby ktoś doświadczony pomógł mi to troszke ogarnąć , napewno jakieś błędy są ale licze że pomożecie mi poprawić Wiek: 15 (prawie 16) Waga: około 80kg Wzrost: około 198cm Cel: Masa Staż: około 7 miesięcy w piwnicznej siłowni 1. 5:15 Płatki owsiane + 300ml mleka 2. 6:00 Białka z jaj kurzych 3 sztuki + 4 kromki razowca z masłem [...]
Tak, zapewne mógłbym przeczytać setki tematów, które się tutaj znajdują, o dietach, o treningu, o suplementacji. Ale nie wtym rzecz. Moja prośba skierowana jest do ludzi, którzy znają się na rzeczy, a wiem, że takich tu nie brakuje. Po bardzo długiej przerwie (na tyle długiej, że można powiedzieć, że zaczynam od zera) wracam do treningu. [...]
Witam wszystkich. Jestem po redukcji i chciałbym się teraz skupić na budowaniu jakościowej masy. Nie zależy mi na szybkich przyrostach a tym bardziej chciałbym uniknąć "zalania". Mam 182 cm wzrostu, ok. 75 kg, ćwiczę od 4 lat. W planach mam wykonać trening siłowy 4x w tyg. i aerobowy co najmniej 2x na tydzień (dla potrzymania kondycji itp... przed [...]
Cześć wam, biorę się wreszcie za siebie i zaczynam ćwiczyć, na początek zamierzam ćwiczyć w domu, gdzie do dyspozycji mam jedynie drążek do podciągania, jeśli chodzi o mnie: 175cm wzrostu, 50 kilogramów. Jestem bardzo chudy i mam do was parę pytań. 1. Czy poniższy plan treningowy który sobie rozpisałem jest dobry? (Mam zamiar ćwiczyć FBW w pon, [...]
Witam proszę was o pomoc mianowicie moja dieta jest na utrzymanie wagi w miejscu z tego co zauważyłem i prosił bym o pomoc.Zależy mi robić 0,5 kg tygodniowo suchego mięcha dodam ,że od grudnia wchodzę na cykl 15 tygodni enan (testosteron).I chodzi mi głównie by budować suchą masę wiadomo coś się podleje ale nie chce aż tak masakrycznie ,bo jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok a więc Witam was jestem nowy na sfd. Mam na imie Mateusz i mieszkam od 8 roku życia w Anglii, wiec jak znajdziecie jakieś błędy to sorki. Mam 17 lat i Bmi 31.9 Waga 100 Wzrost 177 Nie wyglądam źle bo jestem dość wysoki a cały tłuszcz zbiera sie na brzuchu. Musze jak najszybciej zrzucić ten tłuszcz do wakacji iż wyjeżdżam do ciepłych krajów a [...]
Siema Mam do was wielką prośbę, jak wiecie już za niedługo są wakacje i bardzo zależy mi na rzeźbię brzucha, a dokładniej o spalenie tkanki tłuszczowej bo na mięśnie brzucha nie narzekam. Kroki które na razie poczyniłem w tym celu to: - dieta (nie ścisła) po prostu przestałem jeść węglowodany ciężkie - stosuje ćwiczenia na brzuch (ABS'a) - i mam [...]
[...] I makaron+piers z kuraka 17.00 trening po treningu odrazu 40g carbo 30 minut pozniej ryz100g piers z kuraka 250g I to samo co wyzej 20.00 tutaj zalezy czasami platki lane na mleku 22.30 ser bialy 250g Tak miej wiecej to wyglada prosze o ewentualne poprawki myslalem zeby rano pic surowe jajka ale nie wiem.. Zmieniony [...]
Witam. Ćwiczę od dwóch miesięcy, widzę już pewne efekty. Ale oczywiście człowiek chce się rozwijać, tak wiec zrozumiałem, że potrzebuje odpowiedniej dietę. Odżywiam się dobrze, jednakże potrzebuje cos konkretnego .Chciałbym podkreślić, ze w tej kwestii jestem ‘zielony’ i jedynie przeczytałem kilka artykułów, dlatego bardzo bym prosił o [...]
Wiek 42 Waga 110 Wzrost 186 Obwód ramienia 47 Obwód klatki 130? Obwód uda 80 Obwód talii 95 Staż na siłowni Zalezy teraz po latach redukuje ze 130 od ok grudnia Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Trzymam Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Było ich sporo kiedyś teraz j/w Opisz swój plan treningowy Rening 4 do 5 [...]
Wiem, że nie są to jakieś mądrości ale nie wszyscy tu je piszą. Suplementacja to coś z czym pracuje na codzień i dlatego zależy mi która fotka przykuje Waszą uwagę bo być może okaże się tak że juz nie pasuje do tej branży z mą twarzyczką HA HA HA HA HA HA HA. Żeby nie podpaść wyśle do tylko link szatni: http://www.sfd.pl/temat141671/strona2/ [...]
Zalezy mi na osiagnieciu nie tyle masy co bardziej nie zalaniu sie tłuszczem.Wiem ze to glownie kwestioa diety i mam zamiar w czasi cyklu stosowac diete niskoweglowodanowa z duza iloscia białka. Plan rozpisalem nastepujaco 1-8 deca 200mg e7d(deca durabolin Norma) 1-10 prolo 200mg e5d (Testosteron prolongatum) 6-10 wino 50mg e2d (Stanozolol IP) [...]
[...] przyniosla i powiedziala ze jest jeszcze inny wyciag tylko ze sprzedaja go w butelkach w postaci syropu i rozrabia sie go z woda czy to wlasnie o taki wyciag chodzi ?? zalezy mi zeby w jakims stopniu ta zurawinka pomagala oczyszczac codzinnie moja nere z osadu, chociarz w niewielkim stopniu, a slyszalem ze wlasnie tak dziala.....wiec jak to [...]
[...] bialko glutamina aminokwasy 11. POZIOM BF%: program obliczyl mi ze 25% ale nie wiem czy poprawnie to zmierzylem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalezy od diety 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 [...]
Witam. Mam na imię Tomek, mam 16 lat. Niestety jestem niski(co mi w sumie nie przeszkadza), gorzej z posturą. Mam 170cm wzrostu i ważę 59kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Kupiłem już hantle z zmiennym obciążeniem oczywiście. Nie wiem jednak za jaki trening się wziąć i jak do niego przygotować. Znalazłem coś takiego. Wygląda nieźle. [...]
Witam, stosuje od pewnego czasu CM3 Powder w proszku. Trenuje SW, 2x w tygodniu BJJ i 3x MT. Nie wiem czy to taka reakcja organizmu czy poprostu podswiadomosc mi podpowiada takie bledne myslenie , mianowice wydaje mi sie ze zbiera mi sie woda podskorna, a zauwazylem to pogorszeniem sie kondycji, podczas zadawania ciosu kolanka lub Fronta, mam [...]
